如何使自己手臂粗壮变细如何使自己手臂粗壮，如何使自己手臂粗壮一点 _睿知

我的手臂很瘦弱，应该如何变得粗壮一些？
大部分健身党都希望自己的手臂粗壮，但是运动后不久就会筋疲力尽，坚持不了几个星期，但是手臂好像早就塑形了。继续锻炼，慢慢长高，手臂还是卡在那条小资弱臂里。如果想要手臂的氛围，可以尝试锻炼其他变体，也可以尝试做下降运动。另外，不能天天锻炼手臂。第一天运动后，要休息2-3天，一般每周运动1-2次。如果专门锻炼手臂的二头肌或三头肌，而不是把它们组合在一起，休息时间需要更长。另外，还有一个方法可以让你的手臂更加高效有力。在运动过程中，可以适当补充营养补充，比如乳清蛋白，训练组数之后。这样可以更高效的促进肌纤维的生长，最后比原来更强壮。最后推荐一个手臂锻炼计划，附带一个动画。你想感觉到燃烧和压迫你的手臂吗？跟着练习就行了。第一个动作：除了手臂屈伸，俯卧撑等手臂伸直动作都可以刺激三头肌。第二个动作：有4-5个EZ杠弯组，每组8-10次，休息10-30s 。肘关节贴在仪表盘上，与肩同宽，调整杠铃片，选择合适的负荷。随着呼吸的节奏，逐渐弯曲。注意降低。想锻炼三头肌，可以慢慢来。虽然这个动作是专门针对二头肌的，但是如果慢慢放低，可以促进三头肌的拉伸和拉长。第三个动作：T筋弯曲组3-5组，每组8-10次，组间休息10-30s 。这个动作不仅锻炼了我们的二头肌，还有助于塑造胸部上缘。这个动作对新手也比较友好。想要安全的锻炼二头肌，就要注意双腿和器械的角度要合适。摔倒的时候慢慢放下装备，不要压脚。(我有一个朋友健身的时候，不知道是手滑了还是直接掉了器械，还好没什么大碍。)第四个动作：哑铃交替弯曲4-5组，每组8-10次，组间休息10-次。或者快速做每个动作，持续40秒，间隔休息10秒。交替哑铃弯举是最经典的锻炼手臂动作，手臂想要强壮。很多人的第一个动作就是这个站立哑铃交替训练。但是，如果你先更有效率，最好是坐着，你的躯干和下盘会更稳。
想要手臂粗壮，有什么方法可以练吗？
手臂由上臂的前臂组成，其中上臂分为两个头和三个头。肱三头肌长头连接肩关节，外侧头连接肱骨外侧，中头覆盖肱骨内侧和后侧表面。负责肘关节的伸展。所以知道了上面的距离，那么我们就知道如何运动了。一般来说，我们的主要动作是手臂屈伸、下拉(下压)、俯卧撑、卧推等。现在，让我们言归正传。我会推荐Simple 4找到帮助你练出和你两个头一样粗的三头肌的动作。我们来看看四招。第一个动作：弯曲和伸展乐器的手臂。这个动作需要很强的臂力，对于负重吨位大的胖子和臂力较弱的女生来说是一个非常折磨人的动作。但是一份努力，一份收获，如果你想让自己的三头肌快速变得强壮有力，那么这个经典动作一定要加入到你的健身计划中。双手抓住乐器的手柄，身体微微前倾，弯曲双臂让自己倒下，然后用力让自己的三头肌支撑住自己。这个练习的要点是保持背部挺直，不要摇摆，脚可以弯曲也可以伸直。但是，你必须把力量和注意力放在你的三头肌上。去练习一下，看能不能一次做十个。第二个动作：自重仰卧屈臂。与第一个动作相比，这个动作对初学者来说非常安全和友好。当你看着电影时，你知道该怎么做。用手和脚支撑身体，运动时保持腰背挺直，通过弯曲三角肌将身体提下。运动过程中，尽量收紧腰腹，保持脊柱直立。长期运动可以让你的手臂、腰腹、臀部、腿部更加紧张。第三个动作：拉下拉力器很多人觉得第二个动作很丢人，第一个动作不安全很害怕，就可以做第二个动作。相比前两者，牵拉者在你屈臂时总能保持恒定的阻力，这是其他动作不具备的优势。站直，或者稍微前倾，尽量保持肘关节在一个固定的位置，拉下拉力器，直到手臂伸直。第四个动作：仰卧举哑铃，弯曲双臂仰卧在(向上倾斜的)乐器椅上。一曲握哑铃，做屈臂伸展动作。但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，让肌肉有充足的恢复时间。
如何才能练出粗壮的手臂？
【如何使自己手臂粗壮变细如何使自己手臂粗壮，如何使自己手臂粗壮一点】在我们的健身训练中，我们会遇到各种各样的问题，尤其是在力量训练的过程中。如果想通过力量训练来增加肌肉，可能会遇到更多的问题。因为在边肖的观念里，很大程度上，让自己的肌肉变大比减肥减脂要难得多，需要注意的问题很多。比如这是一个问题，就是怎样才能打造出强有力的兵种？对于这个问题，边肖，我相信我们很多想增肌的人可能会遇到，或者我们都想知道。对于我们很多人来说，拥有一双强壮的手臂是一件值得骄傲的事情。强壮的手臂不仅可以大大增加我们的臂力，还可以让我们自己看起来更强壮。接下来，边肖，我将向你介绍关于我们应该如何发展强有力的武器的两点，希望在一定程度上有效地帮助你。第一，练肱三头肌比练肱二头肌更重要。我们手臂的上臂有两块主要的肌肉。一个是我们很多人熟悉的肱二头肌，一个是我们很多人可能不熟悉的肱三头肌。所以我们很多人可能会有这样的想法，如果我们想增强我们的手臂，我们就必须训练我们的二头肌。边肖，我想说的是，如果我们练习肱二头肌，它真的可以在一定程度上帮助我们加强手臂。但是，如果我们想更快更好的让我们的手臂变得更强壮。那么你需要做的就是多做肱三头肌，因为我们要知道你手臂上肱三头肌的肉量要比肱二头肌多很多。如果我们的三头肌足够强壮，那么我们的手臂肯定会更粗，因为很大程度上，我们的三头肌决定了我们手臂的周长。第二，练完胸或者背，可以做一些手臂训练。我们很多人可能在练完你的胸或者背之后就直接开始拉伸放松，然后准备洗澡离开健身房。在这方面，边肖，我想说的是，如果我们想让我们的手臂变得强壮，那么我们需要做的是，最好在练完胸或背之后做一些手臂训练。比如我们练完胸之后，可以再练两三个肱三头肌，而练完背之后，可以再练两三个肱二头肌，这样在一定程度上可以让手臂变得更强更快。

文章插图
怎样能使手臂快速变粗？？
让手臂快速变粗的运动方法：1 。斜撑弯曲的第一个锻炼动作是斜撑弯曲，可以很好的锻炼两个头的下部和内部肌肉，使两个头更强壮。运动时，将一只手靠在器械上，然后将注意力集中在两个头部，让两个头部感受到充分的收缩和收缩。运动时可以将手腕向后压一点，运动时不要让手腕承受太大的压力。2.第二个练习是站立哑铃弯曲。这个练习也是两个头内侧的练习。运动时，每只手握一个适当重量的哑铃，然后弯曲。在弯曲的过程中，肘部稍微向后。运动过程中，手肘是不动的，只有小臂在做一个弯曲。运动时注意不要耸肩，不要过度运动，注意调整注意力。3.第三个练习和上一个练习差不多，只是举哑铃的姿势变了。在实践中，不是手掌朝上弯曲，而是手掌相对进行练习。这个练习主要针对两个头的外侧。运动的时候也是一样：保持手肘稍微靠后，然后手肘保持不动，不要耸肩。专注两个头一个点。4、坐哑铃弯举第四个练习要坐在哑铃凳上，调整哑铃凳，凳子保持倾斜角度。练习时手臂和手肘保持不动，然后做一个弯曲运动。运动时注意调整自己的呼吸节奏，保持注意力集中在二头肌上，使运动效果最大化。5.杠铃弯曲的最后一个锻炼动作是使用杠铃。这个动作放在最后做一个冲刺练习，让双头练习过程有一个高效的结局。运动的时候可以稍微前倾一点，然后手肘也不动，不要耸肩。运动时，调整呼吸，保持注意力集中在两点上。既然这个运动是短跑，那就尽量运动到力竭，让手臂感受到充分的刺激。
如何让手臂变得粗壮这些运动提升你的手臂力量
第一个动作：俯卧撑俯卧撑是经典中的经典，也是最基础但也是非常有效的运动。虽然看起来有点简单，但是可以有效锻炼你的二头肌和三头肌。如果已经下定决心，就要认真坚持下去。每天锻炼30-50次左右，确实可以帮助你提高手臂肌肉的整体力量，有效强化核心肌群。第二个动作：杠铃卧推是重点动作。首先下肢要稳稳的站在地上然后上肢要自然的躺在板凳上。注意保持背部紧贴。因为只有这样，你才能让你所有消耗的力量更有效地做功。在这里，我建议各位锻炼者少负重锻炼，注重效果，不要急于求成。同时，杠铃卧推的动作不仅可以锻炼上肢力量，还可以刺激胸肌。第三个动作：杠铃弯曲。如果你想打造一双强壮的手臂，那么你的前臂也必须变得强壮，而杠铃弯曲这个动作非常符合我们的需求。首先，我们需要用手腕和前臂同时发力来慢慢举起杠铃，但注意不要举得太高，这样会让你的身体很难保持平衡，训练时一定要保持呼吸平稳。第四个动作：引体向上。这个动作对初学者来说不是很友好，但却是和俯卧撑一样经典的肌肉训练动作之一。自然有自己的独特之处。它不仅可以提高你的上肢和手臂的力量，还可以非常有效地刺激你的肩胛肌肉。最重要的是锻炼背部三角肌。