我怀疑自己得了产前抑郁症 ， 心情时好时坏的 ， 难过和开心的时候情绪波动都很大 ， 感觉整个人快要崩溃了 。请问我是否得了产前抑郁症？该怎样缓解？
【孕期得了抑郁症怎么办】怀孕期间体内激素水平的显着变化 ， 会影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化 ， 让孕妇比以前更容易感到焦虑 ， 再加上孕期的身体不适会让焦虑感加倍；如果压力不能得到疏导 ， 就会导致抑郁 。
1.把你的情绪说出来
孕妇应正确认识到 ， 忧郁是每个孕产妇都会有的情绪 ， 要及时向丈夫、家人倾诉 ， 明确告诉他们你的感受 ， 当他们了解你的一切想法后 ， 相信会给你想要的安慰 。保证每天有足够的时间和丈夫在一起 ， 并保持亲昵的交流 。当孕妇产生情绪波动时 ， 要通过适当运动主动转移注意力 ， 不要纠结于不良情绪不可自拔 。
2.忙碌只会增加紧张
很多孕妇产前都会准备分娩用品、休产假、办理证件等等 ， 以便在胎儿出生前把一切打点周全 。其实这些忙碌只会增加你的不良情绪 ， 让你无法善待自己 。你可以多做一些让自己感觉愉快的事情 ， 比如看看小说 ， 尝尝美食 ， 散散步 ， 这样有利于帮助缓解你的紧张情绪 。至于产前的忙碌可以交给家人 。
3.吃海鲜有助缓解抑郁
美食的力量非常强大 ， 在吃家人为你准备的食物的同时 ， 你不但可以感受到亲人照顾的亲情 ， 还可以通过摄入充足营养 ， 改善体质 。粗粮、全麦、麦芽、花生、马铃薯、大豆、核桃、葵花籽、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝脏等食物 ， 含有多种缓解紧张和忧虑的营养素 。据研究发现 ， 吃海鲜食品有助于缓解孕期抑郁症 。
