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怎么锻炼身体最有效
体育锻炼的方法有：一、有意识的热身。通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。从静止中走出来需要一个适应过程。热身训练可以让身体动起来，让运动更有效果。第二，锻炼时间表。要有训练计划，按照每天的训练内容进行。针对哪个部位，安排相应的运动处方，逐一安排训练。第三，营养，合理膳食。训练中要合理安排饮食，多补充蛋白质和维生素，避免摄入高胆固醇食物，以免影响运动效果。有一种科学的锻炼方式。运动，包括有氧运动，抗阻运动，柔韧性运动。慢跑、快走等有氧运动，每周5次，每次30分钟，每周总时间达到150分钟。运动时最好采取高强度间歇方式，有效心率达到170减年龄，可有效改善心肺功能，增加脂肪燃烧，减轻体重；抗阻运动可以提高肌肉力量；柔韧性锻炼可以通过拉伸肌肉和韧带来提高身体的柔韧性。希望能被采纳和好评。谢谢，也祝你每天都有好心情！
锻炼身体的最好的方法？
多运动。生命在于运动！方法很多，包括以下几种方法，供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1:练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。2:俯卧撑也能锻炼腹肌。记住，一次一定不能累，要分组做，这样才有效。一般每次要做100个左右的练习，根据自己的情况至少分成5组。3:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力。也是分组完成的。4:如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。腹肌训练和其他肌肉不一样，你要不断的刺激它，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。它们之间的间隔应该是一分钟左右。做六组左右。第二，饮食上要注意加强高蛋白和脂肪。每次运动后半小时到一小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃高蛋白食物。以前肚子上有点赘肉，后来在健身房呆了一年。现在我的肌肉不能说很好，但是胸肌：用哑铃做卧推，卧鸟(注：哑铃必须是重量可调的。也就是说，你练了一段时间后，肌肉长得很快，但身体的适应能力很强。六次运动后，如果再用同样的重量，肌肉会长得非常慢，甚至停止生长。)举着哑铃的卧鸟。担架捏你的胸部，这些动作是为了锻炼你的上胸肌.其他肌肉还得练。腹肌：两端呈V字形。(隔天练习，每次4组，每组10个，每月增加一次) 。谢谢打了这么多字还采纳我！》
最佳锻炼身体方法？
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怎么锻炼身体最好？
如何锻炼出最好的身材？早上6点左右起床跑步，至少20分钟左右。下午锻炼，每周至少三次。1.腹肌：个人觉得自己的腹肌比较好。但是，我还是要每周做3-4次。但是腹肌和其他肌肉不一样，我要不断的刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。它们之间的间隔应该是一分钟左右。做6组左右。练腹肌最好的方法是仰卧起坐，每次做100-200个。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，一次一定不能累，要分组做，这样才有效。一般每次要做100个左右的练习，根据自己的情况至少分成5组。双手高举，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力。也可以分组进行。2:胸肌：平躺，举起杠铃。体重根据自己的情况而定。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。3.哑铃、臂力器、拉力器也要分组做。根据自己的情况，3-5组，每组50个哑铃，每组15个臂力器和拉力器。4:如果脂肪多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。5.饮食中注意加强高蛋白和脂肪。每次运动后半小时到一小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃一些高蛋白的食物。做到以上几点，持之以恒。我相信你会实现你的目标。
身体锻炼好的方法

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如何把自己的身体锻炼好呢？
个人建议。1.锻炼心肺功能：每天跑步。因为不知道你目前的能力，建议先跑1500m/天，然后一个月内的目标是5000m/天。如果条件允许(比如气温，会不会游泳)，可以把游泳和跑步结合起来(或者间隔来) 。游泳的目标是连续游2000米。2.力量锻炼：最好去健身公园。可以咨询健身公园的教练和一些热心人。如果没有条件，可以在家练习。力量练习要全方位进行，包括胸、背、腰、臂、腿。健身公园里可以有专门的器材，我就在家里说说吧。其中，胸部练习主要可以包括俯卧撑(锻炼整个胸大肌)、低水平俯卧撑(用手支点低于脚支点的方式锻炼胸大肌上部)、上身前倾的手臂屈伸(锻炼胸大肌下缘，可以找两张桌子或凳子来做)、上臂的二头肌和三头肌、哑铃或装满水的水桶(这个也可以调节重量) 。可以通过下蹲的方式锻炼大腿，适当增加体重(如搬运重物)增加腹肌，以仰卧起坐为主。有很多种方式，一时无法完全解释清楚。你可以找一些书来读。最好和朋友一起练习，这样可以互相鼓励，互相保护。