心脑血管疾病|这12个健康警戒线全划出来了，寿命长短由它决定，非常重要！
身体上有几个健康警戒线 ， 直接决定人们的寿命长短 ， 如颈围、腰围和心跳等 ， 必须控制在一定范围之内 ， 才能保证身体健康 ， 可以对照着看一看自己有没有超标 。
需知哪些健康警戒线？
1、腰围
只要腰围每增加2.54厘米 ， 患上癌症的风险就会增加8倍以上 。腰腹部堆积太多脂肪时 ， 也会破坏胰脏系统 ， 增加患上高血压、脂肪肝以及高血脂风险 ， 而且也易患上糖尿病 。需控制好腰围 ， 女性不能超过80厘米 ， 男性需控制在85厘米 。
2、颈围
凡是脖子粗的人 ， 血管都很差 ， 脖子越粗 ， 患上心血管疾病的几率就越高 ， 双下巴以及脖子短粗是心脏不健康的表现 ， 需要量一量颈纹 ， 男性不能超过39厘米 ， 女性需控制在35厘米 。
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3、血管
做血脂检查能大致了解血管是否健康 ， 若每升总胆固醇超过5.18毫摩尔 ， 说明血管异常 ， 可增加患上中风风险 。每天可以吃1~2瓣大蒜 ， 其中含有大蒜素能清理血管 ， 经常伸伸懒腰能保护血管 。
4、心跳
在安静状态下 ， 每分钟心率在60~90次是正常的 。若心跳速度快 ， 往往引发一些健康问题 ， 往往引起胰岛素抵抗 ， 从而升高血糖和血压 。另外心动过速可增加心脏负担 ， 加大血管压力 ， 易引起动脉粥样硬化 ， 保持规律运动能降低心率 。
5、吃水果的警戒线
每天吃水果的量不能超过半斤 ， 蔬菜不能超过500克 ， 蔬菜和水果不能互相替换 。
6、吃盐的警戒线
吃太多食盐可引起心血管疾病和高血压 ， 对胃黏膜带来严重损害 ， 易引起骨质疏松 。摄入太多盐也会加快胶原蛋白流失速度 ， 使得皮肤粗糙且变差 。每天的吃盐量需控制在6克 ， 少吃或不吃加工食品 。
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7、吃糖警戒线
吃太多糖分会增加体内脂肪含量 ， 影响情绪和认知功能 ， 寿命也会随之缩短 ， 因此每天的吃糖量不能超过50克 ， 尽量控制在25克以内 。
8、吃油警戒线
吃太多油可引起高血脂、冠心病以及痤疮 ， 同时也增加患上关节炎胆囊炎、脂肪肝、糖尿病以及癌症风险 ， 因此每天的吃油量不能超过30克 。
9、喝酒警戒线
不管是酒精还是酒精代谢产物 ， 都会对身体带来不可逆的伤害 ， 易引起肝癌胃癌、乳腺癌、肠癌以及口腔癌等 。女性每天的酒精量不能超过15克 ， 男性需控制在25克 ， 红酒喝一杯即可 。
10、晚睡警戒线
长期睡眠不足会降低免疫力 ， 伤害肝脏 ， 易引起多种慢性病 ， 增加患上糖尿病、三高以及心脏病风险 ， 而且也会使得细胞基因突变 ， 升高猝死率和患癌风险 ， 再晚睡也不能超过23点 ， 一周熬夜次数不能超过两次 。
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11、久坐警戒线
长时间坐着运动量少 ， 会减慢血液循环 ， 增加血液粘稠度 ， 使得心脏收缩无力 ， 从而引起动脉硬化和冠心病 ， 因此每坐60分钟需站起来活动10分钟 。
12、上厕所警戒线
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