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电脑手腕灭鼠行动

睿知手腕

在办公室，我们的手似乎已经跟鼠标嫁接在一起了 。长时间操作鼠标让办公族的手腕上已经爆发了另类“鼠疫”，疼痛、不适、酸麻找上门来纠缠不走 。如何预防鼠标手，如何减轻鼠标手带来的疼痛，下面这些看似不起眼的生活小细节，也许能够帮你的大忙 。
自诊：办公室一族需防手腕“鼠疫”
广义来说，一切因为使用鼠标而导致的上肢手臂、手腕、手掌、手指不适，都应该称之为鼠标手 。下面这些症状可以帮助办公室一族判断是否遭遇“手腕鼠疫” 。
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适 。
2、手部刺痛，麻木，冷 。
3、握力和手部各部位协同工作能力降低 。
4、夜间疼痛 。
5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子 。
牢记手腕健康的密码
5-10厘米：理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动 。
55-72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间 。
2小时：对于健康手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下关节 。
90度：肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压 。
45度：上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张 。
争当手腕体操健将
第一节：手腕屈伸
腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上 。右手握左手四指向后施力 。保持呼吸，维持动作30秒 。换右手重复2至3次 。腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下 。右手按在左手掌背，然后向内施力 。保持呼吸，维持 动作30秒 。换右手做 。重复2至3次 。
【电脑手腕灭鼠行动】第二节：直臂伸展
伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指 。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒 至20秒 。
功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛 。
提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直 。
第三节：手腕旋转
平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒 。完成后，反方向再做 一遍 。
功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经 。
提示：肩膀和手臂保持稳定不动 。
运动疗法救手腕于水火
动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次 。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉 。
动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌 。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量 。
动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次 。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环 。
动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指 。左右手各做10次 。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态 。
动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸 。
功效：促进血液循环，放松身心 。
动作6：双手持球如网球，或持手掌可握住的事物如水果，上下翻动手腕各20次 。球的重量可依自己力量而定 。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力 。
动作7：双掌合十，前后运动摩擦致微热 。
功效：促进手部的血液循环 。
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感 。每次保持30秒至45秒，换右手臂 。
不是武林高手也能点穴止痛
“鼠标手”多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关 节外伤的后遗症 。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等 。
合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压1分钟 。
功效：疏通经络，滑利关节 。
按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉1分钟 。以有酸 胀感为佳 。
功效：调节脏腑，活血止痛 。
按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉1分钟 。
功效：理气和胃，通络止痛 。
摇腕关节
用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动1分钟 。
功效：活血止痛，滑利关节 。

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