吃什么对眼睛好 电脑族想要明目全靠它

都说眼睛是心灵的窗口,可见眼睛对人的重要性啊 。那么,电脑族吃什么对眼睛好呢?电脑族吃什么保护视力呢?带着这些疑问,跟着一起到文中看看,电脑族吃什么水果对眼睛好吧!
我们都知道眼睛对我们的重要性,我们通过眼睛来观察外面的一切,如果眼睛不能清楚的看清事物对我们非常的不便 。
那么我们吃什么水果对眼睛好呢?吃什么才是对眼睛好的呢?对眼睛好的食物又有哪些呢?下面赶紧跟一起来了解下吧!
1.火龙果
火龙果的果皮有维生素e和一种更为特殊的成分花青素 。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高 。
它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用哦 。
2.圣女果
圣女果是维生素仓库 。圣女果里的维生素a的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素c和维生素p,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变 。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛 。
3.香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关 。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素 。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状 。所以,要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定的缓解作用 。
4.橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素c都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅 。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体) 。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品 。
5.蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽视 。
6.甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称 。生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用 。对眼睛的养护更是功不可没 。
7.柿子
柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素c、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁 。所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素c,基本上就能满足一天需要量的一半 。
8.蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮 。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾 。那些患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友们应该尽量少吃蛋黄,一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜 。
9.胡萝卜
胡萝卜应该是大家公认的护眼食物了,由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素,这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素a,所以胡萝卜又被称为维生素a原 。维生素a在人体视觉的形成中发挥着重要作用 。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素a不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症 。食用胡萝卜时要注意,胡萝卜素是脂溶性维生素,需要与油接触结合才能被人体吸收,所以一定要熟吃 。
10.菠菜
富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视 。此外还是维生素b2和β-胡萝卜素的好来源 。维生素b2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素a,预防干眼病等症 。
为你推荐几道保护视力的美味菜肴
胡萝卜瘦肉粥
材料:胡萝卜250g,瘦猪肉(切肉或剁成肉末)110g,粳米250g 。
做法:将胡萝卜洗净,切成丁,与切好的肉末、粳米一起放入锅中,加适量水煮成粥 。可以做早餐 。
功效:补虚明目 。适用于眼疲劳、眼干涩、近视、弱视的用眼过度者 。
桑叶猪肝汤
材料:猪肝100g,桑叶15g 。
做法:将猪肝放入水中浸泡,不断换水至水干净,将猪肝切片,与桑叶一起放入锅中,加适量水慢火煮汤,加少许盐即可 。
功效:疏风清热,养肝明目 。适用于眼红、眼干涩、近视、弱视的用眼过度者食用 。
红枣桑椹粥
材料:枸杞子5g,桑葚5g,山药5g,红枣5个,粳米100g 。
做法:将上述材料洗净入锅,加适量水熬成粥 。每日早晚两餐食用 。
功效:补肝肾,健脾胃 。适用于用眼过度导致的视力疲劳者,技能消除眼疲劳症状,又能增强体质 。
菠菜炒猪血
材料:菠菜500g,猪血250g,植物油、食盐、味精各适量 。
做法:菠菜洗净切段,猪血切块 。锅内放油,烧至8分热,加入猪血、菠菜,翻炒10分钟,加入适当盐、味精调味起锅 。
功效:补血生血,养肝明目 。适用于久视伤血导致的视力下降 。
【吃什么对眼睛好 电脑族想要明目全靠它】结语:电脑族长期对着电脑,眼睛疲劳,从而导致视力下降 。以上是总结的有关电脑族吃什么对眼睛好以及保护视力的食物推荐,希望的推荐能够帮助到电脑族们护眼哦!电脑一族们,你们都了解了吗?

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