胰岛素|糖尿病人患有胰岛素抵抗会产生什么健康问题？这3大症状不容忽视( 二 )
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【如何降低胰岛素抵抗】
一个积极的发现是，可以很好地影响胰岛素抵抗，并且这种状态可以逆转为胰岛素敏感性的发展，生活方式的改变是绝对必要的，有几种降低胰岛素抵抗的方法 。
※身体活动：定期运动是提高组织对胰岛素敏感性的最简单方法之一，锻炼的效果立刻浮现差不多 。
※减少腹部脂肪的储存：建议减少腹部的脂肪含量 。
※戒烟：吸烟有助于胰岛素抵抗的发展 。
※限制碳水化合物和速食糖的摄入：尝试减少工业加工和添加的糖的摄入 。
※遵循健康饮食的原则：主要吃未经加工的食物，大量的蔬菜和水果以及坚果和高脂鱼类 。
※在ω-3脂肪酸的高吃的食物：ω-3脂肪酸的帮助降低胰岛素抵抗，导致降低血液三酸甘油脂的水平 。
※膳食补充剂：膳食补充剂有助于降低胰岛素抵抗和血糖水平，镁补充剂也可能有用 。
※充足的睡眠和休息品质：有证据表明，睡眠品质下降会促进胰岛素抵抗的发展 。
※避免压力：过度的压力会对健康造成负面影响，尽量避免压力并充份休息，您不必立即服用药物，但是例如，您可以尝试这些方法来减轻压力和焦虑，冥想的有益作用也已被证明 。
※献血：血液中的铁的高水平与胰岛素抗性相关，如果您献血，则会减少体内的铁含量 。
※间歇性禁食：间歇性禁食有助于提高细胞对胰岛素的敏感性 。
【低碳水化合物饮食和胰岛素抵抗】
关于胰岛素抵抗的其他建议包括遵循所谓的低碳水化合物饮食，这种饮食在预防代谢综合症和2型糖尿病，因为它促进胰岛素抗性减少，如果碳水化合物的摄入量非常低，则人体可以自行诱导胰岛素抵抗，从而将葡萄糖保存为大脑的能量来源 。
在这种情况下，它会发展为生理性的即对人体有益，这不同于病理性胰岛素对身体的抵抗力，限制碳水化合物的摄入对预防代谢症候群的发展具有积极作用 。
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【从这篇文章中学到什么？】
胰岛素抵抗是许多慢性疾病发展的关键因素之一，并且非常普遍，一个有利的事实是有可能降低胰岛素抵抗并恢复组织对胰岛素的敏感性，您可以为自己的健康做出贡献的最有益的事情之一就是遵循上面列出的健康生活方式的一些简单原则，这将确保更长，更健康和更幸福的生活 。
应用这些天然技巧的效果将取决于使用人的身体状况，有病看医生, 用药问药师, 保健问营养师，不要相信有神奇疗效的药 。
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