补钙|补钙补出心脏病？快扔掉钙片，这10种方法帮你提升骨密度
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骨质疏松了，补钙啊！
腿抽筋了，补钙啊！
关节疼痛，补钙啊！
背部酸痛，补钙啊！
现代人真的非常热衷补钙，除了大口大口喝牛奶，还会抓大把钙片，没事就开吃，特别是老年人 。
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比如手臂骨或者腿骨，每10-12年，就会完全更新一次，脊椎骨和长骨的末端，每2-3年也会更新一次 。
在这个过程中，如果过你不注意饮食和生活方式，加上身体激素的猛然变化等 。
最终就可能减慢你的骨质更新速度，新骨生长，赶不上旧骨分解，骨密度和骨量就会减少，骨骼也相应变得多孔并且更薄更脆弱 。
这种情况发展到非常严重的阶段，就是骨质疏松症，最终会增加骨质风险 。
所以，如何有效构建骨骼健康，增加骨密度，就成了一个终极问题，钙作为首当其冲的骨骼友好型微量元素，其地位就自然而然的被拔得很高 。
但，很多时候，如前所述，单纯补钙，似乎并没有换来更好的骨骼，这是因为，导致骨质下降、骨密度降低的因素非常多，比如：
衰老、饮酒、吸烟、进食障碍、家族遗传、雌激素下降、甲亢、长期不运动、类风湿性关节炎等等 。
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不止如此，参与骨胳构建的内部因素也多了去了，各种矿物质，比如钙、镁、钾、维生素D、维生素K等，还有各种激素，比如雌激素、甲状旁腺激素等 。
所以，只把着力点放在补钙上，难免有点以偏概全了，而事实上，提高骨密度的方式，也不止补钙能做到 。
不补钙，提高骨密度的10种方法
很多人单纯把“补钙”这一项，作为提高骨密度、加强骨骼健康的“救命符”，却不知道，骨骼健康是一个更复杂的问题，涉及到激素、生活习惯、饮食习惯等等，而增加骨密度的方法，也不止补钙1个：
进行力量训练
力量训练运动不仅有益于增加肌肉质量 。它还可以帮助防止老年人的骨质流失、骨质疏松症 。
对从事负重运动的老年男性和女性的研究发现：骨矿物质密度，骨强度和骨大小增加，并且骨转换和炎症标志物减少 。
摄入足够蛋白质
获得足够的蛋白质对于骨骼健康至关重要，实际上，大约50％的骨头是由蛋白质制成的 。
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研究发现，如果摄入更多的蛋白质，尤其是老年妇女，会具有更好的骨密度 。
在一项对超过144,000名绝经后妇女进行的为期六年的研究中，较高的蛋白质摄入量，与较低的前臂骨折风险，以及髋部、脊柱和全身的骨密度显着较高相关 。
获取足够的维生素D
现代人，大部分人摄入钙没有问题，最主要的就是吸收的问题 。
维生素D在骨骼健康中扮演着多个角色，一个很重要的角色，就是帮身体更好地吸收钙 。
研究发现：维生素D水平低的儿童和成人，比摄入足够维生素D的人，往往具有较低的骨密度，并且更有可能发生骨质流失 。
不幸的是，维生素D缺乏症非常普遍，全世界约有10亿人受到影响，补充维D最有效的方法，就是没事多晒太阳，也可以吃一些富含维D的食物，比如蛋黄、牛肝等 。
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