电脑族的养生宝典

【电脑族的养生宝典】目录
第一章:电脑旁放杯热水护眼
第二章:常用电脑多握拳
第三章:使用电脑时少戴隐形眼镜
第四章:电脑族不妨泡杯养颜茶
随着时代的发展,电脑已经走入了千家万户,不得不承认电脑为我们点来了诸多好处,但常时间对着电脑就会出现皮肤暗黄、颈椎不适、鼠标手等症状 。那么,这些症状要如何解决呢?就来和我盘点下吧 。
电脑旁放杯热水护眼
各位网友们是否也有眼球干涩、视力模糊等现象呢?
其实这是很多“计算机族”的通病!这是因为很多人因工作的需要,例如:网络公司或是文书处理者,还有儿童沉迷于玩计算机游戏中,因为一般计算机桌非专为儿童设计,屏幕较高,一旦沉迷于计算机游戏而不知节制,就更容易造成近视加深 。
因长时间紧盯屏幕,用眼过度而造成了这些视觉症候群,偶尔还会头痛及肩膀僵硬等症状,尤其是喜欢熬夜上网的网络迷,对眼睛更是一大伤害 。
医师建议经常使用计算机者,最好把屏幕调查到眼睛平视低十到二十公分,可降低眼睑上提的机会,除了要让眼睛多休息外,还要经常眨眼来湿润眼睛,因为一般计算机工作者,在专注屏幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次,不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多,因此干眼症会更加恶化 。
或者在计算机旁放一杯热水,增加周边湿度,以减轻眼睛不适的情形 。
常用电脑多握拳
经常使用电脑的人最先感到不适的部位应该是手,多数人会手指关节肿痛难耐,严重的还会患上滑囊炎 。这个病的特点是:疼痛、肿胀、僵硬,手指伸展时偶尔会“咔吧”响一下 。年纪越大则症状会出现得更早更明显 。人体本来就有退行性改变,腱鞘内润滑程度较差,更不耐反复摩擦 。有些老人学用电脑,打字多了,不仅手疼,因为持鼠标的位置不合适,也会疲劳酸痛 。
怎样能预防滑囊炎呢?其实办法也很简单:像运动前暖身一样,打字前也要“暖暖手指”,上机前做一套保健操 。先用力握拳,持续10秒后放开,然后活动肢体和全身,使上肢和手活动开,增加血液循环供应 。这样,即使局部再反复运动,受损伤的机会也会减少 。
指法和姿势正确也有益于减少手痛的机会 。初学电脑时,多用两三个手指敲键盘,姿势又摆放不正,最易造成局部疲劳损伤 。如能十指并用,劳动强度平均分配,损伤的机会必然会减少 。不要持续工作时间过长,要间断休息,最好每打15~20分钟就停下来休息一下,做做手指关节的伸展活动 。使用电脑两个小时后到户外做做保健操,对减少手病和眼病都有利 。打完字后,还可以让手先泡个“热水澡”,再做重复握拳及放开的伸展动作,以增加肌腱的柔软度 。
使用电脑时少戴隐形眼镜
地铁,学校、办公室、家……几乎每个角落都能看到人们全身心融入荧光屏里的身影,电脑已成为现代人不可缺少的“伴侣” 。
但长时间盯着荧光屏很容易造成眼睛疲劳或视力损害 。常常可以听到“电脑族”抱怨眼睛干涩、灼热、眼皮沉重、眼球胀痛、头痛,出现暂时视物模糊,严重时甚至还会眼压升高 。因此,“电脑族”尤其要注意用眼卫生 。
使用电脑工作时,因过于凝神注目,每分钟眨眼次数减少到6次,这样会导致泪分泌减少和泪成分变质,让角膜始终得不到湿润,继而出现整个眼球表面干燥、结膜充血、角膜受损 。
对于戴隐形眼镜的人来说,后果可能更为严重 。隐形眼镜都是使用高分子材质制造的,透氧效果不好,会阻碍眼睛直接呼吸氧气,造成眼角膜缺氧 。长时间对着电脑,泪分泌本身就已经变少,戴隐形眼镜会雪上加霜 。如果此时又没有养成良好的卫生习惯,更易引起角膜炎、角膜溃疡,严重时还会造成眼睑痉挛,最终影响视力 。
因此,首先,每工作1―2小时,就要休息15分钟,闭目或远眺 。其次,电脑操作应保持60厘米以上距离,视线向下约30度,勿连续操作 。再次,调整显示器的高度,让眼睛肌肉放松 。注意保持荧幕画质与清晰度 。最后,办公环境要保持通风和湿润,光线要柔和 。当然,一旦眼睛疲劳症状十分严重,必须要在专科医生的帮助下选择合适的眼药水和人工泪液,使眼睛得到充分滋润 。
电脑族不妨泡杯养颜茶
干眼一族推荐
枸杞茶:
枸杞茶能明目、强壮筋骨、改善疲劳,对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳,尤为适宜 。配制时只需十几粒枸杞,加热水冲泡频饮,连续饮用两月便会有效 。
菊花茶:
菊花有清肝明目作用,对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用 。每天午餐后,用五六朵杭菊花冲泡,连续饮用三个月即可见效 。冲泡时加少许蜂蜜,口感更好!
皮肤暗沉一族推荐
绿茶:
是近几年来最为人们所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙 。当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经,最好在白天饮用以免影响睡眠 。
决明子茶:
决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,便秘的人在晚餐饭后饮用,对治疗便秘很有效果 。
杜仲茶:
杜仲具有强壮筋骨的作用,对于久坐引起的腰酸背痛有一定的疗效 。
总结:电脑带来许多疾病隐患可我们又无法生活在没有电脑的时代,那么,电脑族的养生就尤为关键 。平时使用电脑的时候多注意,在电脑旁放杯热水护眼、使用电脑时少戴隐形眼镜等养生秘方要牢记 。

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