原发性高血压|高血压病人饮食“红黑榜”：除了盐，这些食物一口也别多吃
据《柳叶刀》的调查显示
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通常来说
成年人正常的收缩压在90到139mmHg之间
舒张压在60到89mmHg的范围
当收缩压>139mmHg
舒张压>89mmHg
即可判定为高血压
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此外，高血压还分成两种
一、继发性高血压
这类高血压
只属于其他疾病的“副产物”
像是库欣综合征、梗阻性肾病
以及甲状腺功能亢进等
都会间接引发高血压
二、原发性高血压
这类型的高血压患者
占所有高血压患者的90%~95%
它之所以会缠上你
大多是自己作出来的
鉴于它的受众这么多
九叔决定着重来聊聊
患上原发性高血压的原因
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高血压的症状都有哪些？
高血压大多数情况都很狡猾
一般感觉不到任何症状
不过还是会有些前兆出现
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总之
养成定期测量血压的习惯很重要
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方法一、注意饮食
饮食对高血压有很大的影响
需要我们特别注意
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方法二、加强运动
根据《高血压患者运动与生活指南》
建议每周保持3到5次的运动频率
每次30分钟
慢步、快走、游泳都是很好的运动方式
各位可以挑自己喜欢的方式动起来！
方法三、戒烟限酒
吸烟饮酒除了会降低降压药药效
还会引发脑卒中
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方法四、坚持午睡
心脏病学家马诺利斯·卡利斯特拉托斯曾开展一项研究
结果显示
午睡能有效降低血压
方法五、睡前泡脚
用温水泡脚
然后进行按摩
可以促进血液循环
如果是低危型患者
相信只要遵循上面的方法
就能得到较大改善
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但如果是中危、高危型患者
还需老老实实遵医嘱
而对于普通人
其实预防高血压很简单
【原发性高血压|高血压病人饮食“红黑榜”：除了盐，这些食物一口也别多吃】无非就是
均衡饮食
保持运动
健康作息
毕竟拥有健康的体魄
才能更好地享受生活
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—完—
参考资料：
[1]郑西希.控制高血压 除了“低钠”别忘了“高钾”.健康博览，2020(7)：61-62.
[2]程彬.预防高血压，从日常点滴做起.大健康，2020(3)：0022-0022.
[3]汪宇，杨光照.维生素D缺乏和高血压.实用老年医学，2020，34(4)：315-316.
[4]陈华英.预防高血压的方法.保健文汇，2020(1)：73-74.
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