痔疮|“十人九痔”，别不在意！4个妙招助你远离痔疮，早知道少遭罪( 二 )
1、少吃油腻重口的食物
辛辣刺激的食物对肛门皮肤和神经的刺激都比较大，而油脂则容易粘在肠壁导致排便不畅 。
2、便后不久蹲
在排便的时候很多人会玩手机等，但是这种行为会拉长排便的时间，增加便秘和痔疮的可能性，而且可能使得肛门肌肉下垂，不利于肠道健康，建议排便的时候专心一些，不要久蹲 。
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3、多吃高纤维食物
纤维可以保留粪便中的水分，使排便更加顺畅，减少便秘发生的可能，如果有痔疮，多吃纤维也能减轻排便时候的痛苦 。
4、每天做提肛运动
患上痔疮的人多是不爱动的人，每天做提肛运动，可以预防痔疮，还能降低痔疮复发的可能性，特别是久坐久站的人，更要多运动 。提肛运动也很简单，站立吸气的时候肛门用力紧缩上提，呼气时放松，每次做30下，每天早晚各一次即可 。
痔疮虽然很普遍，但也要注意防治，不要让小毛病变成了大毛病，特别是久坐久站又爱吃香喝辣的人 。
参考资料：
[1]痔疮分四度,二度以上需手术.健康时报.2019-12-11.
[2]便血不全是痔！九成以上直肠癌在初期被误诊为痔疮.健康时报.2019-11-07.
[3]十人九痔，必须重视！这4个原因，让痔疮找上你，早远离少遭罪！.养生杂志.2020-1-13.
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