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锻炼股二头肌的方法
怎样锻炼二头肌
锻炼二头肌的方法包括：1 。直立杠铃弯曲：重点锻炼肱二头肌内侧头和腹部，因此动作可以保持前臂适度外旋。2.交替哑铃弯举：可以利用站姿、坐姿、仰卧等方式，对肱二头肌进行造型分离，增加肱二头肌的围度，突出肌峰。3.杠铃弯曲倾斜：增加肱二头肌的厚度。4.倾斜哑铃弯举：重点锻炼二头肌肌峰，刻画肌肉线条，又称斯科特弯举。5.俯卧向上斜屈：可用杠铃或哑铃做，能全面锻炼肱二头肌和肱肌。6.哑铃的集中弯曲：其实，它& # 039；s蹲下，用单臂哑铃弯腰。7.反握引体向上：有各种类型的引体向上，主要用来锻炼背阔肌。但如果采用窄距离的反握引体向上，肱二头肌可以得到更好的锻炼。8.拉弯：相比杠铃和哑铃弯，拉弯还是有其独特的锻炼价值，可以更好的锻炼肱二头肌、肱肌和屈肌。广义肱二头肌属于骨骼肌的四肢。长头从肩胛骨盂粗隆开始，短头从肩胛骨喙突开始。长短头在肱骨中部会合形成肌腹，肌腹下行至肱骨下端，整合的肌腱止于桡骨粗隆和前臂腱膜。
练二头肌的经典动作 4种经典的二头肌锻炼方法
1.牧师& # 039；s垫弯：这个动作需要在布道台的帮助下完成。双手握曲柄杠铃的座位，面向乐器。把你的手肘平放在垫子上。伸肘的时候要充分的上下，方向接近地面垂直。动作是由肌肉力量控制的，而不是惯性。双手间距由宽到窄，每组交替完成。建议：4组，每组10个。2.大距离杠铃弯曲：握杠铃的两只手之间的距离尽可能的宽，你会发现这个宽的距离可以更好的刺激肱二头肌和肘部附近的肌肉组织。这项运动所需的杠铃重量不是很大，所以请在自己的承受范围内选择杠铃的重量。建议：5-8组，每组10个。3.倾斜哑铃弯举：全程采用向后抱的姿势。弯腰的时候可以刺激二头肌的肌纤维，可以锻炼到其他锻炼可以的其他部位& # 039；你可以用双手或单手来做。建议：4-10组，每组12个。4.担架弯曲：通过使用担架，对刺激肌肉生长有非常好的效果。这项运动可以是许多运动的一个很好的结束。移动时，手肘保持在身体两侧，保持位置不变，这样刺激肌肉的部位会更集中。双手间距由宽到窄，每组交替完成。建议：2组，每组25个。