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营养救生圈 守护电脑族健康

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目录
第一章：电脑族 抓牢营养救生圈
第二章：靓靓食经 电脑族养生茶
第三章：电脑族 骨科医生教你保健
有的人们在工作、学习时总是要使用电脑 ， 有的甚至是一天八小时甚至更久坐在电脑前 ， 这就为身体健康带来极大的隐患 。那么 ， 电脑族如何保健？电脑族养生方法有哪些？
电脑族 抓牢营养救生圈
胡萝卜、菠菜…… 拯救双眼
长时间注视电脑荧光屏 ， 视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快 ， 若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素 ， 会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等 。
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目 ， 缓解眼睛疲劳 。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中 ， 植物性食物只能提供维生素A原 。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中 。
维生素C对眼睛也十分有益 。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍 。随着年龄增长 ， 维生素C含量明显下降 ， 晶状体营养不良 ， 久而久之会引起晶状体变性 。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果 。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等 ， 其中以维生素A原的含量最多 ， 其作用和鱼肝油相似 。此外 ， 胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素 ， 可维护眼睛和皮肤的健康 。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等 ， 它不仅是营养价值极高的蔬菜 ， 也是护眼佳品 。
其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯 。
牛奶、海米、油菜…… 拯救骨骼
电脑在操作中有高速、单一、重复的特点 ， 长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位) ， 易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患 。
减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害 ， 最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟 。在饮食方面 ， 要多吃含钙量高、有益骨骼的食品 。
牛奶不仅含钙量高 ， 而且其中的乳酸能促进钙的吸收 ， 是最好的天然钙源 。另外 ， 奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高 ， 应经常食用 。
海米营养丰富 ， 富含钙、磷等微量元素 ， 蛋白质含量也很高 。海米和其他海产品都是钙的较好来源 。
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者 。其钙、铁含量十分丰富 ， 常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用 。
黑芝麻是很好的补钙来源 ， 其补钙、养生效果优于白芝麻数倍 。不爱喝牛奶的人 ， 可以一天吃三匙黑芝麻替代 。此外 ， 芝麻酱含钙量也很高 。
黄豆是高蛋白食物 ， 含钙量很高 ， 且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁 。其他豆制品也是补钙良品 ， 150克豆腐含钙高达500毫克 。
其他健骨食品：西兰花、芹菜、紫菜 。
电脑族一日菜谱
早餐
应吃好 ， 营养充分 ， 以保证旺盛的精力 ， 并有足够的热量 。
应包括热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆、芝麻糊、山药粥等 ， 再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心 。
午餐
午餐应多吃含蛋白质高的食物 。
瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品 。
靓靓食经 电脑族养生茶
干眼一族推荐
枸杞茶：
枸杞茶能明目、强壮筋骨、改善疲劳 ， 对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳 ， 尤为适宜 。配制时只需十几粒枸杞 ， 加热水冲泡频饮 ， 连续饮用两月便会有效 。
菊花茶：
菊花有清肝明目作用 ， 对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用 。每天午餐后 ， 用五六朵杭菊花冲泡 ， 连续饮用三个月即可见效 。冲泡时加少许蜂蜜 ， 口感更好！
皮肤暗沉一族推荐
绿茶：
是近几年来最为人们所津津乐道的养生饮品 ， 因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素C ， 不但可以清除体内的自由基 ， 还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙 。当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经 ， 最好在白天饮用以免影响睡眠 。
毛孔粗大一族推荐
决明子茶：
决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用 ， 便秘的人在晚餐饭后饮用 ， 对治疗便秘很有效果 。
杜仲茶：
杜仲具有强壮筋骨的作用 ， 对于久坐引起的腰酸背痛有一定的疗效 。
电脑族 骨科医生教你保健
长时间使用电脑 ， 会对脊柱及手臂造成损害 。现在不少病人由于使用电脑时间过长导致椎间盘突出、脊柱变形等 。由于操作电脑时必须保持持久的坐姿 ， 手臂始终保 持上抬姿势 。这就要求肌肉保持持续的收缩状态 。肌肉长时间紧张 ， 血流量减少 ， 氧气供应不足 ， 代谢产物堆积 ， 就产生了肌肉不适、酸痛等症状 。如果没有及时得到改善 ， 病情进展 ， 就会发生肌肉僵硬和痉挛 。
手臂劳损：
刚开始是用力活动后手臂感到不适及疼痛 ， 慢慢地即使手臂不活动也疼痛难忍 。最后如果引发腕管综合征、桡骨茎突腱鞘炎这样严重的疾病 ， 就很难治愈了 。
颈腰部劳损：
电脑的使用首先使腰痛的发病率大大提高 。颈腰部长期处于紧张状态 ， 椎间盘压力增大 ， 会引起颈腰部慢性疼痛和僵直以及椎间盘突出 ， 同时还会诱发腿痛、麻木、无力等 。
青少年姿势不好 ， 还会引起驼背、脊柱侧弯等 ， 长期留恋电脑会压迫骨骼 ， 不利于青少年生长发育 。
其实只要在平时工作中多加注意 ， 并在症状出现的早期就采取预防措施 ， 这些病症的出现或恶化是完全可以避免的：
1、调整电脑桌椅的高度 ， 使它适合自己的身材 ， 千万不要弯腰驼背地去操作电脑 。
2、偷空做一会儿工间操 ， 站起来走动一会 ， 或在座位上活动几下头部和手臂 。
3、控制工作时间 。工作1小时必须休息或做其他工作10分钟 ， 每天操作电脑时间不宜超过4-6小时 。
【营养救生圈 守护电脑族健康】总结：人们都知道电脑的危害大 ， 不仅仅是因为电脑辐射严重 ， 最关键的是长时间使用电脑会带来健康隐患 。那么 ， 以上为您盘点电脑族保健策略来学习下吧 。

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