我家一周早餐食谱,营养满分不重样,每天换着做,早餐再也不犯愁

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强调吃早饭是老生常谈的话题 , 的确是因为它实在是太重要了!有关早餐和人体健康的研究结果显示 , 不吃早餐或早餐营养不良容易造成人体能量和营养素摄入不足 , 要知道不吃早餐或是乱吃早餐 , 都会对人体造成一定伤害 。

俗话说:“一年之计在于春 , 一天之计在于晨” 。 饿肚子事小 , 却对肠胃的伤害不小 , 而且还容易发胖、加速衰老 , 反而一顿丰盛的早餐不仅可以唤醒沉睡了一夜的胃 , 更是能开启了元气满满的一天 。

今天蓉儿为大家分享我家一周早餐食谱 , 营养满分不重样 , 照着每天换着做 , 早餐再也不用犯愁!
1、疙瘩汤
食材:中筋面粉300克、盐3克、温水260毫升、西红柿4个、小葱适量、大蒜适量、鸡蛋3个
1、先和面 , 300克中筋面粉、3克盐 , 再往里面打一个鸡蛋 , 拌匀后加260毫升温水 , 搅拌成没有面粉颗粒的细腻面糊 , 接着我们往里面加一碗清水 , 盖过面糊醒面半个小时;

2、现在来做卤子 , 西红柿4个 , 清洗干净后捞出来顶部划十字刀 , 接着放到锅里的开水中烫3分钟 , 捞出来后把皮撕掉 , 然后直接把西红柿用手掰成小块儿;

3、西红柿处理好后我们再来切点小葱和大蒜 , 小葱切成葱花 , 大蒜切成蒜末;再准备3个鸡蛋 , 打入碗中后搅散 , 锅中倒油 , 烧至8分热的时候把鸡蛋液倒入锅中 , 迅速用筷子搅碎 , 炒到金黄滑嫩的状态后就关火盛出来;

4、锅里再倒油 , 取一半切好的葱花以及蒜末爆香 , 接着把西红柿倒入锅中不停翻炒 , 加一勺盐 , 炒出浓郁汤汁后再倒入之前炒好的鸡蛋碎 , 混合均匀后加2勺味极鲜翻炒均匀出锅;剩下的葱花和蒜末直接加到西红柿鸡蛋上面 , 再浇上一勺热油 , 吃的时候搅拌均匀就可以啦

5、面糊醒好了 , 先把水倒出来 , 然后再用筷子搅一搅 , 接着烧水 , 水开后把面糊倒进来 , 边倒边用筷子不停的搅拌化开 , 面糊全部倒入锅里后就是满满的一锅疙瘩汤了 , 开大火煮熟后就可以关火了 。

6、疙瘩汤配上我们的西红柿鸡蛋卤 , 拌一拌就是一碗香喷喷的养胃汤 , 用来当早餐也是再合适不过了 。

2、蒸小面包
食材:面粉250克、鸡蛋3个、酵母3克、白糖15克、食用油15克、20克清水、另加一个蛋黄、白芝麻
1、先来和面:面粉250克、鸡蛋3个、酵母3克、白糖15克、食用油15克 , 加20克清水 , 没有干面粉后加食用油10克 , 上手揉面 , 先醒10分钟 , 10分钟后再来揉面 , 很容易就揉光滑了 , 接着醒发至两倍大;

2、面团醒好后先排尽里面的空气 , 整理下后分成两个小剂子 , 揉光揉圆 , 搓成长条 , 再一侧卷起来 , 准备两个小碗 , 刷上食用油防粘 , 面团放进去后先不着急蒸 , 让它二次醒发30分钟;

3、准备一个鸡蛋 , 只要蛋黄 , 面团二次醒发后的体积还会稍微的大一点 , 刷一层蛋液 , 撒点白芝麻 , 冷水上锅蒸 , 大火35分钟 , 关火再焖5分钟 , 不用烤箱的蒸面包就出锅啦!

3、发面饼
食材:面粉300克、酵母3克、温水250克、少许油、少许盐、葱花
1、面粉300克 , 酵母3克 , 温水250克 , 搅成一个没有面疙瘩的面糊 , 醒发至两倍大 , 这个面糊已经醒得非常好了 , 先给它搅一搅排气;

2、砧板上多撒点干面粉 , 把面糊倒上去 , 不用揉 , 用干面粉把它整理成一个面团 , 擀开 , 擀成一个长方形的面片 , 刷一层油 , 撒少许盐 , 放上葱花;

3、卷起来 , 分成小剂子 , 每个小剂子两端都捏起来 , 整理一下后压成一个小饼 , 平底锅或者是电饼铛多倒一点油 , 放入面饼 , 用中小火慢慢的烙 , 注意翻面 , 烙至两面金黄 , 用铲子按压一下这个饼能快速的回弹 , 就说明它已经熟了 , 可以出锅了;

我们的发面饼就做好了

4、空心糖饼
面团儿:面粉300克、酵母3克、白糖3克、鸡蛋2个、常温水100毫升、食用油20克
油酥面团儿:50克面粉、50克食用油
1、先来和面 , 面粉300克 , 酵母3克 , 白糖3克 , 鸡蛋2个 , 常温水100毫升 , 没有干面粉后加20克食用油 , 上手揉面 , 揉成一个光滑偏软的面团儿后醒发至两倍大 。

2、来做油酥 , 50克面粉 , 50克食用油 , 1:1的比例 , 拌匀后备用 。

3、再准备80克白糖 , 面团醒好后不用排气 , 直接取出来 , 整理下后擀开擀薄 , 擀成一个长方形的面片就可以了 , 均匀的抹上油酥 , 卷起来 , 整理下后分成小剂子 , 两边捏紧收口 , 轻轻的按压成小饼 。

4、全部做好后再把小面饼擀开擀薄 , 包上一勺白糖后像包包子一样包起来 , 再轻轻的擀成牛舌状 , 一定要轻轻的擀开 , 白糖烧饼的生胚就做好了 。

5、平底锅预热刷油 , 放入糖饼 , 表面继续刷油锁住水分 , 盖上盖子用中火烙 , 一分半钟后翻面 , 盖上盖子继续烙 , 烙至两面金黄就可以出锅了

5、豆沙面包
食材:面粉300克、酵母3克、白糖10克、鸡蛋1个(多加1个蛋清)、 常温水130毫升、10克食用油、豆沙适量
1、先来和面 , 面粉300克 , 酵母3克 , 白糖10克 , 鸡蛋1个 , 再另外多加1个蛋清 , 常温水130毫升 , 没有干面粉后再加10克食用油 , 上手揉面 , 先揉成一个光滑的面团儿;

2、整理下后放入碗中醒发至两倍大 , 取出来搓揉排 , 再搓长条后分成小面剂 , 继续揉光收圆 。

3、砧板撒点干面粉防粘 , 现在来擀面 , 擀开 , 擀薄 , 擀成一个圆形的面片 , 大小不要超过模具 , 全部擀好后就可以放上香甜的豆沙了 , 一张面饼上抹上一层豆沙 , 一张盖一张 , 重叠在一起 , 最后一张不用抹豆沙 。

4、稍微的整理一下后切出花刀 , 中间不要切断了 , 我一共切了八刀 , 两片同时向外翻转 , 其余的一样操作 , 生胚就出来了 , 模具刷油防粘 , 放入大面包 , 盖上醒发至体积的1.5倍大 , 刷上一层蛋黄液后颜色会更漂亮 。

5、盖上保鲜膜后就可以上锅蒸了 , 冷水上锅 , 水开上汽后大火蒸45分钟 , 关火再焖5分钟出锅 。


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