女生怎样让肩膀变宽
可以多做针对肩膀的练习，可以让肩膀变得优雅，改善滑肩 。1.俯卧撑：坐姿，手肘外展，将哑铃握在身体一侧，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复 。小贴士：你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做 。2.耸肩动作：两个手持哑铃挂在身体一侧，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复 。3.做俯卧撑，女生10次，以后逐渐增加次数 。4.尽量有意识地把肩膀往后靠，这样至少可以保证腰不驼 。以上方法简单，省钱，在家随时可以做 。我就是这么锻炼的，效果很好 。记得每天坚持，过几个月就有效果了 。
男人肩宽怎么锻炼
为了达到强壮宽阔的肩膀，男性需要在以下三个部位进行锻炼：一、胸部1 。卧推：主要练胸大肌和胸沟的厚度 。动作：仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复 。提示：向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展 。2.上斜推：主要练胸肌上部 。动作：动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做 。3、卧鸟：主要练胸中沟 。动作：仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，手臂微屈肘部，将哑铃放低至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，手臂弧线抬起恢复 。4、仰卧直臂引体向上：扩胸，练胸大肌和前锯肌的最佳动作 。动作：肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复 。注意：为了防止损坏，下降过程不能太快 。二、肩部1、推：主要练三角肌前束、中束、后束 。动作：坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复 。小贴士：你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做 。2.侧提：主要练三角肌中束 。动作：将两个哑铃举在腿前，身体微微前倾，肘部微微弯曲，将哑铃向两侧举至肩膀高度，使三角肌处于& quot峰值收缩& quot定位，停一会儿，然后控制肩部肌肉慢慢恢复 。也可以单臂做，两臂旋转 。3.弯腰侧提：主要练三角肌后束 。动作：双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复 。4.耸肩：主要练斜方肌 。动作：两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复 。三、背1、弯腰双臂划船：主要练背阔肌 。动作：弯腰双膝微屈，双手握哑铃，身体前垂，用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘肩高度或略高于肩的位置，稍停一会儿，再用背阔肌的拉力控制哑铃慢慢恢复 。注意：划船时背阔肌以收缩和拉伸为主，上半身不要抬起，以免借力 。2.弯腰单臂划：主要练背部外侧和下b
侧提对增加肩宽有奇效 。这个动作刺激的主要目标肌肉是中间三角肌束 。为了保持新鲜感，可以用哑铃、杠铃片、绳子等不同器材练习 。一般来说，经常做哑铃，因为有足够的哑铃等着 。水平举哑铃时，手臂带动哑铃向两侧打开，将哑铃举至与手臂和肩膀同高，然后慢慢下落，注意不要落到最低点，全程保持肌肉紧张 。
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首先，从骨骼角度来说，肩宽是命中注定的 。如果是后天要加宽，就要增加肩部三角肌的体积 。三角肌由三个肌束组成：前、中、后 。要全面发展 。做以下动作：将杠铃推至颈前或颈后，将哑铃水平提起，俯身飞鸟 。每个动作做3组，每组8-12次 。每周做两次，间隔2-3天 。其次，背部有复杂的肌肉群，但一般要求是宽度和厚度，突出V型 。动作顺序如下：颈前引体向上下拉(或两者都有)，杠铃划水硬拉(或两者都有)，姿势划水单臂举 。挑三个内移，训练量同肩，背肩可以安排在同一个训练环节 。首先，练背肩 。扩展数据：其他方法1 。8/12/15三重训练法前面的三角肌训练比较厉害 。这个时候斜方肌也可能会有受到刺激的感觉 。然后，继续背部三角肌的训练 。三结合训练法是一组三个动作，每组练习和连续三组练习之间没有休息 。在这个三角肌后束三结合训练中，你要做以下动作：屈哑铃反鸟-8次绳面拉-12次蝶泳机反鸟-15次 。分两组做这个三结合训练，每组之间休息2-3分钟 。2.刚才受力组的训练在斜方肌有一定的感觉 。在这里，我们将分别加强，用器械耸肩，杠铃耸肩或哑铃耸肩 。如果有必要，我们也可以戴一个增压带 。做一组不超过20到25个动作的重量，一组尽量多做几个动作 。当你筋疲力尽时，它& # 039；这还没有结束 。你必须坚持举杠铃或哑铃 。休息5-10秒 。如果觉得可以做更多的动作，就一气呵成，直到40到50次 。做的时候尽量不要放下哑铃，尽力而为 。这是最后一个动作，还有能量，可以再做一套 。
文章插图
女孩子的肩膀太窄，应该怎么锻炼才可以让肩膀显得宽一点？
男生& # 039；肩膀很窄，他们可以& # 039；我不支持他们的衣服 。如果他们这个时候想锻炼身体，就要做一些有针对性的手部和肩部的锻炼 。他们可以多做俯卧撑，因为这个动作可以很好的锻炼我们手臂的力量 。我们肩膀的力量可以让我们肩膀的一些肌肉更加发达，可以让肩膀变宽 。
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