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怎样在家练习耐力
最好的方法是每天跑2000-3000米，做一些短距离加速跑(60米)，做一些抬腿，爬山等等。最重要的是持之以恒的毅力的时候，也可以多吃牛肉，多喝牛奶。练有氧耐力可以练中长跑，练无氧耐力可以跑400米800米。如果没有场地条件，也可以练习跳绳或者折返跑。一周4到5次，一个小时就够了。每次运动前，你要给自己定一个目标，你必须完成你定的运动量。这样不仅能锻炼你的心肺功能，还能培养你的意志力。我祝你成功。耐力运动是指在一定强度下，在相当长的时间内(不少于15 ~ 20分钟)重复相同运动周期的运动。是一种增强呼吸和心血管功能，改善新陈代谢的锻炼方法。一般属于中等强度训练。通过使用大肌肉群，这种方法可以达到更好的体力发展效果。它的目标一般是健康人群。近20年来，它被广泛用于增进健康和预防慢性疾病，特别是冠心病和肥胖症。耐力运动的方式有散步、健身跑、游泳、骑自行车、划船、爬山和一些球类运动。也可以原地跑步，跳绳，爬楼梯，因地制宜。
怎么锻炼耐力
第一招：跑步是一项古老却经典的运动。每个人生来都是跑步者。如果想锻炼爆发力，增加短跑成绩，可以结合慢跑和快跑进行锻炼。跑步是一项全身运动，对我们腿部的力量，线条的塑造，心肺呼吸功能的提高都有好处。跑步时要调整好呼吸，保持好节奏和步伐的配合。这会让你跑得更久。跑步前需要做热身运动，尤其是伸腿和扭脚踝。运动结束后，不要马上停下来，可以慢慢走，直到心跳恢复正常水平。第二招：游泳跑步游泳是很多人最常想到的有氧运动！它们可以刺激我们全身的肌肉，跑步有膝盖受伤的风险，但是游泳对新手或者小病患者是非常友好的。在一些医院，游泳也是医生推荐的康复训练之一。第三招：腹部耐力训练很多人最重要的目的就是瘦身。但是很多肌肉比较小，或者需要每隔两三天休息一次才能再次运动。腹肌是很努力的肌肉，所以如果每天虐腹，它可以很快恢复。同时，腹肌的塑造，对塑造一个人的身材有多重要，怎么说都不为过。资料提炼：人对激烈体力活动的耐力是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即抗疲劳能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。续航能力的提高不仅取决于人的发展和成熟程度，还取决于负荷要求。有规律的耐力训练，可以使肌肉、器官、心脏、肺、血液、免疫系统、物质代谢等得到调整。参考：耐力百度百科
室内怎么锻炼体力和耐力

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怎样锻炼耐力
锻炼方法：1 。有氧耐力训练主要采用各种低强度、长负荷时间的运动方式。训练中经常使用的具体方法和手段有以下几种：(1)4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右，全程保持匀速跑。(2)越野跑；去公园。或者山川好的地方30分钟以上，心率要控制在150次/分钟左右。利用环境调节心情，减少疲劳。(3)跳绳10分钟：利用跳绳进行耐力练习。10分钟内保持跳动频率不变，但可以改变跳动方式，单脚或双脚跳；2.无氧耐力训练是负荷时间短、训练密度大、间歇时间短的练习方法。在专项训练中经常使用以下方法和手段：(1) 30米、60米、100米短跑。(2) 400米、800米变速跑：(3)跳木马抬膝——左右滑行扶地。3.耐力素质训练的要求和注意事项(1)根据练习任务的要求，科学安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。(2)运动员的耐力以力量为特征。增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的有效方法。(3)根据比赛时间长、强度大、比赛激烈的特点和运动员的体能训练水平，科学安排有氧耐力和无氧耐力的训练，无氧耐力训练尽可能与专项相结合。(4)耐力训练不仅是体力的训练，也是意志品质的训练过程。因此，在耐力训练中，除了采用各种训练方法外，还要注意培养运动员的吃苦耐劳精神和毅力。耐力的训练方法1 。有氧耐力训练(1)持续训练。这种训练总负荷大，持续时间相对较长(不少于30分钟)，没有明显的间歇，训练强度相对恒定。负荷强度控制在平均心率140~160次/分，优秀运动员可有160~170次/分。(2)间歇训练法：一次运动的负荷时间至少为5分钟，负荷强度适中(控制在平均心率的160次/分钟左右) 。每组间歇时，要求在运动员身体完全恢复前进入下一项运动。一般以心率降至120次作为确定间隔时间的依据。整个培训的持续时间至少应为30分钟。2.无氧训练(1)重复训练法一次运动的负荷时间为30~120秒，负荷强度大(平均心率控制在180次/分以上) 。间隔时间应该足够。当身体完全恢复后，进入下一项运动。(2)间歇训练法的负荷特征。一次运动的负荷时间为40~90秒，负荷强度高(平均心率控制在180次/分)，间歇时间不充分。当心率降到120次时，下一次锻炼就开始了。
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1.如果家里有跑步机或者自行车，那是最好最方便的。不，你可以在室内锻炼。把跑步机调到合适的速度，往下跑就行了。且不说有很多好的功能，最便宜最简单的跑步机至少有跑步功能，换个速度也是可以的。不需要其他花里胡哨的功能，只要能跑，速度能调就可以了，不需要要求太多。更何况，长时间不用跑步机，更容易出故障。每天跑步一两个小时，肯定是最好的。2.其实不用运动工具也可以在室内运动。俯卧撑和支架有什么关系？下蹲，也是非常好的运动，也不需要工具；引体向上，躺在自己的床上，随时可以做。

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怎样增加体力和耐力
1.锻炼增强耐力：有节奏地锻炼30分钟，用一半的力气均匀地深呼吸，脉搏控制在每分钟100-130次之间。可选运动：散步、慢跑、自行车练习器、爬楼梯、跳舞。2.增强体力的练习：如果只是完成增强耐力的练习，改变不了肌肉的数量。一旦停止练习，减掉的体重会反弹，需要做运动增强体力。可以选择锻炼方式，如哑铃、负重深蹲、引体向上、健身器等，增强体力。效果：可以控制体重；促进身体的平衡发展；肌肉结实，不易衰老；强化骨骼系统。运动分析1 。快速减掉多余的体重，因为运动时体内会产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；将中风和梗塞的风险降低到零，增强心脏、血管和呼吸系统。2.促进血液中胆固醇含量和血压的降低，使血液循环趋于正常；缓解精神紧张和压力；提高工作压力。