褪黑素|新媒体小编凌晨吃了两颗褪黑素软糖，白天被警察的敲门声惊醒( 三 )
此外，常见的西红柿、绿茶、西兰花、核桃、黄瓜等食物，也都是含有褪黑素的 。
余主任说，临床认为，好的睡眠分为三方面——
一是节律，即养成固定的入睡和起床时间（光保证睡眠并不够），且该睡眠节律要保持至少6-8周以上，才算养成了有节律的睡眠习惯 。
二是动力，白天保持足够的清醒时间，为夜间睡眠储能 。对于睡眠障碍人群我们是不建议午睡的，而要进行夜间睡眠之外有意识的睡眠限制，如果确实睡眠不足，午睡也不能超过半小时，以免影响良好睡眠节律的形成 。
三是身心放松，这是睡眠质量的保证，可通过静心、冥想、正念、腹式呼吸等，帮助自己做睡前心理和肌肉的渐进式放松，入睡后可以更好地进入深度睡眠 。
“简单来说，良好睡眠的保证就是规律作息，当然做到这一点并不是那么容易的，但即使在医疗范围，我们也不建议冒进地进行药物（安眠药）或激素（褪黑素）干预，大家要有信心，习惯是可以养成的 。”
编辑：张璟璟
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