肿瘤发生|35％-50％的肿瘤发生和死亡都是因为这件事，很多患者太可惜了！
患癌，是“命不好”？
导致癌症发生的原因很多，基因因素也许可以归为“命不好”，但如果是因为其他可控因素，比如不良生活习惯，导致了肿瘤的发生或死亡，真的会觉得太可惜了 。
而这种情况不在少数——35%-50%的肿瘤发生和死亡都与不良生活习惯（例如饮食不良和缺乏运动）有关 。
“我有点不相信，不良生活习惯是不好，但怎么可能这么‘可怕’？”
不良生活习惯如何推动癌症发生？
1. 肥胖
肥胖，是不良生活习惯的典型表象，美国癌症研究协会（AICR）指出，肥胖与13种癌症的发生相关 。
文章图片
若癌症已发生，希望你不要把后悔延续
“早知道这样，我一定把生活过好、过健康”
悔不当初只会徒增烦恼，不要让自己陷在过去 。
让癌症的发生，成为过去不良生活习惯的“终点”，也作为未来生活的“起点”，从现在开始改变它，不晚！
【肿瘤发生|35％-50％的肿瘤发生和死亡都是因为这件事，很多患者太可惜了！】1. 让运动给身体“纠偏”
不良生活习惯破坏了机体的平衡，从而促进肿瘤的发生，而运动却可以在生物、组织、细胞和分子水平上维持和恢复体内平衡，给“走偏”的身体状态“纠纠错”，预防或抑制包括癌症在内的多种疾病 。
运动会改变许多特定的细胞类型和/或调节全身代谢和免疫功能的分子，也能调节肿瘤代谢及肿瘤内的免疫反应 。
建议：
每周至少进行150分钟中等强度或75分钟的高等强度运动 。
每周进行2~3次阻力训练（如哑铃、杠铃、俯卧撑等） 。
文章图片
2. 改变不良饮食
全面、均衡的饮食对每个人都至关重要，对患者来说，充足的营养供给是抗癌的“保障力量”，那该怎么吃？
全谷物摄入：50-150克/天
乳制品摄入：300克/天
加工肉类摄入：0克/天
蔬菜摄入：300-500克/天
水果摄入：200-350克/天
红肉摄入：40-75克/天
蛋类：40-50克
豆类及坚果类：25-35克
含糖饮料摄入：0克/天
酒精摄入：0克/天
文章图片
3. 保持健康体重
让身体质量指数（BMI）维持在18.5-24.9kg/㎡（点我算算你的BMI）
腰围维持在：男性
写在最后
肿瘤虽没有被攻克，但我们已经发现了许多可控因素，能降低肿瘤的发生与死亡风险 。从现在就开始改变，不成为那令人可惜的35%-50% 。
参考文献
[1]Koelwyn，G.J.，Zhuang，X.，Tammela，T. et al. Exercise and immunometabolic regulation in cancer. Nat Metab 2，849–857 (2020).
[2]ChazelasE, Srour B, Desmetz E, Kesse-Guyot E, Julia C, Deschamps V, Druesne-Pecollo N,Galan P, Hercberg S, Latino-Martel P, Deschasaux M, Touvier M. Sugary drinkconsumption and risk of cancer: results from NutriNet-Santé prospective cohort.BMJ. 2019 Jul 10;366:l2408. doi: 10.1136/bmj.l2408.
推荐阅读
- 白血病|年仅37岁，肿瘤专家患上白血病，6个病因值得警惕
- 高血糖|会诊必备｜有关“肿瘤相关性高血糖”管理，须搞明白这10个问题
- 肿瘤|突破：抗癌疗法可“杀死”多种癌症，副作用少，已有患者肿瘤消失
- 好消息：新抗癌疗法“杀死”多种癌症，副作用少，有患者肿瘤消失
- 癌细胞|明明是胃发生了癌变，癌细胞是如何脱离胃，开始转移的呢？
- 胰腺癌|治癌27年，肿瘤专家患胰腺癌离世，他留下反思，引以为戒
- 金佛山中医院|中医院独创“九世玄极草”，不手术不化疗即可歼灭肿瘤，靠谱吗？
- 湖南省肿瘤医院|你还有什么遗憾吗？她被癌症折磨20个月，最后给丈夫的一句话让人心酸！
- 疫情|南京本轮疫情最初约7月10日发生，高度怀疑由这个环节漏洞造成
- 肝损伤|抗肿瘤药物引起肝损伤咋处理？这份肿瘤笔记请收好！