180想扣篮怎么训练 170如何练习扣篮，170cm扣篮训练 _睿知

怎样才能让170的身高扣篮？
身高170，扣篮，多练。1.跳得高玩得快，起来快，下来快！比别人快，反弹更合适！有效方法：每天抽时间跳绳两三次！兔子跳！兔子跳：蹲下，双手背后，脚尖着地，脚跟朝上跳！2.跳得高，空得久：用于后向投篮！做空中动作，但是反弹不太实用！有效方法：蛙跳，走路时脚尖点地，脚跟抬起！这样，要练脚踝上的力量，在练脚和腿上的力量的同时，还要做俯卧撑、仰卧起坐，还要锻炼腹肌和腰部上的力量，要想有一个好的腾空空间！3.在篮下起跳，碰到篮板！原地跳10次/组~要求每次跳完要接着跳第二次~不能有空隙和延迟！跳完一组低体潜50米，全力冲刺！这样连续做10组以上，分上下午时段，每天做两次！
170怎么训练弹跳才能扣篮？
弹跳需要天赋。当然也可以通过后台的训练来提高，但是能不能达到扣篮的水平，还是要看自己天生的能力。首先，几个数据要明确。1.你的臂展是多少？多少钱举手？2.按照臂展180cm，举手触球高度225cm，篮筐离地高度3.05m，触篮筐时需要有80cm的弹跳高度。如果要扣篮，弹跳高度至少要达到95cm，这是一个不可思议的高度。但是一切皆有可能。二、训练方法1 。自重下蹲。自重单腿深蹲(手枪式深蹲)属于弹跳训练的力量训练。这是每个弹跳爱好者必须学会的动作。在这里，我们向你展示徒手深蹲的动作。主要锻炼股四头肌和臀大肌，这是弹跳必不可少的两块肌肉。2.单腿下蹲时，重心也必须放在屁股上。如果放在膝盖上，对膝盖的损失不可估量。开始做的朋友，手里拿着东西就可以帮忙做这个动作，但是一定要尽力完成标准动作。3.多向弓步也是弹跳力量和稳定性的训练。与深蹲相比，对股二头肌(大腿后侧)和臀大肌、臀中肌(臀侧)的刺激更大。也就是说这个动作更多的是训练你的稳定性。4.辅助单腿深蹲(保加利亚切深蹲)这是上世纪80年代在国外开始流行的一种动作，近年来传入中国。这个动作最大的特点就是在锻炼前腿的同时，可以拉伸高腿的肌肉，增加其活动范围，这就是所谓的柔韧性。对于不能单腿深蹲的朋友，可以练习一段时间这个动作，找到不对称用力的感觉，增强对身体的控制力。5.连续半蹲跳是弹跳训练中的高级动作。它同时训练你的力量、力量速度和耐力。就像我刚才说的，你每次做这个动作都要尽力跳到最高点，每次动作之间要尽可能快地下蹲。当你落地后转到上升阶段，你会体验到一种弹性的感觉。那种感觉很难用语言描述清楚，就像地面把你弹起一样。你可以试着去寻找我所说的这种感觉。这是弹跳的一个非常关键的部分，弹性(也叫反作用力) 。建议一组训练10-12次，组数因人而异。记住：使劲跳！这种爆发力的动作是无法保持强劲的！6.建议连续三级蛙跳算一个动作。这样的动作三四个算一组，然后进行3-4组。这将激发你的爆发力超过10组或更多组蛙跳。初学者可以从两级蛙跳开始，随着等级的提高会增加到三级和四级.7.提起脚跟，这是最简单实用的锻炼小腿肌肉力量的方法。这个动作大家肯定都做过。刚开始的时候效果确实是有的，而且很明显，但是最后越来越慢，直到没有变化。8.四个方块跳跃想象地面上有四个方块，即ABCD 。四格跳是指A跳B-C-D-A-D-C-B-A，注意顺序，看清楚！这个动作着重训练你小腿的力量和弹性，以及你控制身体的能力。不要小看这个动作，这是很多国外扣扣热身的必备动作。建议你们12个人一组，进行三组或三组以上的训练。这个动作非常适合热身。结合刚才说的多向弓步，是非常好的热身。9.单腿左右跳线类似于四格跳线。10.击掌俯卧撑(爆发性俯卧撑)上肢也是弹跳的关键之一，大致占15%-20% 。强有力的上肢可以使你的弹跳更有效。既然是爆发性俯卧撑，就不能搞疲劳作战。这个动作我们可以分几组做，5-8组，看个人能力和状态。保证次数在10次以上，无聊了就停下来。击掌俯卧撑有两种方法：一种是连续做，一种是每个动作分开做。
其实效果差不多，连续多做运动锻炼上肢弹性；分开多做运动，锻炼上肢最大力量。做的时候小心手腕和手指，不要戳到。1.向前弯曲一条腿。这个动作绝对是跳跃的黄金动作。可以刺激你的股二头肌和臀大肌。这种刺激不同于普通的负重训练。做这个动作的时候会感觉到大腿后侧发热肿胀，但是不会有负重训练带来的疼痛。这就是这次行动的秘密。在这个动作中，你必须依靠一条腿来控制身体的平衡。在控制过程中，你的神经会调动那些沉睡了很久的肌肉来帮助你完成。所以，别看这个动作没有重量。对你的实力提升不可小觑。同时，为了完成这个动作，你的腰、腹、臀都在尽力稳定身体，让你的下肢更能集中精力在弯腰和站起的过程中。这是最典型的不稳定状态下的核心力量练习。国外很多弹跳高手都是把这个带负荷的动作作为身体后侧链条的主要训练动作，而不是把负重的身体往前拉，进一步说明了这个动作的重大意义。我推荐这个动作可以在打球或者健身之后进行。不会对所有关节造成很大压力，还能起到一定的拉伸作用。初学者可以从3组开始，每组10次，随着水平的提高，增加更多的次数。在高手里，你可以举着哑铃来做。12.双向爬山。这个动作是最近比较流行的核心力量训练动作。与传统仰卧起坐相比，具有锻炼手臂支撑力量和核心区域稳定性的优势。它刺激腹直肌外斜肌，同时锻炼你的腹横肌。简单来说就是比传统的腰腹肌训练功能性更强，也就是更贴近实战。数好组数，左右各算一次，膝盖紧贴腿部一秒钟，做两组，每组至少10次。13.平板支撑这个动作主要训练你的腹横肌，也就是你的腹深肌。当它足够强壮的时候，你的腰就像一条天然的带子被系住了。做的时候一定要注意动作准确，不要塌腰，不要撅臀，这样才能保证身体在一条直线上。初学者的目标是坚持两分钟以上，不负重。同时这个动作也有很多种变化，比如一只手抬起另一只手和脚，也可以单手完成。总体计划这个计划主要是针对初学者，当然对中高级爱好者有一定的意义，也有不错的效果。有时间我就说说用器械训练的动作和计划。我写方案的特点是对人数和组数没有严格要求。我得根据你的个人情况和当天的状态找到合适的人数和组数。如果那天你状态不好，或者训练水平不好，计划要求你比如单腿做15个深蹲五组，你根本做不到。就算完成了，也是一个错误的动作。这大大降低了训练效果，增加了受伤的风险。(每周练习三次，间隔一天，比如135周或者246周，让身体有时间恢复。有时候，虽然你的肌肉没有疲劳，但是你的神经已经疲劳了，这就会导致神经对肌肉的调用没有处于正常状态，训练效果就会大打折扣。)第一周第一次慢跑或跳绳1.5-10分钟热身。5-10分钟的动态拉伸(以后每次训练都会走这一步，这里不再赘述)2 。自重深蹲(缓慢下落约2-3秒，爆发性站立)，3*153 。保加利亚剪深蹲3*10到154 。连续半蹲跳(全力)12组，最少2组，看个人状态，最多4组。5.两脚抬脚跟(上停两秒，下停两秒)，4组*30 。6.爆发性俯卧撑(击掌)，3组*10到15次。7.平板支撑，3组，每组尽力。第二次1 。多向弓步，脚分别前、后、左、右各数一次，每组
4.冲刺跑，40m *4组5 。双向登山，3组*8次。6.引体向上(如果你做不完，让你的朋友帮你做) 。不管组数多少，总共完成30次。最好一口气完成30个。第三遍，1 。腿跳四方，3组，每组8次。2.单腿提脚跟(站在台阶上)，每侧3组，每组20次。3.触高训练，尽力触高(今日核心项目) 。练习顺序是原地、助跑、升压，次数不限。其中，助跑和触高是核心。当你觉得不想再跳了或者成绩下降的时候，就停下来。4.二级蛙泳(两跳算一次，两跳之间休息10秒)，5-6次，3组。5.自重下蹲(连续)，跌倒尽快站起来，每次之间要连续，1组3组15次。6.爆发性俯卧撑，3组*10-12次。7.侧面支持，行动你可以网上搜。练习侧链的稳定力量。三组，每组30秒。解释这是第一周的计划。我简单解释一下为什么要这么练。比如第一天的自重深蹲和保加利亚深蹲主要锻炼你的股四头肌力量，后面连续的半蹲跳跃刺激前两次锻炼的力量，变成弹跳的形式来加快你的速度。其他都是辅助项目。第二天，自重单腿下蹲，多向弓步，单腿goodmorning，这些都是对你平衡能力和稳定性的极大考验。同时你主要锻炼股二头肌和臀部力量，然后通过短跑跑(股二头肌和臀部力量很大的快速爆发性项目)来刺激，增加爆发力。第三天四格跳和蛙跳，主要训练的是柔韧性，同时加强最后两天获得的力量。触高训练是对一周训练结果的检验和汇报。在规划过程中，你的触高可能会上升或下降，这是正常的。当你执行计划的时候，充分休息，然后再去摸高处，这才是你真正的收获。计划后期第二周第一次慢跑或跳绳热身。5-10分钟的动态拉伸(以后每次训练都会走这一步，这里不再赘述)2 。自重深蹲(缓慢下落约2-3秒，爆发性站立)，4*153 。保加利亚剪深蹲3*124 。连续半蹲跳(全力)12组，最少3组，视个人状态而定，最多4组。5.两脚抬脚跟(上停两秒，下停两秒)，5组*30.6 。爆发性俯卧撑(击掌)，3组*12到15次。7.平板支撑，3组，每组尽力。第二次1 。多向弓步，脚分别前、后、左、右各数一次，每组2-3组做4-6次。(目的是热身，使肌肉稍微扩张)2 。自尊地单腿下蹲。如果你完成不了，你可以帮忙，但要尽力自己做。共3组，每组6-10次。3.一条腿早安，2组(每侧)，12次。4.冲刺跑，40m *5组5 。双向登山，3组*10次。6.引体向上(如果你做不完，让你的朋友帮你做) 。不管组数多少，总共完成35次。第三次1 。腿跳四方，3组，每组10次。2.单腿抬脚跟(站在台阶上)，每侧3组，每组25次。3.触高训练，尽力触高(今日核心项目) 。练习顺序是原地、助跑、升压，次数不限。其中，助跑和触高是核心。当你觉得不想再跳了或者成绩下降的时候，就停下来。4.三级蛙泳(三跳算一次，两次之间休息10秒)，四次三组。5.自重下蹲(连续)，跌倒尽快站起来，每次之间要连续，1组15次，4组。6.爆发性俯卧撑，4组*10-12次。7.侧面支持，行动你可以网上搜。练习侧链的稳定力量。3组，每组35秒。第三周第一次，慢跑或跳绳热身1 。5-10分钟。5-10分钟的动态拉伸(以后每次训练都会走这一步，这里不再赘述)2 。自重深蹲(缓慢下落约2-3秒，爆发性站起)，4*203 。B
第二次1 。多向弓步，脚分别前、后、左、右各数一次，每组2-3组做4-6次。(目的是热身，使肌肉稍微扩张)2 。自尊地单腿下蹲。如果你完成不了，你可以帮忙，但要尽力自己做。共3组，每组10次。3.一条腿早上好，3组(每侧)，10次。4.冲刺跑，40m *6组5 。双向登山，3组*12次。6.引体向上(如果你做不完，让你的朋友帮你做) 。不管组数多少，总共完成40次。第三次1 。腿跳四方，4组，每组10次。2.单腿抬脚跟(站在台阶上)，每侧5组，每组20次。3.触高训练，尽力触高(今日核心项目) 。练习顺序是原地、助跑、升压，次数不限。其中，助跑和触高是核心。当你觉得不想再跳了或者成绩下降的时候，就停下来。4.三级蛙泳(两跳算一次，两跳之间休息10秒)，五次三组。5.自重下蹲(连续)，跌倒尽快站起来，每次之间要连续，1组5组15次。6.爆发性俯卧撑，3组*15次。7.侧面支持，行动你可以网上搜。练习侧链的稳定力量。三组，每组40秒。第四周第一次，慢跑或跳绳热身1 。5-10分钟。5-10分钟的动态拉伸(以后每次训练都会包含这一步，这里不再赘述)2 。冲刺跑，30米*5组。3.连续深蹲跳(全力)12组，最少5组，争取6组。4.双脚提脚跟(上停两秒，下停两秒)，6组*30.5 。爆发性俯卧撑(击掌)，4组*15次。6.平板支撑，2组，一组热身，另一组坚持到太差，不要掉队。第二次1 。多向弓步，脚分别前、后、左、右各数一次，每组2-3组做4-6次。(目的是热身，使肌肉稍微扩张)2 。自尊地单腿下蹲。如果你完成不了，你可以帮忙，但要尽力自己做。共3组，每组10次。3.一条腿早安，3组(每侧)，12次。4.冲刺跑，40m *6组5 。双向登山，4组*10次。6.引体向上(如果你做不完，让你的朋友帮你做) 。不管组数多少，总共完成45次。第三次1 。腿跳四方，4组，每组12次。2.单腿抬脚跟(站在台阶上)，每侧5组，每组20次。3.触高训练，尽力触高(今日核心项目) 。练习顺序是原地、助跑、升压，次数不限。其中，助跑和触高是核心。当你觉得不想再跳了或者成绩下降的时候，就停下来。4.三级蛙泳(两跳算一次，两跳之间休息10秒)，三次五组。5.自重下蹲(连续)，跌倒尽快站起来，每次之间要连续，1组5组15次。6.爆发性俯卧撑，4组*12次。7.侧面支持，行动你可以网上搜。练习侧链的稳定力量。三组，每组45秒。作者：贴吧-半纯半傻由趣果网整理。
175cm的个子要怎么练弹跳才能扣篮？
练习跳跃扣篮的方法如下：一、韧带拉伸和拉韧带看似与提高弹跳力无关，但当你每天坚持拉韧带一段时间，就会发现弹跳力明显提高。拉韧带不仅提高弹跳力，也是一种保护。柔韧性提高后，韧带的放松会使你在跳起时做出更多的动作。拉伸韧带的方法有很多，但归根结底还是要坚持。最简单的动作，比如伸腿，伸脚趾，就能明显改善韧带。第二，关键是跳。要提高弹跳力，不跳是不行的，但这是你需要学习的关于如何跳的知识。锻炼方法如下：弯腰快速垫脚：双脚分开站立，与肩同宽，上身向下弯曲，快速垫脚。越早越好，振幅越小。这个动作是热身动作，活动就可以开始了。最大原地纵跳：收紧腰腹，伸直上半身，下蹲时双手向后摆动，下蹲至臀部略高于膝盖，利用臀部和大腿的力量最大限度地跳跃，双手顺势向上摆动。下蹲时吸气，跳跃，呼气。整个动作只需要在跳起来的时候用力，下蹲准备的时间不要太长。分两组做这个动作，每组跳五到十次。深蹲跳：原地纵跳是为了提高爆发力，深蹲跳是为了提高跳跃的稳定性。这个动作和原地纵跳基本相同，变化是下蹲时臀部需要低于膝盖。单腿弓步提膝：身体微微前倾，一条腿向前弯曲，腿向后弯曲脚尖着地，后腿快速蹬地提膝，前腿用力向上，手臂前后摆动。在弹跳训练中，你应该保护你的膝盖和脚踝。如果你在训练中膝盖或脚踝疼痛，你应该停止训练。三、核心力量核心力量也指腰腹的力量。提高腰腹力量主要是为了爆发力，因为跳跃是一瞬间的事情。想长高一点，或者在空中停留的时间长一点，还得看腰腹。腰部训练推荐平板支撑。这个简单实用的动作会让你的核心力量得到很大的锻炼。

文章插图
怎样才能让170的身高扣篮？
身高170，扣篮，多练。1.跳得高玩得快，起来快，下来快！比别人快，反弹更合适！有效方法：每天抽时间跳绳两三次！兔子跳！兔子跳：蹲下，双手背后，脚尖着地，脚跟朝上跳！2.跳得高，空得久：用于后向投篮！做空中动作，但是反弹不太实用！有效方法：蛙跳，走路时脚尖点地，脚跟抬起！这样，要练脚踝上的力量，在练脚和腿上的力量的同时，还要做俯卧撑、仰卧起坐，还要锻炼腹肌和腰部上的力量，要想有一个好的腾空空间！3.在篮下起跳，碰到篮板！原地跳10次/组~要求每次跳完要接着跳第二次~不能有空隙和延迟！跳完一组低体潜50米，全力冲刺！这样连续做10组以上，分上下午时段，每天做两次！
172CM如何能扣篮，怎么正确锻炼弹跳？
这个高度扣篮很难。想要扣篮，除了要有良好的身体素质，还要加强跳跃的训练。目前培训的方式有很多种。下面是跳跃训练方法的一些详细例子：1 。半蹲跳开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面；跳起距离地面至少20厘米至25厘米。(如果容易，可以跳到25cm-30cm) 。在空中时，把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，重复上述步骤即可。2、踮起脚尖(踮起脚跟)先找一个台阶或一本书垫住脚，然后只把脚尖放在上面，脚后跟不允许着地或垫；抬起脚尖至最高点；慢慢放下，再做完。3.步骤找一把椅子，一只脚放在上面，呈90度；尽力跳下，在空中换脚，然后放在椅子上；重复2，将原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃。4、纵跳1脚伸直，与肩同宽，“锁”住膝盖；只用小腿跳跃。脚和膝盖尽量弯曲；落地后快速起跳，再完成一次。这一项很难，可以用手帮忙起跳。5.脚尖跳脚尖抬起至最高点；用脚尖快速起跳，起跳不得超过1.5或2.5cm. 6 。深蹲跳(此项目每周练习一次)站立，将篮球抱在胸前；下蹲(半蹲)，向前看，背部保持挺直，脚尖抬起，大腿保持90度；跳到8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；落地，完成；如果要跳15次，需要从1到14次跳8cm-13cm，第15次尽量跳。小贴士：1 。每组最好重复练习三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内。经过长时间的锻炼，弹跳力可以得到一定程度的提高。2.以上练习的强度和密度需要根据每个人的生理情况进行调整，最好在专业人士的指导下进行。

文章插图
170能扣篮吗，要怎么锻炼
【180想扣篮怎么训练 170如何练习扣篮，170cm扣篮训练】你好，也许不是。这是练习计划。可以看一下：最重要的是练弹跳力。一、弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。所以，不能认为提高弹跳力，整天跳就够了。你必须坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。同时，你应该做各种复杂的体操，这将提高你的身体协调能力。精确、优雅、有力、放松。二、力量训练最好由体能训练教练安排和指导。自我训练的话，最好每周做两到四次的强力量训练。训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓大力量训练，就是用杠铃进行大负荷训练。常用的典型类型有三种：负重深蹲、提铃、抓举。总之，这些练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次运动的重量、组数、次数、动作规格，原则如下：1 。高强度训练每周至少做两次，不超过四次，给身体时间过度恢复，但要连续多年不间断进行。2.以上三种练习方法最好安排在每节课。3.注意大力量训练的技术动作规范，不要乱来。4.小力量训练是指用各种综合训练器材和哑铃进行训练。重量更轻，组数和次数更多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。小力量训练可以每天在花园里练习，但最好不要和大力量训练同时进行。力量训练无论大小，都不要拖一节课太久，1.5到2小时为宜。有强度和密度。第三，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复的冲刺训练还是很有必要的。30次，50次，也许80次，那要看你的拼搏精神了。所谓冲刺，就是要求你在做好活动准备后全速向前冲，而不是中速。专项速度训练和大力量训练是一样的，不用每天都练，一周只练三个小时。特别注意小应用；力量训练就是加强大腿后侧肌肉群的力量。4.有很多特殊的跳跃练习，比如跳绳，跨栏，碰篮圈，碰黑匣子上沿，甚至碰篮板上沿。