膝盖疼|膝盖疼到底是哪里出问题了呢？膝盖疼到底是怎么回事？
膝盖对我们而言很重要，平时跪键盘、跪搓衣板可都离不开它 。
但作为人体最大且最复杂的关节，它不仅默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤 。
当膝关节受伤，它的求救信号就一个字——
痛！
而我们最直观的感受是，站立、走路的时间久了，或者只是跑了次步，膝盖就隐隐发酸甚至作痛……
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emmm……真的没有放错图 。
只是鸭哥示范太有难度了，我们还是来看小哥哥的吧！
动作要点很简单，首先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走 。
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如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤 。
如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤 。
不过要注意，这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试 。
此外，测之前要做好防护，或在他人陪同下进行 。
测完之后，如果没什么不适感，那么恭喜，你的膝盖还是一个好膝盖！接下来，做好预防就够了 。
「直腿抬高」的动作
让膝盖更耐用
【膝盖疼|膝盖疼到底是哪里出问题了呢？膝盖疼到底是怎么回事？】据统计，60 岁以上男性中高达 60%～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高 。
如果你无法完成前面介绍的「鸭子步」，或者接收到了膝盖发出的「求救信号」，千万别拖着，应该立即去看医生 。
否则的话，容易出现慢性损伤，进而导致更坏的结果 。
如果你的膝盖没问题，平时也可以通过锻炼来让膝关节更强壮、更耐用 。
锻炼方法很简单，只要坚持一个小动作——直腿抬高 。
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动作要领：
坐稳，保持膝关节在座椅范围外；
然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张；
坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行 。
小哥哥带伤示范，动作比较快 。大家自己在做时，一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下 。
别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定 。
无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼 。
当然，如果一动就痛，就别勉强自己，尽早去看医生吧 。
最后送大家一句话：
且行且珍「膝」，莫待老来空叹「膝」 。
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