如何练好网球单手反拍技术如何练好网球，如何练好网球发球 _睿知

网球初学者如何训练？
1.在训练中改掉坏习惯。要想打好网球，你需要摒弃训练中的坏习惯。在平时的技术训练中，你在球被喂之前就知道来球的方向，或者你回击了别人喂的球。但是没有人能持续地把球击回你的底线位置。想都没想就击球。长期这样训练，会逐渐养成很多坏习惯。2.徒手模仿动作，挥空杆。用心法在脑中默想正确的动作。按照动作的要求，边做动作边冥想。挥杆时，想象有球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快反复练习徒手挥杆，直到动作熟练自如地掌握，动作定型。3.在镜子前检查秋千。站在一面大镜子前，荡秋千的时候可以看到自己的全身。通过镜子可以查看球拍最远的位置，击球的位置和随挥杆完成的位置。重复挥杆动作，直到你对正确的动作有了概念。4.练习投球的稳定性。投掷不稳会影响发球的稳定性。练习投球的方法是在家里找一个天花板高的房间，或者在室外靠近楼房的地方练习投球，或者在网球场周围的围栏处练习投球。用球拍向前伸，确定一个点或一条线，注意这个点。延伸材料：不同年龄段网球学者学习要点：1、4-5岁，以运动能力训练为主。这一时期的训练重点是为孩子建立一个强大的运动基础，可以让以后的技术训练效果更加理想。这期间，一些教练开始给孩子进行大量细致的网球技术训练，而不是基本的运动训练。我认为这种方法是错误的。4-5岁是儿童特殊的成长时期，对塑造儿童的协调性有重要影响。所以在4-5岁这个年龄段，训练计划应该是花大量时间在简单的运动上。训练孩子身体各个部位的肌肉，可以让身体形态变得复杂。在以后学习网球技术的过程中，他们接受的速度会比没有经过这种训练的孩子更快。这个时期不适合训练孩子的网球技术。过早的开发孩子的潜能，其实是限制了孩子的潜能积累。2、6-8岁基础网球技术训练。在此期间，孩子们主要接受网球基本技能的训练。为了保证孩子们的网球技术.在此期间，孩子们主要接受网球基本技能的训练。确保孩子的网球技术完全规范标准，每个细节都不能忽略。不然以后要改才是最麻烦的问题。在训练计划中，你要详细讲解这个年龄段孩子网球技术的几乎所有问题。
怎样练好打网球？应注意什么？有什么技巧？
网球基本训练技巧。接收技巧。接发球得分的捷径是接发球后直接得分。要想提高回球的概率，首先要掌握一定的技巧。就像在棒球比赛中发现投手的破绽是极其有益的一样，在接球和进攻时发现投手的破绽也是非常重要的。具体步骤如下：1 .在确定球从哪里来的时候，站在适当的位置。2.站好位置后，迅速敏捷地用左肩转身。这时候才考虑转弯。3.在击球的瞬间，紧紧地握住球拍，使其不振动。4.最后的后续动作，继续向拍头方向快速挥拍，然后自然回拍。我们很容易看到发球后球速的变化。我们必须意识到截球对于快速发球的重要性。注意转身击球回击。不用刻意缩回身体。基本上你只需要用棒球的击球技术击球就可以了。二、斜角球技巧以一定角度将球击向斜开球座，称为斜角球。这种球要求手腕动作灵活，无论是打过顶球还是底线连续进攻，擅长上旋球的球员都可以使用。这也是一个一流球星必须掌握的游戏。1.时刻关注对方的动向，进入打击地点。2.一边回撤一边确认对方位置，这样角球就能打到对方的空位。3.从底部探测球拍头，击打旋转的球。4.即使打短球也要保持直挥，避免扭伤手腕。需要注意的是，这种球在打角球时需要速度，所以球穿过时要高出球网30cm ~ 50cm 。从端线打出的斜线球要高出球网50厘米以上，因为这样的球比网球更能落到有角度的地方。三、上旋球的技巧所谓上旋球，是指利用运球技术，使对手错失上网机会。因为是攻击性的击球，上旋球和普通高尔夫不一样，所以不需要把轨迹想象的太高。1、估计对方截击球时身体的位置。2.拉一小会球，让对方错过上网的机会。3.用手腕动作直接从下往上，随着球的动作往高处挥，也就是可以加强旋转。自下而上快速有力地擦球的手腕动作是击球成功的关键点。回缩动作和普通回弹球一样。在击球之前，从下到上刷你的拍头。不一定要打得太高，只要在球经过对手时，大概能让球比球拍高两三拍就可以了。注意带球挥向头部右侧，这也是一流职业球员的技巧。四。快速截击技术现代网球以上旋球为主流，常用的技术是快速截击。铲球与其说是截击球，不如说是底线截击球。这尤其是保镖经常使用的击打方式。当对方的球飞起来时，迅速向前移动。2.把球打到你能尽最大努力的位置。最主要的一点是，要认为自己要打出致胜的一球。3.大范围带球移动，迅速调整姿势迎接下一杆。反手击球时，大多数球员用双手握拍。2.使拍头与球平行。为了成功截击球，你应该在击球的瞬间用尽全力。3.与致胜球的要素相同。为了不扭伤手腕，那就用手腕摆动。虽然球飞的高度很高，但是不需要把球打到肩膀的高度。最好等球落在胸腰之间，这样更好用。记得玩篮板手的上旋球。5.近网低球技巧这是红土场上常用的击球方法。特别适合对手来回移动不太快的女子比赛。注意不要姿势太过，否则会被对方看穿。1.要点是向前击球，摆好一个不会让对手看穿的姿势。2.击球时要充分放松，注意不要因为紧张而产生错误的感觉。3.在ba上
新生要先靠墙练，但前提是你有朋友或者教练教你正确的动作。1.演奏时，放松动作，即使不能正确演奏。记住不要推，慢慢来。2.如果面对墙壁的球场够平够大，那么我希望你打球的时候眼睛盯着球。你应该在整个过程中保持眼睛看着球，而不是看着地面或墙壁，只看着你的球。你要把球打在拍面上，可以慢慢移动。3、离墙4米左右，击球动作一定要做得充分。不要着急，如果你没打完整球就回来了，那么你一定要选择完成你该做的事情，然后捡起你错过的球。不要选择匆忙击球走形或者手忙脚乱。(击球过程：引拍3354，挥拍3354，收拍3354再引拍3354继续)4 。如果前三点你都注意到了，这个也很重要，就是希望你也能做一个简单的撞墙热身，也会拉伤肌肉。撞墙10分钟，休息一下。不要一次打太久。5.对墙练习时，把墙当成朋友，动作要放松缓慢，就像你在对着朋友抛球一样，不要用力去玩球拍。正确的感觉是你在对着你的朋友发球，让他们接球，这样你也可以接球。6.初学者还处于基础动作和球感需要巩固的阶段。上墙练习对这两件事很有帮助，但需要注意的是，上墙练习时，初学者需要站在离墙8-10米的距离，击球时力量不能太重。利用旋转来控制球的撞墙高度，会让初学者有更多的时间来完成和流畅自己的挥杆动作，稍微练习一下撞墙也有助于脚步的微调，主要是左右。

文章插图
网球初学者请教如何练好打网球
如何打好网球：第一，多打，找到网球的感觉，但不要用手腕打，要用手臂。二、引拍时拍面要朝下，击球时拍面要与地面垂直！第三，击球前眼睛盯着网球，击球时眼睛盯着击球点，击球后不要马上盯着球。你还有1秒钟的时间盯着击球点！第四，网球是用脚打的，所以你必须灵活快速！第五，学会慢慢发球。打网球的好处：1 。促进人体机能的发展。我们知道在打网球的时候，需要对来球的弧度和速度做出准确的判断，平行的想到落点，然后做出相应的动作或者跑动。在回挥的瞬间，我们要根据对方的位置、身体姿势、可能的应对动作等来决定自己的击球动作和方向。这一系列动作都是在大脑的指挥下，在一瞬间完成的。经常打网球可以大大提高神经系统的灵活性和持久性，使我们保持充沛的精力，增强记忆力，提高工作和学习的效率。经常从事网球运动可以对运动系统起到积极的促进作用。打网球可以加强骨骼的新陈代谢，改善骨骼的血液循环，使骨骼越来越强壮。打网球可以使肌肉纤维更粗，肌肉更结实，力量更强，反应迅速、准确、协调。经常打网球可以使关节更加灵活，承受更大的负荷，增加关节活动范围，拉伸身体动作。经常打网球可以改善循环系统的功能，使心脏得到更好的锻炼，加强收缩力，大大增加血液输出量，减缓心脏的跳动频率，使血管保持良好的弹性。打网球可以改善呼吸系统的功能。首先，参加网球运动需要在球场上不断奔跑，加快呼吸，锻炼呼吸肌，增加呼吸动作的幅度，让体内交换更多的空气。其次是肺活量增加，比一般人多1000 ml左右。再次加大呼吸深度，减慢频率。一般正常人每分钟呼吸12~18次。经常打网球的人呼吸深而慢，可以降到每分钟8~12次。深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的休息时间，长时间工作也不会疲劳。2.调整心情，振作起来。网球通常在户外进行。经过一天紧张的工作和学习，你感到身心有些疲惫。这个时候，如果你去参加网球活动，你会经常看到一幅自然的画卷展现在我们面前。当我们站在网球场上，仿佛置身于广阔的世界。我们既有搏击长空的豪情，又有自由自在的感觉，让我们在这美好的环境中打网球感觉很舒服。而且网球的活动丰富多彩，时而底线进攻，时而网上拦截，跑、跳、移、荡等动作融为一体，参与者的感觉、意图、动作等身心要素都能渗透到每一个动作中。一个美好的心情比十种良药更能缓解身体的疲劳和疼痛。3.促进中老年人的衰老和死亡是不可抗拒的，但可以为延缓衰老和延长寿命而战。参加网球运动可以延缓衰老，延年益寿。如前所述，打网球可以改善神经、运动、呼吸、循环等系统的功能，保持身体各器官的活力，势必对中老年人的常见病有预防作用。网球多在露天进行，空气清新宜人，心情轻松愉快。很容易消除中老年人的老年感，忘记年龄，回归青春。经常打网球可以使人灵活、敏捷、精力充沛。4.促进儿童身心健康发展。孩子正处于生长发育期。这时，如果他们经常参加网球运动，会给他们的身心健康发展带来很大的好处。打网球需要思维敏捷，反应迅速，判断准确。同时，根据现场情况的变化，我们应该采取相应的战术变化如“阿迪
儿童身体的各个器官都处于生长发育阶段，他们的体型、骨骼、肌肉、内脏、神经系统等。会有显著的变化，其可塑性高。参加网球活动，新陈代谢旺盛，各器官各系统都要积极参与，这对尚未发育成熟的器官是一个很好的促进。久而久之，这些器官就会发育完善。此外，生理学研究表明，控制手脚运动的神经中枢在大脑皮层中有着广泛的共有区，因此手脚的运动对儿童的发展有着重要的作用。相关实验也证明，通过手和眼的配合，可以提高儿童分析和综合事物复杂性及其关系的综合能力，锻炼其形象思维能力。儿童参加网球运动不仅可以强身健体、益脑益智，还可以培养他们自立、自信、合作、宽容、自律、进取的能力，学会处理个人与同伴的关系，增强他们的社会活动能力。
如何打好网球（初级篇）
为您提供一种有效的训练方法：网球一小时训练法。业余爱好者，无论是成年人还是学生，平时练习网球的时间都不多，但是他们都有一个愿望，就是想通过更少的练习时间来提高自己的网球水平。但据观察，在网球场打网球的朋友，休闲娱乐的比较多，而真正做有目的训练的很少，这可能是因为缺乏引导。所以大部分朋友打网球时间很长，但是进步不大。任何没有计划和目的的行动肯定是低效的。在国外，职业选手或业余选手通常花在技术训练上的时间很少，主要是通过提高训练质量来达到训练的目的。一小时训练是一种很好的建立在实践基础上的训练方法。可以用来指导业余爱好者的训练，提高他们的训练效果，特别是对于那些只租了一个小时场地的朋友，更有意义。对于职业选手来说，一般是作为赛前的热身训练方式。练习前做好准备。你和你的搭档应该准备至少六个球，这样可以减少捡球的时间。同时，带个表来记时间。最后，我得告诉你，在练习之前，别忘了做一些伸展运动，以免受伤。1)划出底线。时间是5分钟。目的是训练你的视力。眼睛盯着球。你和你的搭档站在底线附近，球落在场地中心和底线之间；球过网时高出球网0.5-1m，保证球落深。你最好让你的搭档移动1米去接球。练习时，王毅正反手交替挥拍。2)底线用正手斜划。时间是5分钟(假设你们两个右手拿着球拍) 。在你的右侧区域用正手击球，每次击球后回到底线的中心。目的通过跑步时击球来达到有氧训练的效果。每次击球时，必须用正手击球在正确的区域。同时，你必须保证你的搭档可以在正确的区域用正手击球。3)底线反手斜拉抽。时间是5分钟。现在你和你的搭档在各自的左侧区域用反手打角球。同样，每次击球后回到基线中心。而且击球的力度和角度一定要保证你的搭档能像你一样在左侧区域反手击球。4)正手转反手练习。时间是5分钟。如果你们其中一个人站在右区，那么另一个人站在他的左区，也就是说，一个人用正手，一个人用反手画直线。最好让球落在单打和双打边线之间。这样，你需要努力控制球，尽量避免它落在这个狭窄的区域之外。而且这个位置的网高是最高的。也可以每次把球击回底线中心，增强有氧训练的强度，但难度较大。5)换位置，也就是换正手和反手。时间是5分钟。如果你站在右边，那么你现在可以站在左边。如果你在左边区域，那么现在站在右边区域，你的同伴也是。训练同样的内容。6)网前拦截。时间是5分钟。一个站在网前。一个站在底线。底线是，同行要在网前给同行创造正手凌空、反手凌空，或者高凌空、低凌空的机会；前网同伴必须调动基线同伴的跑动，但前提是在同伴的跑动范围内。训练时尽量结合各种技术，保持球的连续性。7)和你的搭档交换位置，做同样的练习。时间还有5分钟。8)过顶扣杀。每个人练习12次过顶扣球。时间是8分钟。一个人喂球，另一个练习扣杀。送球员要尽量准确判断扣杀后球的落地位置，回高球，保证练习的连续性。9)发球练习。时间是4分钟。每人发20个球，左右区各10个球。这一条就像赛前练习，要尽可能高质量的完成。要知道，职业选手只有两分钟的发球练习时间。10)抓七根火柴。时间是13分钟。在剩下的13英里中
这种训练方式需要认真的态度，王毅每次击球的质量就像参加小比赛一样认真。刚开始练习的时候，进度可能达不到要求，但只要坚持，就能做到。记住，训练不一定会得到完美的回报，但你必须让你的训练变得完美。

文章插图
如何练好网球？
【如何练好网球单手反拍技术如何练好网球，如何练好网球发球】如何快速提高网球水平，建议从以下几个方面入手：1 。练习挥杆，哪怕是徒手或有意的练习(想象击球动作)，往往比练习击球提高的更快，尤其是对于基本功不够扎实的选手。2.发球是练出来的。对不起，真的没有捷径。算算，如果你还没有用正确的动作发球一万次，就不用指望稳定的上手发球了。如果你还没发球五万次，就不用指望发球能赢。除非你以前是排球或羽毛球运动员。3.上菜的速度真的没那么重要。它的重要性至少应该排在稳定性和角度之后。或许足够的旋转会比发球的速度更重要；反手击球也是如此。4.合适的球拍确实能提高竞技水平，但作用不大。不要幻想换个球拍就能打败更好的对手。5.如果你是双反选手，试着用你不习惯的手练习正手，然后再加一手，你会发现你的反手水平比以前提高的更快。我相信世界上绝大多数双反高手都可以用不习惯的手打出稳定的正手球。6.要不要继续用球拍的甜点击球？击球时请眼睛盯着球，尤其是击球的瞬间。不幸的是，大多数业余爱好者此时已经放眼整个领域。7.准备击球时，请降低重心(想想郑洁接球的姿势) 。这会让你的腿部疲劳加倍，但也会让你的防御范围加倍。8.当你快速来球时，请减少击球的动作幅度，尤其是接发球。只要击球准确，就可以利用对手的力量。一个聪明的球员会选择让对手更加努力，只在致胜一球上发力。9.主动和比你弱的队友打。如果你每次都能稳稳地把他们漫无目的的球递回去，就能把对手的广角回球控制在比赛中最难受的角度。10.华而不实的动作不会让观众觉得你很帅。其实认真做好每一个动作才是最潇洒的动作。1.对于比赛中的第一发球，要尽可能保证70%左右的命中率，至少不低于50% 。12.半场位置的球比底线位置的球更难处理。对于新手来说，半场球绝不是得分机会，能把球打到很深或者有角度就不错了。不要幻想以一拍制胜。也许偶尔会有一拍，但一定是三错就买的。13.当球在对方半场时，请保持紧张。想象一下，如果你是对手，你会选择什么击球角度。这样可以让你在70%的情况下提前0.3秒移动，换来下一次更从容的击球。14.双打中，网前球员要比底线球员更多的无球跑动，否则你就是一个不称职的网前球员；底线球员很难直接得分，能给锋线球员创造得分机会的底线球员已经很棒了。15.尊重每一个对手，认真打好每一场比赛，哪怕对手比你弱很多。尊重对手还包括赛前认真分析对手，赛前练习时把每一个球都喂到对手手里，主动去捡每一个球，努力保持正确的判罚和得分而不是对你更有利。16.在信任制比赛中，如果对手不能判断球是否出界，则算作好球；无论你有多确信，你都会服从对手的判断。裁判比赛中，永远相信裁判，永远不要和裁判争论(当然，你可以解释或者要求解释) 。每个人都想赢。如果你觉得对手为了赢不尊重你，请试着去理解对手。18.“有容乃大，无欲则刚”是网球场永恒的真理，或许也是体育运动永恒的真理。费德勒、纳达尔、德约科维奇、阿加西、格拉夫、桑普拉斯的伟大，真的不在于他们的技术，而在于他们的球。