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保护眼睛的方法 电脑族护眼大攻略

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长期对着电脑的电脑族们很容易引起眼睛干涩、疲劳，及时的护眼才是关键 。那么，电脑族怎样保护眼睛呢？保护眼睛的方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，电脑族如何保护眼睛吧！
长期用眼，导致眼睛很疲劳，尤其是电脑族们，那么，怎么保护电脑族的眼睛呢？一起来看看吧！
1.胡萝卜素
胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害 。此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症 。胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等 。
2.维生素A
它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的 。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A 。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用 。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A 。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳 。
3.B族维生素
它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用 。缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状 。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等 。
4.维生素C
维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害 。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等 。
5.维生素E
维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化 。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源 。不过，专家提醒，坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把 。
6.花青素
医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化 。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素 。
7.叶黄素及玉米黄素
这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到伤害 。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物 。
8.茶多酚
它既能清除体内的自由基，又能防止辐射对眼睛的伤害 。绿茶中含有丰富的茶多酚，经常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处 。
电脑族吃什么护眼
胡萝卜
维生素A远远高于绿色蔬菜，当中以——维生素A为主，在体内经消化吸收后转变成维生素A 。因此又称维生素A原 。含有丰富的赖氨酸是谷物中缺乏的，可强身健体 。
香菇
香菇多糖是一种广谱免疫促进剂，具有抗肿瘤的作用，对于长期久坐计算机前的人来说有抗辐射的功效 。含有的30多种天然酶可降血压、胆固醇 。
鸡肉
含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补 。
菊花枸杞决明子茶
菊花可保护心脑血管、抗病原菌、明目去火 。另外，能增强血中谷胱甘肽过氧化物酶的活性，可延缓衰老;枸杞含有胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等成分，可降血糖、胆固醇、明目，减肥;决明子可降血脂血压、增强免疫力、明目等作用 。
海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，对调节体液平衡也有一定作用 。
芝麻
提供人体所需的维生素E、B1，钙质 。特别是它的亚麻仁油酸能去除血管壁上的胆固醇 。黑芝麻是补养的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、钙、镁、铁、蛋白质等 。
红薯
含有黏液蛋白可防止动脉硬化，具有抗炎作用 。可美容肌肤抑制黑色素的产生，防止雀斑，保持肌肤弹性 。含有丰富的胶原纤维素，可阻碍体内剩余的碳水化合物转化成脂肪的特殊作用 。含有的膳食纤维可促进新陈代谢，防止便秘 。
它是一种碱性食品，可调节酸碱平衡 。另外，红心番薯含有胡萝卜素，对眼睛大有益处 。值得注意的是很多人食用后会腹胀、嗝气、烧心 。应适当增加蒸煮时间，使它含有的氧化酶完全被破坏，就不会出现不适应感 。
香蕉
尤以钾含量较为丰富，可缓解视疲劳 。
苹果
含有苹果酸，可使体内脂肪分解 。
如何食疗保护眼睛
为防止电脑操作者患上干眼症等职业病，专家提醒要注意合理膳食 。早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力 。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏、各种鱼、豆类等 。晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果 。
同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等 。还要有意识多选用保护眼睛的食物，如各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、枸杞等 。
1、菠菜护眼汤
猪肝60克、菠菜130克、食盐、香油各少许，清高汤1公升 。故纸、谷精、甘杞、川芎各15克 。将四味中药材洗净加水1000ml，煎煮约20分钟，滤渣留汤备用 。猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用 。先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用 。
此干眼症食疗方功效：补肝养血、明目润燥 。常食可改善视力，并可治疗小儿夜盲症、贫血症，均有良好的补益作用 。
2、决明子茶
材料：决明子 10克、菊花5克、山楂15克 。决明子略捣碎后，加入菊花、山楂，以沸水冲洗，加盖焖约 30分钟，即可饮用 。
此干眼症食疗方功效：决明子、菊花皆有清肝明目之功效，主治头部晕眩，目昏乾涩，视力减煺 。
3、百合红枣粥
百合10克，山药15克，薏仁20克，红枣(去核)10个 。将上述材料洗净，共同煮粥食用 。
此干眼症食疗方功效：百合滋阴降火;山药滋肾润肺;薏仁利湿健脾、清热排脓;红枣素有天然维生素丸之称，不但富含维生素C，也含有大量的维生素A 。此粥不但防治干眼效果好，而且还用于明目 。
4、枸杞子
每日15克，洗净后嚼服或煮水服 。
此干眼症食疗方功效：枸杞子养阴明目，能促进修复病变的角膜，提高机体抗病能力 。
5、菊杞茶
菊花茶中加入枸杞浸泡十分钟左右服用 。
此干眼症食疗方功效：《本草纲目》中记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效” 。现代药理分析表明，菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质 。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效 。需要注意的是，菊花性凉，虚寒体质，平时怕冷，易手脚发凉的人不宜经常饮用 。
【保护眼睛的方法 电脑族护眼大攻略】结语：很多电脑族们都会感觉到眼睛干涩、疲劳等，这就是因为长时间的对着电脑，眼睛得不到休息而导致的 。以上分享了有关电脑族如何护眼以及有助电脑族护眼的食物推荐，希望通过本文的分享能够帮助到大家！

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