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饮食|瘦的人都有怎样的饮食习惯？

大家的身边是不是存在着这样一种人：他们怎么吃也吃不胖，一直保持着苗条的身材 。
但你可曾想过，除了老天赐予的「易瘦基因」外，每一个瘦子背后都有一套健康的饮食习惯，下面一起来看看他们是如何做到健康饮食的哈~
你为什么吃得停不下来？
原来是肠子想吃
饮食|瘦的人都有怎样的饮食习惯？
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我们可以想象一下这样的事情发生时的感受，可能有前功尽弃、愧疚和无力的感觉，「我已经坚持 5 天了，但现在是一吃回到解放前啊 。」
限制饮食是减肥的有效方法，但它本身是充满危机的 。有可能引发抑郁情绪，也可能引发暴食的情况，产生失控、愧疚、无力感，进一步加重抑郁情绪 。
因此，我把过度控制进食也放在不太健康的这种饮食风格当中 。
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瘦人有哪些健康的饮食习惯？
养好你的肠道菌群
既然不佳的肠道菌群会影响身体，使我们变胖，那我们更要维护好自己的肠道菌群 。如何培养自己的菌群，我将从 3 个方面给你 6 条核心建议，总结一下是「两多一少」：多接触好细菌，多吃好细菌喜欢吃的食物，少杀死体内的益生菌 。
首先，如何多接触好细菌？
第一，选择富含益生菌的食物，比如酸奶、奶酪、泡菜（最好是自己泡）、纳豆等等 。
第二，不仅仅注重饮食，还要多和大自然接触，让我们身体的细菌更加多样化 。
其次，如何多吃好细菌喜欢吃的食物呢？
第一，保护肠道菌群，要平衡膳食，饮食多样化 。多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，既喂饱了肠道菌群，也能为身体提供多种维生素和微量元素，口味也建议清淡为主，尽可能的体会食物原汁原味的鲜美 。
第二，多吃新鲜瓜果蔬菜，尤其是颜色深的蔬菜，比如紫甘蓝、西兰花等 。一些深色的瓜果蔬菜含有花青素等，有很好的抗氧化功能 。
最后，如何少杀死体内的益生菌？
第一，不要熬夜，要养成规律的作息和饮食习惯 。肠道细菌也是一种小生命，有自己的生物钟和食谱 。经常熬夜通宵或者饮食不规律，饥一顿饱一顿，长期下来，可能导致肠道菌群的失调，引发多种疾病 。
第二，最重要的是切勿滥用抗生素，切忌生病了就打针 。抗生素不止杀死病菌，也会杀死我们身体内的有益菌，对于身体的长期影响或许比你想象的还要大 。
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控制饮料
减肥期间，除了吃，最关键的控制热量摄入的方法就是少喝饮料 。
很多流行病学研究证明，吃糖的量与总体重变化并没有关系，但是和喝甜饮料却有显著的关联 。也就是说，很多时候以固体形式吃下去的食品并不会让我们显著变胖，但是喝下去的热量却是「肥胖神器」 。原因就在于，饱腹感的缺失让我们不觉得其实喝下去了「半顿饭」 。
所以控制除了正常量的乳制品之外的所有带热量的饮料，也是减肥之重 。即使是牛奶，也最好选择低脂或脱脂以及不额外加糖的 。很多人问奶茶是不是增肥神器，其实并不一定，尤其是如果你的奶茶能保证只有「茶 + 鲜奶」制成的，其实跟你喝茶喝牛奶并无两样 。
只是很多时候你并不知道你喝的奶茶里有什么，同时加的珍珠、椰果里也会有不少添加糖，因此在严格减肥时期，最好戒掉外面出售的含糖饮料，可以选择自己制作奶茶和鲜奶咖啡来解馋 。
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巧用优质蛋白
优质蛋白质不仅是身体核心营养素之一，也是食物生热效应最高的食物 。

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