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快速瘦手臂一周见效
怎样运动瘦手臂最快最有效的方法
如何有效减手臂？？
最有效的减臂方法是站立，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，上身前倾20度，腰背保持挺直。双手伸直，回到肩部高度或略低于肩部高度。尽量向外侧张开，保持这个动作10秒，然后回到开始动作。重复10-15次。减胳膊最有效的方法就是站起来，抬头挺胸，收腹。把你的胳膊举到身体两侧。弯曲手肘，使其成直角。慢慢向两边打开，然后再合上。重复此动作三组，每组做12-15次。在合拢和张开双臂时，保持肘部成直角，上臂与肩部成一直线。减手臂最有效的方法是三侧躺，手肘成直角，大臂夹紧身体。以肘关节为中心，前臂向外旋转。直到大臂感觉酸酸的，再停下来，回到起始位置。然后侧卧，换臂练习。每侧手臂连续做3-4组。练的时候大臂一定要夹住身体。有许多更有效的方法来减少武器。但是，无论哪种方法，只有每次坚持练习足够的时间，才能看到效果。

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怎样快速瘦手臂
如何瘦手臂？
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方法一(细胳膊):1 。双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。2.双手画圆，向外画圆20次。3.向内画圆20次以上。4.不要画太大的圈，用手臂的力量代替手掌。林心如推荐了另一个窍门。双手捧一瓶矿泉水，每天做一次托举运动，每次50-100次，根据每个人的情况而定。有一招是我以前的健身教练推荐的。很简单，就是绕着肩关节摆动手臂。肌肉要紧绷，动作幅度要大。可以双向进行，每天一次，每次40次左右。请采纳