胸肌|如何快速雕刻胸肌？6个动作虐遍胸肌，把胸练得厚实、饱满！
原创内容，擅自搬运者必究！
今天，你练胸了吗？
饱满的胸肌，是每个健身男士的追求，而女生也希望能够练出挺拔的胸型，抵抗地球重力的作用，而这就离不开我们的胸肌训练了 。
文章图片
如何按照正确的步骤流程练胸？几个练胸的细节，你要注意一下：
1、一般在胸部训练的时候，我们需要选择4-6个动作全方面的雕刻胸部肌群，选择10-12RM的重量训练，可以有效提升肌肉维度 。
2、练胸的时候，要把握好组间休息时间，一般在30-60秒之间，不要休息时间太长，避免肌肉充血感消失，训练效果就会下降 。
3、正式练胸之前，要对目标肌群进行热身，有效激活肌群，才能提升训练效果 。最简单的热身方式，你可以进行一组徒手俯卧撑进行热身 。
4、胸肌是身体的大肌群，每次训练后需要休息3天时间，给胸肌足够的修复时间，不要频繁锻炼，否则增肌效果反而会下降哦！
文章图片
最后，分享一组适合新手训练的练胸动作，准备好热身，就可以开始训练了！
动作1、平板卧推
文章图片
动作2、上斜哑铃飞鸟
文章图片
动作3、仰卧哑铃后拉
动作4、水平绳索夹胸
文章图片
动作5、下斜俯卧撑
文章图片
动作6、双杠臂屈伸
文章图片
建议：每个动作3-4组，组间歇30-45秒左右，一个动作完成后，再做下一个动作 。
【胸肌|如何快速雕刻胸肌？6个动作虐遍胸肌，把胸练得厚实、饱满！】一般在训练后30分钟左右，你可以适当补充一些蛋白跟碳水食物，比如一勺乳清蛋白+2片面包，坚持2个月时间，可以让你的胸肌维度上涨2cm以上哦！
推荐阅读
- 中国人民解放军总医院|301医院教授：少吃点肉吧！太多人因肉受罪，如何健康吃肉？
- 高烧|男子高烧40度住进ICU，竟是石蜡油惹的祸！看专家如何“缉凶”
- 癌细胞|明明是胃发生了癌变，癌细胞是如何脱离胃，开始转移的呢？
- 癌症|四篇《自然》齐发！这些发现将如何改变对癌症的认知？
- 西门塔尔牛|养牛大坑：你知道如何辨别和挑选健康好牛吗？快进来看看吧！
- 糖尿病并发症|糖友如何吃控糖？把握好这3点，血糖平稳不升！
- 糖尿病肾病|糖尿病肾病如何筛查？怎么治疗？一文搞定 11 个问题
- 心脑血管疾病|人到中年如何保证身体健康？保持自控力，避开“6个过度”是关键
- 鼠疫|宁夏报告1例甲类烈性传染病鼠疫，历史上的黑死病如何早发现早预防？
- 大b细胞淋巴瘤|全球最低定价已过百万元，CAR-T治疗如何打通商业之路？