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怎么让手臂变长
手臂的长度主要取决于骨骼的生长。然而，骨的生长与机械力有关。所以经常伸臂可以促进臂骨的生长，可以像单杠一样悬空。当然要保证骨骼生长的原料——蛋白质、钙、磷等。注意：骨骼生长发育与年龄有关，25岁以后重新生长的可能性很小。
夏天来临，有什么方法可以增长臂围？
夏天马上就要到了，这也是很多男训练师最渴望的季节，因为夏天我们可以穿背心或者短袖来展示自己粗壮的手臂，那么怎样才能让手臂变粗呢？这是很多朋友想问的问题。今天我们就来教大家几招，让你的手臂在这个夏天到来之前飙升5cm！动作一：牧师屈凳这个动作可以孤立地刺激我们的二头肌，也很难杠杆化。对二头肌的刺激非常大，可以选择较宽的握距。我们两个大臂尽量靠近，小臂在一个差不多的平面。握紧双手后，慢慢放下，在即将伸直的时候停下来。我们不必完全降低它们，留出一些空间让它们向上弯曲。在这个动作中，要保证躯干的稳定，不能晃动太大。动作二：杠铃弯曲我们在做杠铃弯曲的时候，首先需要注意的是肘关节不要抖动太大，否则我们的力量会受到影响。我们要记住，这个动作是训练我们的二头肌，而不是其他不相关的肌肉。第二个要注意的是我们的抓地力。如果选择与肩同宽的握法，可以刺激整个肱二头肌。如果选择窄握，可以有效刺激肱二头肌外侧，也可以称为长头。相反，如果我们选择宽握，那么我们可以刺激肱二头肌内侧，也就是短头。既然这么多握法可以改变，那就应该在训练中全面发展。我们建议的训练方法是做三组与肩同宽，三组宽握，三组窄握，让二头肌得到最完整的训练。动作3:仰卧，三臂屈伸。这种训练我们可以承载更多的重量，而且因为我们是仰卧位，重量会压在我们的三头肌上，得到最好的刺激。这里要提醒大家的是，这个动作最好使用弯杆，这样可以减轻我们肘关节的压力。为了获得更多的肌肉张力，我们建议你尽量将弯曲的杠降到脑后，保持肘关节稳定，避免使用其他肌肉来完成动作。而且这个动作还可以包括超组的窄距离卧推。操作方式是我们做完正式的8-12组后，马上进行一套杠铃窄握卧推，你会感觉手臂快要爆炸了。这是训练三头肌和改善臂围的最好方法。只要你按照我们说的去做，那么在夏天到来之前，你的手臂会更粗！
青少年如何提高手指和手臂的长度
如果想拉长手指：1 。做手指练习。很简单。每天有空的时候双伸手指，可以有效的让手指变得纤细。2.补钙，多吃含钙食物或服用钙片。因为手指没长多少肉，主要是骨头。补钙可以让骨骼发育良好，手指自然生长。3.坚决不要“压指关节”，让它发出声响。很多人都有这个习惯。有些人认为这是一个很酷的表演。事实上，这是最容易犯的错误。因为它会让手指关节变得肿胀，从而减少其他手指部位的钙流量，手指会变得臃肿，一点也不纤细。关于如何让手臂变长：上面说的第二点在这里还是可以适用的，这里补充一条：拉手臂韧带可以让手臂变长。但是不要过度，以免拉伤韧带！祝你手长胳膊帅！
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如何让胳膊变得很长
练习1 1 。站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开，掌心向外。2.慢慢把手臂向前绕30圈，然后向后绕30圈。3.这个练习要重复三次(即向前90次，向后90次) 。手臂运动2 1 。站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。2.双手上下交叉，手臂不要下垂。3.做30次。手臂运动31 。像做俯卧撑一样，始终用手支撑身体，但膝盖要接触地面。2.保持双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢数到5，同时肘部向下弯曲。3.到达最低点时停2秒，但身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。做10次。哑铃臂动作1 1 。双手轻握哑铃，手肘后弯5秒。2.在最低点停5秒，然后数5秒，慢慢回到原来的位置。3.大概做15~20次。哑铃臂的练习2 1 。双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧。2.以几十秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好过肩的高度。3.再慢慢数5秒，放回两边。做15次。PS:刚开始要量力而行，循序渐进，耐心等待。慢慢的，你会看到结果。美丽的“手臂”赢得夏季节目。每个练习做2组，每组30秒。每组做1分钟。做这个动作的时候，保持缓慢，有控制，每组之间休息30到60秒。每周做2到3次。为了达到最好的效果，你可以每天都做。如果你只是抬起身体，对你来说是安全的。)低盘旋跪在毯子上，双手直接放在肩膀下面。两腿叉开，脚后跟着地，身体呈俯卧撑姿势，收紧腹部。收腹，手肘向下弯曲，身体放低，直到身体离地只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果背部有问题，可以试试简易版。坐下来，手背放在结实的椅子边缘。将大腿从椅子上滑下，用手支撑身体重量。伸直右腿，左腿弯曲90度。弯曲手肘，慢慢将大腿向地面放低。保持手肘弯曲，身体与身体保持一定距离。把身体往后拉，直到手臂伸直，不要用脚辅助。每组做8到15次，伸直左脚，再做一遍。三头肌拉伸将你的左臂直接举过头顶，然后从你的后脑勺向你的右肩后部弯曲。用右手抓住左肘，轻轻地将手肘拉向右肩，加深拉伸。保持这个动作20秒，然后换右臂重复。客厅里瘦瘦的胳膊。你对你的胳膊不满意吗？觉得太厚了？那就试试下面这些简单却非常有效的客厅瘦臂招数吧！(左)手臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘后弯，腹部收紧，双脚并拢。慢慢弯曲肘关节，放低身体，注意重心。然后慢慢还原。(右)上举，肩部塑形：双臂垂直于身体两侧，呼气，肘关节弯曲，前臂举于胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。(左)推，训练肩三角肌中束：小臂与肩平行，小臂与地面垂直，呼气，小臂与小臂内角成90度，慢慢向上推至耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢放下。(右)弯腰，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直放在身体两侧，呼气，小臂慢慢抬起，然后以平均速度慢慢下降到起点。(左)后颈臂屈伸，训练臂后侧肱三头肌：单手高高举过头顶，大臂不动。(右)训练臂后侧肱三头肌：慢慢向后弯曲前臂，呼气，慢慢向上伸直。
怎样增长臂展
伸展双臂，双手向两侧伸直，身体交叉，就像耶稣站立的姿势一样，然后将双臂从左手指尖伸展到右手指尖的长度，或者说是双臂的长度。也指身体垂直站立，两臂并拢并水平向前伸展，然后两臂水平向身体两侧展开。一般来说，人的臂展几乎等于身高，但是很多运动员的臂展长度比身高还要长，比如NBA的很多球员，职业拳击手，游泳运动员等等。在很多比赛中，与对手同高但臂展更长的选手占有一定优势。比如美国游泳天才菲尔普斯，身高1.93米，臂展2.01米。这不仅增加了比赛时他像双桨一样用手臂划水的效果，而且在触壁时也很有优势！人的跳跃能力主要靠小腿后面的腓骨长肌。如果你想提高你的弹跳力，你应该注意坚持锻炼它。一、弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。所以，不能认为整天提高弹跳和跳跃就够了。我们必须每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。精确、优雅、有力、放松。二、力量训练最好由体能训练教练安排和指导。自我训练的话，最好每周做两到四次的强力量训练。训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓大力量训练，就是用杠铃进行大负荷训练。常用的典型类型有三种：负重深蹲、提铃、抓举。简而言之，这些练习的成绩越高，跳跃能力越好。至于每次运动的重量、组数、次数、动作规格，原则如下：1 。高强度训练每周至少做两次，不超过四次，给身体时间过度恢复，但要连续多年不间断进行。2.以上三种练习方法最好安排在每节课。3.注意大力量训练的技术动作规范，不要乱来。4.小力量训练是指用各种综合训练器材和哑铃进行训练。重量更轻，组数和次数更多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。小力量训练可以每天练习不同的模式，但最好不要和大力量训练同时进行。力量训练无论大小，都不要拖一节课太久，1.5到2小时为宜。有强度和密度。第三，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复的冲刺训练还是很有必要的。30次，50次，也许80次，那要看吃苦精神了。所谓冲刺，就是要求在准备活动后全速冲刺，而不是中速。专项速度训练和大力量训练是一样的，不用每天都练，一周只练三个小时。特别注意小应用；力量训练就是加强大腿后侧肌肉群的力量。4.有很多特殊的跳跃练习，比如跳绳，跨栏，碰篮圈，碰黑匣子上沿，甚至碰篮板上沿。

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如何让手臂变长？???
楼上的朋友，建议你有时间想点实际的。想扣篮就一定要让手臂变长吗？我还是建议你练习弹跳。手臂想长也可以挂单杠(估计效果不会很大)，但是练弹跳肯定会增加。这是你能看到的东西。经过一段时间的训练，相信你一定会有所感悟：(训练方法如下)1 。承重抬脚跟，顾名思义，就是负重，结合个人能力抬起脚尖。前两组各20，最后一组25~30！lift heel上去的时候要爆发，快速抬起，定在最高点1~2秒，然后慢慢落下。不要马上放下！2:青蛙跳沙。我有个朋友在省队练游泳。他练得不好，经常被教练罚蛙跳。过了一段时间，我们一起打球，问他能不能扣。他说不知道，就上去试了一下。我目测了一下，至少摸高是3.35！他只是在水泥地上跳，如果在沙子里，他的小腿要承受两倍于水泥地面的力量。每组30个！如果是平的，来回30米一组，做三组！3.负重深蹲。根据个人能力，肩扛杠铃深蹲。就像抬脚跟，起来慢慢摔。有一点要说的是，腰一定要直！做完后大腿后侧肌肉酸痛！前两组每组10个，第三组13~15个！如果能做到不能做到，注意安全！尽你所能！4.拉跟腱找到台阶，用脚尖站在上面，像抬脚跟一样用力向上推，然后慢慢落下。当你摔倒时，你的脚后跟必须尽可能多地接触地面，这样每组有20个。做三组！5、练腰腹，腹部是仰卧起坐，快起来慢下来，每组20个，三组！腰部，要得到帮助，先把整个腰部放下来放在床上，让朋友或家人按住，这样整个上半身就会空下来，然后把头放在地上，向上挺举到最高点，停1~2秒再慢慢落下，每组20个，3组！根据传统的力量训练理论，快速完成中小负荷(小于最大负荷强度的75%)的力量训练，可以使肌纤维变粗，增大肌肉体积，增加参与运动的肌纤维数量，从而保证肌肉在收缩时的最大收缩强度。这是发展爆发力的常用方法。运动生理学研究表明，运动单位的激活或补充顺序是固定的。这意味着慢速运动单元首先用于中低强度训练。随着强度的增加，需要输出更多的力量，这样才能增加快速运动单位。低强度肌肉收缩优先考虑较小和较慢的运动单位。因此，为了保证快速运动单位的最大激活和补充，训练必须有高强度。从生理学的角度来看，虽然中、小负荷训练可以使肌肉快速收缩，发展爆发力，但传递到中枢神经系统的刺激强度可能不足以诱发足够高的神经冲动频率，完成所有运动单位的激活。最大负荷运动时，大脑皮层的运动中枢发出强烈而集中的高频脉冲。这种冲动不仅可以调动低兴奋性的慢肌纤维，还可以调动部分高兴奋性的快肌纤维，从而利用力量肢体的大部分肌纤维参与工作，为爆发力的发展准备强大的动力势能。虽然在最大负荷力量练习中没有直接的快速移动速度，但是在练习后立即进行的爆发力测试显示出了非常快的移动速度和良好的爆发力效果。因为大脑皮层中的痕迹效应在最大负荷时并没有完全消失，所以虽然爆发力试验的负荷很小，但所施加的胶体仍能保持大部分肌纤维参与工作。快肌做功比和力量/阻力比大大超过中小负荷训练和徒手训练后肌肉的工作状态。例如，在用巨大的力量或沉重的设备投掷之后，投掷者立即用轻的设备练习，并且
虽然大负荷力量板训练的效果优于中小负荷和徒手训练，但并不意味着使用大负荷就能很好地发挥爆发力。因为最大强度的运动本身在实践中并不能产生很快的运动速度，所以不宜建立快速发力动作刻板印象。长期大负荷练习，不仅不能提高爆发力，还会影响发力速度，造成动作刻板缓慢。实践表明，只有最大负荷练习和最快速度练习相结合，才能最好地发展肌肉爆发力。在一组最大负荷力量练习后，中、小负荷的一至几倍的最快练习后，再进行几倍的快速徒手练习，会使人体感到非常轻快，在轻负荷练习中获得比一般只徒手练习快得多的运动速度。这种速度被称为“超高速” 。根据爆发力的生理机制，“最大负荷、最大速度”的爆发力组合练习，会产生意想不到的最佳训练效果。最大力量运动的主要作用是激发运动中枢神经系统的最佳兴奋状态，连接所有必要的运动神经通路，调动尽可能多的肌肉纤维，使人体具有爆发力的强大“势能” 。中、小负荷快速运动后立即将前者调动的“神经和肌肉的势能”转化为爆发力的动能。徒手快速运动几次后，调动起来的“神经肌肉势能”就变成了不可阻挡的爆发性动能。最大负荷快速训练，中小负荷快速训练，快速徒手训练，在爆发性训练组合中缺一不可。否则无法建立快速爆发力的动态刻板印象。在爆发力训练中，完成动作的速度很重要。在练习中，如果动作速度变慢，动作变形，应减少负荷或停止练习(见表1) 。爆发力的组合训练，运动参数，负荷强度组数，每组重复次数，间隔(min) 85-90% 4 1-3 4-5 70% 3-5 1-5 3-5从运动生理学角度来看，爆发力与神经支配、肌肉负荷、肌肉收缩密切相关；从运动训练的角度来看，爆发力与练习方式、练习负荷、练习速度、练习技巧(完成动作的合理性和协调性)密切相关。在爆发力训练过程中，应根据训练项目的不同，合理安排训练计划，以获得最大的爆发力训练效果。一、弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。所以，不能认为提高弹跳力，整天跳就够了。你必须坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。同时，你应该做各种复杂的体操，这将提高你的身体协调能力。精确、优雅、有力、放松。二、力量训练最好由体能训练教练安排和指导。自我训练的话，最好每周做两到四次的强力量训练。训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓大力量训练，就是用杠铃进行大负荷训练。常用的典型有三种：第三，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复的冲刺训练还是很有必要的。30次，50次，也许80次，那要看你的拼搏精神了。所谓冲刺，就是要求你在做好活动准备后全速向前冲，而不是中速。专项速度训练和大力量训练是一样的，不用每天都练，一周只练三个小时。特别注意小应用；力量训练就是加强大腿后侧肌肉群的力量。4.有很多特殊的跳跃练习，比如跳绳，跨栏，碰篮圈，碰黑匣子上沿，甚至碰篮板上沿。最后，我想提一下神经系统和跳跃能力的关系。我们已经知道，速度、力量、协调、柔韧、灵活等素质在瞬间作用于地面时会产生反弹力，那么是什么使这些素质产生反弹力呢
也就是说，如果你真的想凌驾于所有人之上，你必须尽一切可能让你的运动神经系统向你的肌肉发出最强的脉冲信号。这种强烈的刺激迫使肌肉群剧烈收缩产生巨大的能量，进而使运动神经系统更加敏感，能够发出更强的冲动。两者相互促进，你会越跳越高。然而，这也是困难中的困难。没有超动力，运动神经系统就没有超冲动。所有所谓的科学化、现代化、管理化、训练化的方法和手段都是扯淡。最后祝你梦想成真。