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使用电脑健康坐姿

睿知颈部

目录：
第一章：白领需知使用电脑的正确坐姿
第二章：电脑族调整坐姿 前俯后仰可防腰椎病
第三章：适合电脑族OL的舒缓体操
同样是在电脑前坐一天，但是为什么别人病没有什么感觉 。而不却觉得腰酸背痛呢？长时间下来，你觉得颈椎病离你还远吗？
白领需知使用电脑的正确坐姿
长久坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经 。正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直 。
上班族工作的基本坐姿：
1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳 。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳 。
3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行 。
4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环 。
5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右 。也就是电脑屏幕略低于平行视线 。
电脑族正确姿势缓解疲劳
上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生) 。
选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上 。
两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松 。
【使用电脑健康坐姿】使用笔记本或桌面电脑，每隔一小时就应休息5至10分钟，利用休息的空档，按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩，在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲劳，另外别忘记喝喝水、洗把脸，养成定时运动、定时清洁的好习惯 。
坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经 。最终影响身体健康 。正确而优雅的坐姿是一种文明行为，它既能体现一个人的形态美，又能体现行为美 。正确的坐姿要求是“坐如钟”，即坐相要像钟一样端正 。常用电脑者可多做一些运动来缓解头疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等 。
电脑族调整坐姿 前俯后仰可防腰椎病
1、基本姿势
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂 。全身放松 。
2、左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双 手叉腰 。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中 位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位 。这样左 右摆动反复做4次 。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部 要尽量放松，动作以慢而稳为佳 。
3、左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部 伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻 。这样反复交替做4次 。
适合电脑族OL的舒缓体操
1.基本姿势
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂 。全身放松 。
2. 前俯后仰
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地 。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次 。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜 。
3.左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻 。这 样反复交替做4次 。
4. 提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后，再反复做4次 。
5. 左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰 。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位; 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位 。这样左右摆动 反复做4次 。在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳 。
结语：不要小瞧了颈椎病腰椎病这样的疾病，这样的疾病一旦形成了，就是终身的疾病了 。不管后果是不是很严重，至少疼死你是真的 。

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