5.30臀+有氧30min
【5.30臀+有氧30min】早：一杯豆浆+一个红糖馒头100g+一根香蕉
训练：
硬拉12*6
臀推15*6
坐姿外展15*8
有氧爬坡30min
中：两片面包30g碳水
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