如何只练胸肌胳膊不粗如何只练胸肌胳膊不粗，如何只练胸肌胳膊不粗腿 _睿知

怎默练胸肌，不练粗胳膊？
每天晚上晚饭后半小时做俯卧撑。不要贪多贪少。一般100比较好。分组做，每组12-18个。如果每组能做25个， 4组就可以了。前两组手比肩宽，就是放大胸大肌，后两组手尽量比肩窄。这是锻炼胸大肌中间缝合。而且做俯卧撑的时候，注意双脚并拢，脚尖着地，慢慢上下，调整呼吸，手臂弯曲时吸气，伸直时呼气，效果不错。这样坚持一个月就能看到一定的效果，坚持三个月胸部的形状就出来了。这是我的亲身经历。如果以后俯卧撑越来越容易，那就要换个方向了。用凳子把脚抬高，可以锻炼胸部，手放在高处做俯卧撑，也可以锻炼胸部，背部放一定重量。也可以做负重俯卧撑，争取每次运动都让胸部感到酸痛疲惫。总之，找到适合自己的锻炼方法最重要。另外，每次运动的时候，胸部都要有酸痛的感觉。另外，适当添加蛋白粉。如果不想加，可以每天加6个煮蛋清， 1个蛋黄， 2包速溶牛奶。
请教各位怎样能只练胸肌不练胳膊的？
如果想练胸大肌而不锻炼手臂自重，比如俯卧撑，肱三头肌肯定比胸大肌参与的多。长期做俯卧撑，手臂会变粗变疯，对胸大肌没有刺激。只有器械和自由重量才能锻炼到单一部位，但也需要长期训练胸大肌的能力，才能充分刺激胸大肌。建议训练下胸大肌束，让你的胸部更挺拔，下胸大肌束会生长的相对好一些。一些建议的行动是龙门。这个动作必须在专业教练的指导和保护下进行。如果没有健身房条件，还是可以做俯卧撑的。虽然效果不是很好，但还是有一些练习做俯卧撑。可以找一张桌子，双脚踩在地上，双手撑在桌子上做俯卧撑。这样可以刺激胸大肌做俯卧撑，对女生来说不是很累。练习时，注意力集中在胸部，尽量用胸肌发力。
如何在练胸肌的同时不让手臂变粗
在健身房，可以用蝶泳夹练胸大肌和胸小肌。无论如何，卧推都会到大臂，但是宽握距少，而窄握距的卧推更多的是针对三头肌，只会让大臂越来越粗。楼主，还是少练为好。不过我觉得楼主要想练胸，还是要多做卧推。鸟大臂不经过系统训练没那么容易粗，单纯练夹胸效果太慢。

文章插图
如何练习胸肌，不把胳膊变粗
使用哑铃，平躺或仰靠在罗马式椅子上，双手各持一个哑铃。开始时，张开双臂，大、小臂间的肘角张开120度左右。利用胸肌收缩的力量同时向上拉手臂，将哑铃拉到胸前(手肘角度要保持在120度，如果手肘角度过大，可能会拉伤手臂肌肉，也会让你过于紧张) 。暂停1-2秒，然后慢慢返回。肌肉收缩时，均匀吸气，放松时呼气.
俯卧撑怎么只练胸肌不粗手臂？
手臂不粗很难做俯卧撑。如果只是想锻炼胸肌，可以想一些其他的运动，比如仰卧起坐。