关于跑步，你需要知道的这些事? 关于跑步，你需要知道的这些

文章图片
图片发自App 要么读书，要么跑步，身体和灵魂总有一个在路上！

发现群里有很多喜欢跑步的朋友，大家也可能关注过某些公号对跑步知识的讲解，应该是有些官方，现在，我结合自身经验用大白话向群友们介绍一些经验。

我的跑龄至今正好一年，以前跑步都是想跑就跑，持续的跑是在去年的今月，已经2500公里，参加了46场线上和线下马拉松，半程10次，半程成绩是136-150之间，即1小时36分的意思，要说老练不敢，经验是有一些的。

因为跑步知识很多，在下面导图我罗列了一些，希望大家不要望而却步，看到这么多注意事项觉得用不着，其实这都是一些很常见的，而且咱们是属于业余跑步，所以都是一些能用的到的经验和跑步需要注意的事项，看着多，用的时候差不多是同时进行。

文章图片
图片发自App 今天我结合自身经验先给大家安利一下晨跑夜跑午跑到底哪个好，后期我会把其他的进行更新，一次性写完太长容易导致看的疲倦。

先看晨跑

文章图片
早起的鸟儿有虫吃晨跑，可以帮助我们改掉睡懒觉的习惯，让我们起的更早，有更多的自由时间做其他事情。

晨跑跑步可以更有效的完成，不受外界事情打扰。

有人觉得早上是各个身体器官开始活跃的时候，这个时候跑步可以激发活力，迎接一天的美好。

此话不假，但也因人而异，我有的时候早上跑步，早上起来身体各方面都不灵活，此时跑步就如同你在睡梦中被别人吓醒，浑浑噩噩，精力涣散，对身体是极大的刺激，各器官跟不上身体的节奏，会带来些许不适，比如呼吸不畅，虚汗，低血糖，导致一天没有精神，精力不足，本来很好的一件事却导致了不好的结果。

早上的空气质量不是很好，万物还没有完全苏醒，二氧化碳浓度最高的时刻便是早上。

所以喜欢早上跑步的朋友尽量选择空旷场所。

医学上解释说早上身体内血小板相对较多，长期如此可能导致血栓。也希望广大跑友有所防备。

关于夜跑

文章图片
夜游神
有人说夜跑是不好的，因为他违反了身体的日出而作日落而息的自然规律，夜晚是身体各项器官开始休息的时刻，此时应该注意休息和养生。

后来发现不然，人的身体休息时间是在23点开始，1点进入深度睡眠。

而之前的这段时间实则是身体新陈代谢最快的时候，这个时候跑步更有利于减肥，加快脂肪的消耗，并且跑完步能更好的促进睡眠质量，能为明天提供更有精力的身体。

夜跑对于白天来说时间充裕，可以更加放松的跑步，缓解一天的疲惫和压力。

医学上解释说晚上血小板相对较少，运动可以有效避免血栓发生（这个我不大了解，一直是听说，有了解的可以解释一下）

【关于跑步，你需要知道的这些事?】夜跑容易受到其他事情干扰，造成缺跑的情况。

我是夜跑爱好者，以上经历都是真实有效的，除了不了解的血栓。

夜跑不好的地方就是晚上稍微冷，不管是什么季节，所以晚上跑步要多带一件外套，防止出汗过多被风一吹感冒，跑完步热量大，不及时保暖会使身体冰冷，受风。

另一个坏处是就是不大安全。有的时候会在新闻上看见某某夜跑遇害劫财之类的，所以女士要多结伴或者去明亮的地方，人多的地方跑步。

关于午跑

文章图片
太阳当空照，花儿对我笑中午跑步我觉得没有多少人喜欢吧，阳光强烈，容易晒伤晒黑之类的，长期下去皮肤癌也是有可能的。

最好的时间是下午5点到6点左右，这个时候不仅空气好，氧气充足，而且人的精力也是最旺盛的时候，多出汗，多排毒，新陈代谢能力也不错。（其实也差不多快傍晚了）

虽然好处有很多，但大多数人这个时候没有时间，难以形成长期的下午跑。

关于晨跑、夜跑、午跑就先讲到这了，虽然写了这一些，但还有一些其他问题没有想到，也希望朋友们多多指出，使文章更加完善。

跑步因人而异，是个长期坚持的运动，那些梦想跑一次就能减肥的朋友就不要想了。

相对来说，夜跑是比较不错的选择，不用怕晒伤，不用精力不足，拿出平时晚上看电视打牌的时间用来跑步，夜跑相对来说坏处是最少也是可以预防的，最主要是时间充裕，还能更快减肥！

跑步虽说想跑就跑，但要注意的也不少，不热身不拉伸的话（即时时间安排紧张），虽然一开始发现不了坏处，一个月左右就会有事情找上你了。你可以试试嘿嘿

想写的很多，刹不住车了，关于跑步的下一个要注意的问题我也会早早完成，希望对一些朋友提供到帮助！