dha|被“脑黄金”洗脑的家长们，再这么给孩子补下去，就是在害ta！
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但大部分鱼的脂肪含量比较少 ， 贝类脂肪含量更低 ， 因此DHA的含量不高 。
下面我就教教大家「吃鱼」的学问：
我们常吃的食用鱼按生活习性可分为淡水鱼和海鱼 。淡水鱼常见的有鲤鱼、草鱼、鲢鱼、鲫鱼、武昌鱼、罗非鱼、鲈鱼、鳝鱼等；海鱼则包括带鱼、金枪鱼、大黄花鱼、小黄花鱼、鲅鱼、海鲈鱼、三文鱼、多宝鱼等 。
由于宝宝牙齿尚未萌出或者刚刚萌出 ， 咀嚼和消化功能尚未健全 ， 最好将婴儿初期的肉类辅食制作成泥状 。
因此 ， 给宝宝制作鱼肉辅食时 ， 爸爸妈妈一定要耐心、细致 。在选择鱼肉时 ， 最好选择刺少、易去除的种类 ， 如鲈鱼、武昌鱼、罗非鱼、带鱼、黄花鱼、三文鱼等 。
淡水鱼和海鱼的营养成分差不多 ， 都是优质蛋白质的来源 。虽然深海鱼部分营养素（如DHA）的含量比淡水鱼高一点 ， 但不得不考虑深海鱼有重金属污染的问题 ， 所以应选择低汞的海鱼 ， 如鲑鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等 ， 每周吃1~2次即可 。
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日常生活中 ， 尽量选择不同品种的鱼 ， 不要集中吃一种 ， 食物多样化可以有效规避食品所带来的安全问题 。
每周平均吃鱼量不超350克就不用担心汞摄入过多 ， 当然这是最高摄入量 ， 不同年龄段的孩子每日建议的鱼肉摄入量也不同 。
3岁以下：鱼肉每次不超过30克；
4~7岁：鱼肉每次不超过60克；
8~10岁：鱼肉每次不超过90克；
11岁以上：鱼肉每次不超过120克 。
3、可以通过补充剂补充DHA吗？
首先要和大家强调一点：任何营养素原则上建议最好能从饮食中获取 。因为天然食物中营养素的比例更均衡 ， 更有利于人体吸收利用 。但因特殊原因需要额外补充时 ， 比如吃鱼过敏 ， 或者挑食不吃鱼肉 ， 也可以借助于补充剂 。
市面上的DHA有鱼油和藻油两种 ， 从营养角度来看 ， 它俩各有优势：
鱼油含有DHA和EPA ， 藻油不含EPA；
鱼油营养比例更佳；
藻油来自植物提取（很多人觉得藻油更纯净 ， 但其实合格的鱼油会通过重金属检测 ， 也不用担心其安全性） 。
所以 ， 选择鱼油还是藻油 ， 大家可以根据各自的情况自行判断 。但需注意 ， 因为有些宝宝可能会对鱼类或藻类过敏 ， 所以在添加初期 ， 也一定要从小剂量开始服用 。
4、这些小知识帮你更好地补充DHA
（1）脂肪含量高的鱼类 ， DHA含量也相对高一些
之前我们说过 ， DHA是一种脂肪酸 ， 所以脂肪含量高的鱼类 ， DHA含量也会相对高一些 。下面跟着我算几道数学题 ， 你就明白啦：
带鱼的脂肪占5%左右 ， 鱼油中的DHA又占脂肪的5%左右 ， 那么100克带鱼可以提供0.25克的DHA 。而鳗鱼中脂肪高达11% ， 鱼油中的DHA占脂肪的6%左右 ， 那么100克鳗鱼就可以提供0.66克的DHA 。显然 ， 淡水的鳗鱼是更好的DHA来源 。
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（2）鱼的价格高低和DHA的含量无关
便宜的小黄鱼含脂肪3%左右 ， 鱼油中的DHA占脂肪的11% ， 那么100克小黄花鱼可以提供0.33克的DHA 。而大黄鱼的价格高很多 ， 但其脂肪含量和DHA含量都与小黄鱼接近 。所以 ， 在补充DHA方面 ， 小黄鱼的性价比更高 。
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