热量|4个方法控制热量摄入，降低食欲，帮你提高减肥速度！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人 ， 其中一个难题是如何有效降低食欲 ， 控制热量摄入 。只有管住嘴 ， 避免身体热量摄入超标 ， 你才能管理好身材 ， 避免身材发胖 。很多人总是贪恋美食 ， 看见什么都想吃 ， 导致减肥总是失败 。
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3、选择天然、轻加工的食物代替各种高热量的加工食物
平时学会挑食 ， 少吃各种高热量 ， 煎炸类以及高糖分的食物 ， 平时超市、外卖购买的各种零食都是经过过度加工的不健康食物 ， 我们最好不要吃 。三餐坚持自己做饭 ， 最好选择天然健康的食材 ， 满足身体的营养需求 ， 减少体内毒素的积累 。
我们可以选择饱腹感比较强、消化速度比较慢的高纤维、高蛋白食物 ， 比如多吃一些蔬菜水果、补充优质蛋白 ， 适当吃一些粗粮 ， 这样身体才能保持高速运转水平 ， 避免垃圾的囤积 ， 还能延长饱腹时间 ， 降低对美食的欲望 ， 达到减肥的目的 。
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4、补充碳水主食 ， 粗细粮结合
减肥期间 ， 不要拒绝主食 ， 主食可以给身体提供所需的碳水化合物 ， 让身体有足够的动力进行运转代谢 。不吃主食的人 ， 一段时间后你容易胃口大开 ， 总想吃东西 ， 容易暴饮暴食起来 。
普通人每天所需的碳水化合物的分量为250-300g之间 ， 减肥期间我们可以降低为180-200g之间 。蔬果中的碳水含量比较少 ， 因此我们还需要补充适当的主食 。
我们可以粗细粮结合 ， 减少精细主食 摄入 ， 这样饱腹时间会更长 。复合碳水粗粮可以选择糙米、燕麦、玉米、薯类食物、豆类食物等 。
【热量|4个方法控制热量摄入，降低食欲，帮你提高减肥速度！】
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