dha|补上DHA就能让孩子聪明吗？怎么吃不花钱又有效？( 三 )
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上面这个和母乳中的0.35%是差不多的，基本上也是750-800ml就能满足孩子的需要了 。
辅食：简单的讲，就是孕妈妈和哺乳妈妈的鱼类摄入量，减少一半就够孩子的需要了，大家可以按照上面的推荐量的一半给孩子吃，比如三文鱼，一周吃2次，每次50g(大人巴掌这么大，不算手指范围)就完全足够了 。
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再次强调一下啊，以上的食物都是吃够量，单独就能满足孩子的需要的，不是合起来才够的 。但是孩子的饮食是比较复杂的，咱们用1个8月龄大的孩子举个例子：
孩子每天吃500ml母乳，不吃奶粉，每天2次辅食，能吃米粉、肉泥，每周吃2次三文鱼，一次25g左右，这样孩子的DHA含量足够吗？
这里面，孩子每天500ml母乳，能提供大约65mg（100ml含有13mg左右DHA）的DHA；
一周50g三文鱼，能提供500mg（100g三文鱼含有1100mg左右DHA，按照1000mg计算的）的DHA，那每天就是71mg（500mg/7天）左右的DHA；
母乳（65mg）+三文鱼（71mg），那孩子每日相当于136mg的DHA，完全满足孩子的DHA需要啦 。
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通过上面的例子，大家知道怎么算了吧？
如果这个宝宝不怎么吃鱼，只喝母乳，那DHA摄入量是不足的，可以每日补充100mg（总量多点没问题）或者隔日补充100mg的DHA，目前婴幼儿型的DHA基本都是100mg一粒的 。
七.只吃DHA食物就够了吗？还不够 。
好啦，上面基本都是以前都讲过的内容，下面是新内容了 。
确实咱们读者都挺牛的，问的问题，经常我得查资料才知道，比如这次读者们问的是不是DHA和胆碱一起补充才有效 。
刚开始我以为又是新出的概念吧 。但是本着负责的态度查了下文献，还真是有相关非常专业的资料 。
之前大家是比较忽视胆碱的作用的，但近年来，随着研究的深入，其地位逐渐提高，各大权威组织，比如美国妇产科医师学会(ACOG)，欧洲食品安全局（EFSA），世界卫生组织（WHO），都重视并强调胆碱在怀孕期至关重要[2] 。
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2018年美国儿科学会（AAP）的政策声明，强调了营养在生命的前1000天中的作用，认为胆碱和长链多不饱和脂肪酸（包括DHA和ARA）是支持早期神经发育和终生精神健康的关键营养物质[3] 。
但是，虽然学术界重视，目前80-90%全球人口摄入胆碱量大都低于建议值，在特别重要的孕产妇和婴儿中，也是如此 。
所以，保证孕产妇和婴儿的胆碱摄入，对孩子非常重要，只保证DHA是不全的 。
那胆碱是什么呢？为啥这么重要呢？看下一条 。
八.胆碱是什么？有什么用？
胆碱是在1860年代，从加热的猪和牛胆汁中发现的卵磷脂的成分 。人体/肝脏能合成少量的胆碱，但是量太少，满足不了人体需要，目前该成分被认为成必需营养素（美国国家科学院），意思就是必须通过食物或其他方式获取的营养素 。
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胆碱作用非常大，胆碱通过转化为卵磷脂和鞘磷脂，维持细胞膜稳定性，还能参与脂质的转运，合成乙酰胆碱这种神经递质，在神经发育、记忆、肌肉收缩等活动中起着必要的作用 。
这样讲有些干巴巴的，那咱们分别从孕期和婴幼儿讲起：
在妊娠期间，较低的血清胆碱水平与胎儿神经管缺陷的风险增加相关，因为神经管在孕4周左右关闭，所以，在准备怀孕时，就应该保证胆碱摄入 。
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