如何坐着瘦臀部如何坐可以瘦臀，怎么坐瘦臀 _睿知

坐着怎么提臀坐着也能瘦臀的方法
锻炼大腿肌肉单腿屈伸提臀。1.将一只脚放在椅子上，站立，使身体与弯曲的小腿成直角。尽量不要离椅子太近或太远；2.双手放在腰上，挺直上半身。弯腰时，重心一定要放在脚掌前侧。以5-10次为一轮，每次做2-3轮。还有步行深蹲和后抬腿，可以锻炼臀部和腿部的肌肉，但是让臀部变胖变美更合适，对于减腿臀非常明显。每天做一点运动，一个月之内肯定能瘦下来。上班时坐在三分之一的椅子上可以提臀。
如何瘦臀
臀部瘦身法：臀部肥胖一直是很多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】有很大关系。下面有几个方法供你参考：【饮食】减肥茶要去除下半身的脂肪，可以推荐你喝。可以买山渣和菊花，加水做成汤，然后放在冰箱里冰着喝，可以减脂，但是记得晚饭后才喝。【坐姿】正确坐姿：坐下时，腰部要挺直，最好在背后垫一个腰垫，重心要抬高，这样重量才不会完全压在臀部和腹部，臀部才会越来越胖。瘦臀五大法宝爬楼梯：爬楼梯简单又省钱。但是，因为几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么可能还想爬楼梯！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次走两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直，臀部向外拉伸10秒，然后向墙壁方向推近10秒。重复，这样不仅能塑造你的臀部，还有收腹的效果，你的小腹也会逐渐变平。站着蹲着：最好有弹力绳或者跳绳。如果没有，可以徒手完成。首先双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，臀部下蹲，使大腿与小腿呈90度左右。静止运动持续8秒后，站直。至于做几次，请根据个人情况调整。踏步前后深蹲：也可以用弹力绳或跳绳辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度。金鸡独立：找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。臀部健身操平时可以在睡前15分钟做，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果。(提臀练习1) 1 。双膝站立，双手分开放在地上，与肩同宽。2.将左膝尽量往胸前移动，停顿5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度) 。停5秒后，放下。3.重复30次，然后换边。(提臀练习2) 1 。仰卧，屈膝，双手自然贴地与肩同宽。2.腹部收缩和臀部夹紧。停5秒后，放开呼气。3.重复30次(提臀，保持三次) 。1.双手交叠，向前伸直，与肩同高(或者扶着墙，或者靠在椅背上) 。2.右脚站直，左脚稍微向后移动。脚尖撑地，左脚快速后抬。停5秒，放下。3.重复30次后换脚(提臀四撑) 。1.仰卧，伸直手脚。当你把它举到与地面成直角时，慢慢放下。3.停在离地30厘米处，静止站立1分钟。PS:背部不要离开地面，膝盖不要弯曲。不要在肩膀和手臂上用力。响应者：MP 3 qizi-高级魔术师6级12-16 17: 12 -还能减下颌和下颌。受访者：京1221——初一12-16 17:20——这跟【饮食】和【坐姿】有很大关系。下面介绍几种方法供你参考：【饮食】减肥茶推荐给你喝。可以买山渣和菊花，加水做成汤，然后放冰箱里冰着喝。这个有降血脂的作用，但是要记得饭后才喝，不要喝超过250C 。c一次。
【坐姿】正确坐姿：坐下时，腰部要挺直，最好在背后垫一个腰垫，重心要抬高，这样重量才不会完全压在臀部和腹部，臀部才会越来越胖。瘦臀五大法宝爬楼梯：爬楼梯简单又省钱。但是，因为几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么可能还想爬楼梯！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次走两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直，臀部向外拉伸10秒，然后向墙壁方向推近10秒。重复，这样不仅能塑造你的臀部，还有收腹的效果，你的小腹也会逐渐变平。站着蹲着：最好有弹力绳或者跳绳。如果没有，可以徒手完成。首先双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，臀部下蹲，使大腿与小腿呈90度左右。静止运动持续8秒后，站直。至于做几次，请根据个人情况调整。踏步前后深蹲：也可以用弹力绳或跳绳辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度。金鸡独立：找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。臀部健身操平时可以在睡前15分钟做，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果。(提臀练习1) 1 。双膝站立，双手分开放在地上，与肩同宽。2.将左膝尽量往胸前移动，停顿5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度) 。停5秒后，放下。3.重复30次，然后换边。(提臀练习2) 1 。仰卧，屈膝，双手分开与肩同宽。2.腹部收缩和臀部夹紧。停5秒后，放开呼气。3.重复30次(提臀，保持三次) 。1.双手交叠，向前伸直，与肩同高(或者扶着墙，或者靠在椅背上) 。2.右脚站直，左脚稍微向后移动。脚尖撑地，左脚快速后抬。停5秒，放下。3.重复30次后换脚(提臀四撑) 。1.仰卧，伸直手脚。
瘦腿瘦臀正确坐姿
瘦腿最简单的方法就是收紧膝盖，微微下压。这样快速做五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，用脚锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。在有靠背的椅子上坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在平坦的大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了能穿上超短裙，无论多苦多累都要坚持。坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地，大腿用力下压，小腿用力上推。大约10秒后，同样做10秒，2-3次。做这个动作不需要憋气。这是芭蕾舞者的例行动作。一条腿向前抬至90度，脚背绷直，然后慢慢移向身体一侧。每条腿做20次。坚持这个动作，既能瘦腿，又能拥有匀称的体态。另外还有六个技巧：瘦腿瘦腿1 。走得更快，跳得更垂直，抬腿更多；少坐、少站、少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿看起来浮肿。2.在任何可能的时候踮起脚尖，比如等公交车的时候，上楼梯的时候，工作休息的时候等等。长此以往，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也格外修长。3、不要跷二郎腿——这样会严重影响腿部线条。4.熬夜。睡眠不足会减缓身体的新陈代谢，体内的毒素和多余的废物难以排出体外，导致腿部浮肿肥胖。5.注意你的饮食。多吃含钾食物，如香蕉、大豆、菠菜、海藻等。帮助排泄多余的水分；少吃糖多盐的食物，避免脂肪堆积和水肿。6.每天坚持用温水泡脚，按摩5分钟。能有效帮助肌肉放松，增加弹性。

文章插图
怎样瘦臀部最快最有效
瘦臀运动：蹲臀，双脚与肩同宽，站在臀部两侧，慢慢下蹲。始终保持抬头挺胸束腰的姿势，下蹲至不能再低，充分按压臀大肌。你的腿和腿之间的角度是30度，稍微停顿3到4秒。然后中速站起来。当你站起来的时候，你不能利用你身体的惯性。直立后，收紧臀部肌肉。瘦臀运动：上班久坐时站起来抬腿。试着向上抬起双腿，收紧腹肌，抬起大腿。你的身体板应该站直。抬腿的同时摆动手臂是最好的。这样既能放松因久坐而僵硬的肌肉，又能起到瘦臀的作用。瘦臀运动：金鸡通过独立提臀来托住椅背。一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。保持这个姿势2秒左右，然后放下。同一只脚重复这个动作10到15次，然后换脚。瘦臀运动：单膝跪地，双脚分开与肩同宽，身体保持垂直，双臂自然放下于身体两侧，左腿弯曲向前迈一步，右腿跪地，臀部下沉。达到极限后，保持这个姿势片刻，然后慢慢回到原来的姿势，双腿交替练习以上动作，直到双腿感到疲劳。瘦臀运动：弓步，提臀两脚打开站立，右脚向前，双拳放在臀部两侧。右脚后退一大步，上半身保持垂直，下半身弯曲，下蹲，停顿片刻，然后换脚。弓步虽然是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉拉伸。注意在做这个动作的过程中，上身要一直保持直立，不要前倾或后倾。形成弓步时，脚跟要抬高，步子不能太大。参考：人民网3354如何最快最有效的瘦臀？5型提臀运动
如何能瘦臀？
摆动双腿：站在靠近椅背的左侧，左手抓住椅背，这样会更容易练习。此时，向前、向上、向右摆动右腿，做10次。然后移动椅子的位置，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。跨腿：右侧卧，右肘弯曲成直角，掌心向下，左手手掌支撑在齐腰的高度。支撑大腿迫使身体离开地面，上身和腿在一条直线上。然后放低大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样做10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。转腿：坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从手掌背面支撑地面，在这个位置慢慢将膝盖向左右转动，尽量接触地面。重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。臀部“走路”:坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸，抬头，伸出右手，右腿随着臀部向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以减轻臀部和腹部的重量。“半桥”仰卧：手臂沿上身伸直，手掌紧贴大腿，1点钟方向拉起膝盖，脚掌不离地，2点钟方向大腿微抬，头脚支撑。收紧臀部肌肉，双手贴在大腿上，3点钟放下大腿，4点钟伸直腿脚，均匀呼吸。重复10-15次。这项运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。仰卧，双脚放在椅子边缘，双臂沿上身伸直，掌心向下，收紧1点位置的臀部肌肉，大腿微抬，用头和脚支撑，双手紧贴地面。2点保持这个姿势，3点放下大腿。4点，伸直双腿，均匀呼吸。做10-15次。保持：躺在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，肘部稍微弯曲，支撑地面，快速向左转，同时使双腿做“立剪刀”的动作。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。不要屏住呼吸。刚开始的时候，看起来很复杂。想慢慢做，就参加活动。这项运动可以使臀部和大腿肌肉变得结实。