补钙|补钙补出心脏病？快扔掉钙片，这10种方法帮你提升骨密度( 二 )
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关注维生素K2的摄入量
维生素K2在钙代谢中非常关键 。
它可以激活2种蛋白质（基质GLA蛋白和骨钙素），有助于构建、维持骨密度 。
244名绝经后妇女，进行的为期3年的研究发现，服用维生素K2补剂，骨矿物质密度下降要慢得多 。
13个日本的长期研究中，其中有7个研究发现，维生素K2可使脊柱骨折减少60％，使髋部骨折减少77％，非脊柱骨折减少81％ 。
你可以从纳豆、鹅肝、高脂乳制品、蛋黄、肝脏、发酵的酸菜等食品中获取维生素K2，其中，纳豆和鹅肝最高 。
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避免低热量饮食
很多人用限制卡路里的方式，来试图维持和减轻体重（其实并没有什么用） 。相关阅读英国顶级医学专家：早餐不重要，少吃多动减肥，是个梦
这样吃，除了减慢新陈代谢、产生回弹饥饿感、导致肌肉质量下降之外，还可能对骨骼健康有害 。
在1997年的一项研究中，每天消耗925卡路里4个月的肥胖女性，无论是否进行了阻力训练，其臀部和大腿上部区域的骨密度都会显着下降 。
保持稳定健康的体重
太瘦或太重都会对骨骼健康产生负面影响 。
体重过轻会增加骨质疏松症和骨质疏松症的风险，同样，一些研究也发现，肥胖会因体重过重而损害骨骼质量并增加骨折风险 。
在保护骨骼健康方面，最好的选择是保持稳定的正常体重 。
注重镁和锌的摄入
骨骼中如果全是钙质的话，就很容易脆裂或者粉碎，如果有相当比例的镁加入，就能增加它的弹性，从而预防骨质疏松 。
很多动物实验发现：缺镁会改变骨骼和矿物质的新陈代谢，造成骨质流失和骨质疏松 。
如果我们摄入过多的钙，而又没有足够的镁，过量的钙将无法得到正确利用，还可能会变成毒，从而导致身体疼痛，阻塞你的血管 。
富含镁的食物有：黑巧克力、紫菜、南瓜籽、杏仁、牛油果、三文鱼、绿叶蔬菜（并不一定要多吃，其中所含的草酸，可能影响矿物质吸收）……
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此外，锌可以促进骨骼建设细胞的形成，并防止骨骼过度分解，还能支持儿童的骨骼生长，维持老年人的骨骼密度 。
锌的良好来源有牛肉、牡蛎、虾……
吃富含omega-3脂肪酸的食物
众所周知，Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，它还有助于防止衰老过程中的骨质流失 。
除了在饮食中添加omega-3脂肪外，优化omega-6（有促炎作用，草本植物油通常富含）与omega-3的比例平衡也非常重要 。
一般来说，最好将omega-6与omega-3的比例设为4：1或更低，而目前，因为草本植物油的大量食用，这个比例甚至能高达16：1 。
戒烟
吸烟会导致骨骼疾病，比如骨质疏松症，并增加骨折风险，所以，为了支持健康的骨骼密度，要尽可能减少吸烟 。
不喝或者少喝酒
长期大量饮酒会导致钙吸收不良、骨骼密度降低，以及生命后期发展为骨质疏松症 。
关键的瘦龙说
对于骨密度的降低、骨质的下降，很多人能想到的原因，就是“缺钙” 。
但实际上，这是一系列因素所带来的结果，涉及到年龄、药物摄入、饮酒、吸烟、进食障碍、家族遗传、甲亢、长期不运动等等 。
所以，增加骨密度、提高骨骼质量，并不只是补钙能解决的，文中给大家介绍了，不靠补钙，却能增加骨密度的10种方法 。
另外，补钙方式也有很多种，并不推荐用钙补充剂，因为钙补充剂会使血清钙急剧增加，提高血液粘稠和钙沉积，导致动脉硬化 。
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