力量训练|为什么女孩无需害怕力量训练，坚持力量训练，有什么好处？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身训练的时候 ， 很多女孩会进行有氧运动 ， 但很少女孩会选择力量训练 。健身新手对力量训练有一种莫名的排斥跟恐惧 。
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同样体重的两个人 ， 可能身材线条完全不一样 。肌肉多的人身材线条更加紧致 ， 身体的热量消耗更高 ， 人也更显瘦 ， 而肌肉量少的人 ， 人意味着脂肪含量高 ， 身材就会显得臃肿肥胖 ， 代谢水平也不如前者 。
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【力量训练|为什么女孩无需害怕力量训练，坚持力量训练，有什么好处？】我们过了30岁后 ， 身体体能会大不如前 ， 肌肉也会逐年流失 ， 这意味着身体代谢水平会下降 ， 人会慢慢发胖起来 。健身训练的时候 ， 坚持力量训练可以锻炼肌肉 ， 避免身体肌肉流失 ， 可以帮你远离肥胖 ， 保持一副紧致的身材线条 ， 同时减缓身体衰老 ， 保持旺盛的体能状态 。
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我们可以保持一周3次力量训练的频率 ， 每次选择一些黄金复合动作 ， 主要锻炼身体的大肌群 ， 选择10-12RM的重量 ， 每次选择8-10个动作进行全身性训练 ， 让大肌群带动小肌群发展 ， 隔天训练一次就能有效预防肌肉流失了 。
如果你想要身材线条更加出色 ， 就需要进行二分化或者三分化训练 ， 对身体肌群进行针对性训练 。每个大肌群分配5-6个动作进行训练 ， 全方位多角度雕刻目标肌群 。
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比如：练臀的时候 ， 我们可以选择跪姿后踢腿、跪姿侧抬腿、臀桥、箭步蹲、深蹲等训练 ， 练背可以选择引体向上、坐姿划船、俯身划船、杠铃划船、高位下拉等动作 。
对于没有去健身房锻炼的人 ， 可以自行购买一副哑铃杠铃组合 ， 重量在5-15KG一副即可 ， 在家也能进行锻炼 。
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