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电脑族的养生宝典

电脑睿知

【电脑族的养生宝典】目录
第一章：电脑旁放杯热水护眼
第二章：常用电脑多握拳
第三章：使用电脑时少戴隐形眼镜
第四章：电脑族不妨泡杯养颜茶
随着时代的发展，电脑已经走入了千家万户，不得不承认电脑为我们点来了诸多好处，但常时间对着电脑就会出现皮肤暗黄、颈椎不适、鼠标手等症状 。那么，这些症状要如何解决呢？就来和我盘点下吧 。
电脑旁放杯热水护眼
各位网友们是否也有眼球干涩、视力模糊等现象呢？
其实这是很多“计算机族”的通病！这是因为很多人因工作的需要，例如：网络公司或是文书处理者，还有儿童沉迷于玩计算机游戏中，因为一般计算机桌非专为儿童设计，屏幕较高，一旦沉迷于计算机游戏而不知节制，就更容易造成近视加深 。
因长时间紧盯屏幕，用眼过度而造成了这些视觉症候群，偶尔还会头痛及肩膀僵硬等症状，尤其是喜欢熬夜上网的网络迷，对眼睛更是一大伤害 。
医师建议经常使用计算机者，最好把屏幕调查到眼睛平视低十到二十公分，可降低眼睑上提的机会，除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润眼睛，因为一般计算机工作者，在专注屏幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，因此干眼症会更加恶化 。
或者在计算机旁放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形 。
常用电脑多握拳
经常使用电脑的人最先感到不适的部位应该是手，多数人会手指关节肿痛难耐，严重的还会患上滑囊炎 。这个病的特点是：疼痛、肿胀、僵硬，手指伸展时偶尔会“咔吧”响一下 。年纪越大则症状会出现得更早更明显 。人体本来就有退行性改变，腱鞘内润滑程度较差，更不耐反复摩擦 。有些老人学用电脑，打字多了，不仅手疼，因为持鼠标的位置不合适，也会疲劳酸痛 。
怎样能预防滑囊炎呢？其实办法也很简单：像运动前暖身一样，打字前也要“暖暖手指”，上机前做一套保健操 。先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，增加血液循环供应 。这样，即使局部再反复运动，受损伤的机会也会减少 。
指法和姿势正确也有益于减少手痛的机会 。初学电脑时，多用两三个手指敲键盘，姿势又摆放不正，最易造成局部疲劳损伤 。如能十指并用，劳动强度平均分配，损伤的机会必然会减少 。不要持续工作时间过长，要间断休息，最好每打15~20分钟就停下来休息一下，做做手指关节的伸展活动 。使用电脑两个小时后到户外做做保健操，对减少手病和眼病都有利 。打完字后，还可以让手先泡个“热水澡”，再做重复握拳及放开的伸展动作，以增加肌腱的柔软度 。
使用电脑时少戴隐形眼镜
地铁，学校、办公室、家……几乎每个角落都能看到人们全身心融入荧光屏里的身影，电脑已成为现代人不可缺少的“伴侣” 。
但长时间盯着荧光屏很容易造成眼睛疲劳或视力损害 。常常可以听到“电脑族”抱怨眼睛干涩、灼热、眼皮沉重、眼球胀痛、头痛，出现暂时视物模糊，严重时甚至还会眼压升高 。因此，“电脑族”尤其要注意用眼卫生 。
使用电脑工作时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少到6次，这样会导致泪分泌减少和泪成分变质，让角膜始终得不到湿润，继而出现整个眼球表面干燥、结膜充血、角膜受损 。
对于戴隐形眼镜的人来说，后果可能更为严重 。隐形眼镜都是使用高分子材质制造的，透氧效果不好，会阻碍眼睛直接呼吸氧气，造成眼角膜缺氧 。长时间对着电脑，泪分泌本身就已经变少，戴隐形眼镜会雪上加霜 。如果此时又没有养成良好的卫生习惯，更易引起角膜炎、角膜溃疡，严重时还会造成眼睑痉挛，最终影响视力 。
因此，首先，每工作1―2小时，就要休息15分钟，闭目或远眺 。其次，电脑操作应保持60厘米以上距离，视线向下约30度，勿连续操作 。再次，调整显示器的高度，让眼睛肌肉放松 。注意保持荧幕画质与清晰度 。最后，办公环境要保持通风和湿润，光线要柔和 。当然，一旦眼睛疲劳症状十分严重，必须要在专科医生的帮助下选择合适的眼药水和人工泪液，使眼睛得到充分滋润 。
电脑族不妨泡杯养颜茶
干眼一族推荐
枸杞茶：
枸杞茶能明目、强壮筋骨、改善疲劳，对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳，尤为适宜 。配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮，连续饮用两月便会有效 。
菊花茶：
菊花有清肝明目作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用 。每天午餐后，用五六朵杭菊花冲泡，连续饮用三个月即可见效 。冲泡时加少许蜂蜜，口感更好！
皮肤暗沉一族推荐
绿茶：
是近几年来最为人们所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙 。当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，最好在白天饮用以免影响睡眠 。
决明子茶：
决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，便秘的人在晚餐饭后饮用，对治疗便秘很有效果 。
杜仲茶：
杜仲具有强壮筋骨的作用，对于久坐引起的腰酸背痛有一定的疗效 。
总结：电脑带来许多疾病隐患可我们又无法生活在没有电脑的时代，那么，电脑族的养生就尤为关键 。平时使用电脑的时候多注意，在电脑旁放杯热水护眼、使用电脑时少戴隐形眼镜等养生秘方要牢记 。

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