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吃什么对眼睛好 电脑族想要明目全靠它

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都说眼睛是心灵的窗口，可见眼睛对人的重要性啊 。那么，电脑族吃什么对眼睛好呢？电脑族吃什么保护视力呢？带着这些疑问，跟着一起到文中看看，电脑族吃什么水果对眼睛好吧！
我们都知道眼睛对我们的重要性，我们通过眼睛来观察外面的一切，如果眼睛不能清楚的看清事物对我们非常的不便 。
那么我们吃什么水果对眼睛好呢？吃什么才是对眼睛好的呢？对眼睛好的食物又有哪些呢？下面赶紧跟一起来了解下吧！
1.火龙果
火龙果的果皮有维生素e和一种更为特殊的成分花青素 。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高 。
它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用哦 。
2.圣女果
圣女果是维生素仓库 。圣女果里的维生素a的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素c和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变 。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛 。
3.香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关 。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素 。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状 。所以，要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定的缓解作用 。
4.橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素c都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅 。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体) 。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品 。
5.蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视 。
6.甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称 。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用 。对眼睛的养护更是功不可没 。
7.柿子
柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素c、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁 。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素c，基本上就能满足一天需要量的一半 。
8.蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮 。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾 。那些患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友们应该尽量少吃蛋黄，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜 。
9.胡萝卜
胡萝卜应该是大家公认的护眼食物了，由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素a，所以胡萝卜又被称为维生素a原 。维生素a在人体视觉的形成中发挥着重要作用 。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素a不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症 。食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃 。
10.菠菜
富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视 。此外还是维生素b2和β-胡萝卜素的好来源 。维生素b2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素a，预防干眼病等症 。
为你推荐几道保护视力的美味菜肴
胡萝卜瘦肉粥
材料：胡萝卜250g，瘦猪肉(切肉或剁成肉末)110g，粳米250g 。
做法：将胡萝卜洗净，切成丁，与切好的肉末、粳米一起放入锅中，加适量水煮成粥 。可以做早餐 。
功效：补虚明目 。适用于眼疲劳、眼干涩、近视、弱视的用眼过度者 。
桑叶猪肝汤
材料：猪肝100g，桑叶15g 。
做法：将猪肝放入水中浸泡，不断换水至水干净，将猪肝切片，与桑叶一起放入锅中，加适量水慢火煮汤，加少许盐即可 。
功效：疏风清热，养肝明目 。适用于眼红、眼干涩、近视、弱视的用眼过度者食用 。
红枣桑椹粥
材料：枸杞子5g，桑葚5g，山药5g，红枣5个，粳米100g 。
做法：将上述材料洗净入锅，加适量水熬成粥 。每日早晚两餐食用 。
功效：补肝肾，健脾胃 。适用于用眼过度导致的视力疲劳者，技能消除眼疲劳症状，又能增强体质 。
菠菜炒猪血
材料：菠菜500g，猪血250g，植物油、食盐、味精各适量 。
做法：菠菜洗净切段，猪血切块 。锅内放油，烧至8分热，加入猪血、菠菜，翻炒10分钟，加入适当盐、味精调味起锅 。
功效：补血生血，养肝明目 。适用于久视伤血导致的视力下降 。
【吃什么对眼睛好 电脑族想要明目全靠它】结语：电脑族长期对着电脑，眼睛疲劳，从而导致视力下降 。以上是总结的有关电脑族吃什么对眼睛好以及保护视力的食物推荐，希望的推荐能够帮助到电脑族们护眼哦！电脑一族们，你们都了解了吗？

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