饮食|瘦的人都有怎样的饮食习惯？( 二 )
因此建议在减肥期间，优质蛋白一定要仅次于蔬菜和水果安排进来 。蛋白质高、脂肪低的食品的饱腹感也会强 。
最推荐的优质蛋白来源是：大豆类，各种鱼类，海鲜类比如虾、蟹、鱿鱼，去皮鸡肉，鸡蛋白，低脂或者脱脂牛奶 。红肉不推荐，一周吃 2～3 次，每次 50 克 就足以保证铁和维生素 B12 不缺乏了 。
遵循二八法则
「二八法则」是我比较建议的一个法则，就是将你一天需要摄入的量按照二八来分：八分吃健康餐，剩下两分吃点零食什么的，让自己开开心 。
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把碳水化合物放在运动后补充
这是因为脂肪的燃烧是要靠碳水化合物供能的 。
【饮食|瘦的人都有怎样的饮食习惯？】运动后再摄入碳水化合物的话，能防止你的血糖过低，并且可以让你尽可能不掉肌肉 。肌肉分解是难免的，但是你除了喝 BCAA （支链氨基酸），吃蛋白粉、补充碳水化合物也很重要 。
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