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电脑族的养目护目秘笈

睿知眼睛

目录
第一章：电脑一族的眼睛放松法
第二章：自然护眼简单方便
第三章：电脑族眼睛饮食保养秘笈
第四章：电脑族的护眼食物
长时间的对着电脑屏幕，眼睛难免不会觉得疲劳，视力模糊，因此，电脑族保护眼睛很关键 。那么，电脑族的护眼方法有哪些呢？护眼食物有哪些？下面就来看看为您盘点的电脑族的眼睛保养秘笈吧 。
电脑一族的眼睛放松法
快速眨眼
深呼吸 。吐气时，快速地睁眼和闭眼，而且慢慢地把气吐干净 。
瞅鼻尖
深呼吸 。吸气时，将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖并同时看到鼻子的两边 。吐气时，眼睛放松恢复正常，看一远方的物体，并慢慢把气吐净 。
按压穴位
闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上 。用食指第一和第二节关节间的指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行 。
灯光治疗
眼睛紧闭，放松，坐在距灯约15厘米远的地方，灯泡最好用150瓦 。轻轻地摆头，从一侧到另一侧 。使眼睛沐浴在温热的灯光中 。
热敷冷冰交替治疗
先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重复几次 。
自然护眼简单方便
1.眼球运动
若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作 。
2.眨眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适 。
3.间歇休息
短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢 。
4.吸口气
吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心！
电脑族眼睛饮食保养秘笈
1、多吃高蛋白的食物 。
蛋白质是人体细胞的“灵魂” 。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品 。
2、多吃含维生素高的食物 。
它具有调节神经等作用 。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等 。
3、多吃些含磷脂高的食物 。
这些食品是大脑的“能源”之一 。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂 。
4、多吃健眼的食物 。
保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果 。
另外，菊花茶和柿叶茶，能明目和防止眼部出现小细纹 。菊花茶还能够吸收荧光屏的辐射 。经常面对电脑的人，可以通过每天饮用这两种茶，减少电脑对眼睛的伤害 。
电脑族的护眼食物
1、维生素A和β-胡萝卜素：
有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳 。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中 。植物性食物只能提供维生素A原 。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中 。
2、维生素C：
对眼睛也十分有益 。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍 。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性 。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果 。
3、胡萝卜：
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似 。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康 。
4、菠菜：
含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品 。
5、西红柿：
含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质 。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏 。
6、韭菜：
富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等 。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效 。
7、枸杞子：
含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养 。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效 。
8、青椒：
含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的 。
【电脑族的养目护目秘笈】总结：眼睛干涩、视力下降、视疲劳是电脑族健康的最大杀手 。因此，电脑族要学会科学用眼，保护眼睛 。电脑族护眼可以利用一小儿空闲时间做做眼部保健运动，多吃明目食物 。

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