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电脑前的正确坐姿抗疲劳 你了解多少

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目录
第一章：正确姿势 减缓用“脑”疲劳
第二章：电脑前的正确姿势
第三章：适合电脑族OL的舒缓体操
对于能够使用电脑工作的人们来说是幸运的又是不幸的 ， 幸运的是电脑为他们的工作带来很大的方便 ， 不幸是长时间操作电脑为身体带来很大的危害 。那么 ， 怎样的坐姿减少电脑危害？电脑族的正确坐姿是什么？
正确姿势 减缓用“脑”疲劳
1.上半身以腰部为轴心 ， 应挺直脊梁 ， 让颈部保持直立 ， 使头部获得足够的支撑 ， 两肩自然下垂 ， 上臂贴近身体 ， 手肘弯曲至90度 ， 在操作键盘或鼠标的时候 ， 尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着 ， 可以使手腕更舒适 ， 预防“鼠标手”产生) 。
2.选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅 ， 人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角 ， 大腿和后背形成第二个直角 ， 手肘形成第三个直角 ， 腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上 ， 手臂自然下垂 ， 将手肘放在扶手上 。
3.两旁的文件应与显示器屏幕并排 ， 双眼平视显示器中间的位置 ， 与显示器保持60CM的距离 ， 显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方 ， 让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度 ， 使颈部肌肉得到放松 。
4.使用笔记本或桌面电脑 ， 每隔一小时就应休息5至10分钟 ， 利用休息的空档 ， 按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩 ， 在放松身体的同时 ， 也可以缓解眼睛和大脑的疲劳 ， 另外别忘记喝喝水、洗把脸 ， 养成定时运动、定时清洁的好习惯 。
5.显示器所摆放的高度要合适 ， 通过调节电脑椅的高度 ， 应将显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上 ， 电脑桌下面应有足够的空间让使用者放下双脚 ， 膝盖弯曲至90 度 ， 保持双脚着地的坐姿 ， 不要交叉双脚 ， 膝盖窝不能与电脑椅靠近 ， 以免影响血液循环 。
电脑前的正确姿势
1、在电脑前工作是一种坐着的生活方式 ， 这就意味着肌肉在工作时没有得到锻炼 。这种坐着的生活方式最易让颈和背部受到损伤 。如果办公人员工作安排的不合理 ， 情况会更加糟糕 。很重要的一点是 ， 上班族应该安装可调节的显示器 。这样的显示器经过调整 ， 能适应每个人不同的生理特征 。还可以朝任何方向转动 ， 其高度和显示器曲度也可随意调整 。
2、如果显示器稍微偏左 ， 就会使得左边的颈部肌肉紧绷 ， 而右边的肌肉得到伸展 。这种失衡会导致头部右偏 。所以 ， 办公室的电脑显示器必须依正中线放置 。换句话说 ， 显示器必须直接放在键盘的后边 ， 因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的 。
3、还有一点很重要 ， 显示器不能安装得过高或过低 。显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面 。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话 ， 显示器的起点线就应该再调低点 。
4、要检测显示器是否安装得恰当 ， 你只需要做一个简单的测试 。首先 ， 记住显示器上你要经常看的那一点 ， 然后闭上眼睛 。慢慢地做几次头部上下运动 。当头部运动到你感觉舒服的位置时 ， 停住不动 ， 睁开眼睛 。如果显示器安装得合适的话 ， 你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上 。
5、工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方 。要做到这一点 ， 你可以用一个台架 ， 但台架必须固定在显示器附近 ， 并与你的眼睛保持在同一水平面 。如果要在电脑上打出纸上的整篇文章 ， 将纸张放在面前恰当的位置 ， 或放在显示器和键盘之间的台架上 ， 这种方法会为你带来很多便利 。
6、通常 ， 在工作的时候你必须频繁地先看显示器 ， 再看键盘 ， 然后又回到显示器上 ， 如此反反复复 ， 一天下来 ， 你会感觉颈部疼得厉害 。为了避免发生这种情况 ， 可以安装一个适合自己的键盘 。最近 ， 全世界已有很多关于信息输出和输入的新模型获得了专利权 。其中 ， 有垂直放置在显示器旁边的键盘 ， 还有锥体状的键盘 ， 键盘上的键是垂直设计的 。
7、即使不用这些技术革新 ， 每个用电脑的人都能找到一种方法避免发生那种情况 。键盘放置的角度是前部末端低于后面的 。而且 ， 键盘必须低于使用者的肘部 ， 使肘部折叠角度必须足有90度或稍微更大 。
适合电脑族OL的舒缓体操
1.基本姿势
每次做各项训练动作前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩同宽 ， 双手自然下垂 。全身放松 。
2. 前俯后仰
双手叉腰 ， 先抬头后仰 ， 同时吸气 ， 双眼望天 ， 停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头 ， 同时呼气 ， 双眼看地 。做此动作时 ， 要闭口 ， 使下颌尽量紧贴 前胸 ， 停留片刻后 ， 再上下反复做4次 。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢 ， 以不感到 难受为宜 。
3.左右旋转
双手叉腰 ， 先将头部缓慢转向左侧 ， 同时吸气于胸 ， 让右侧颈部伸直后 ， 停留片刻 ， 再缓慢转向右侧 ， 同时呼气 ， 让左边颈部伸直后 ， 停留片刻 。这 样反复交替做4次 。
4. 提肩缩颈
做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩平行 ， 双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起 ， 颈部尽量往下缩 ， 停留片刻后 ， 双肩慢慢放松地放 下 ， 头颈自然伸出 ， 还原自然 ， 然后再将双肩用力往下沉 ， 头颈部向上拔伸 ， 停留片 刻后 ， 双肩放松 ， 并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气 ， 停留时要憋气 ，  松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后 ， 再反复做4次 。
5. 左右摆动
做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩平行 ， 双手叉腰 。动作时头部缓缓向左侧倾斜 ， 使左耳贴于左肩 ， 停留片刻后 ， 头部返回中位; 然后再向右肩倾斜 ， 同样右耳要贴近右肩 ， 停留片刻后 ， 再回到中位 。这样左右摆动 反复做4次 。在头部摆动时需 吸气 ， 回到中位时慢慢呼气 ， 做操时双肩、颈部要尽量 放松 ， 动作以慢而稳为佳 。
【电脑前的正确坐姿抗疲劳 你了解多少】总结：长时间使用电脑的人很容易就觉得腰酸全身疲劳 。那么 ， 这和使用电脑时的坐姿有着很大的关系 。那么 ， 以上为您盘点的电脑正确坐姿缓解疲劳赶紧来尝试下吧 ， 很有用哦 。

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