肩部|如何练出球形肩膀？一组轰炸肩部的训练，让你做行走的衣架子
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健身训练，你坚持练肩了吗？
很多人会关注胸肌、腹肌的训练，却不太重视肩部肌群的训练 。他们觉得肩部是身体的小肌群，练不练不重要 。但是，肩部肌群强大与否，关系着你的体态，影响你的穿衣形象 。
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2、而肩关节比较脆弱，容易受伤，我们在肩部训练之前一定要做好充分的热身，活动肩袖肌群，再开启健身训练 。
3、肩部肌群是一个小肌群，选择重量的时候，我们不能像练臂、练胸一样选择那么大的重量，而需要中小重量进行训练 。建议选择10KG以内的负重进行训练即可，女生3-5KG的负重进行训练足矣 。
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4、练肩的时候，记住不要耸肩，否则你的斜方肌会不自主的发力，造成斜方肌过于发达的情况出现 。
5、练肩也需要注意作息，不能每天都锻炼，建议隔2天训练一次即可 。其他时间可以安排其他肌群的训练 。
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下面分享一组肩部训练动作，全方位雕刻肩部肌群，练出迷人的肩部线条 。
热身动作1：肩臂旋转（进行10次*2组）
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热身动作2：弹力带向外拉伸（进行10次*2组）
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正式训练：
动作1、杠铃推举（锻炼三角肌前束、中束）
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动作2、哑铃片侧平举（锻炼三角肌前束）
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动作3、哑铃侧平举（锻炼三角肌中束）
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动作4、绳索面拉（锻炼三角肌后束）
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动作5、哑铃俯身飞鸟（锻炼三角肌后束）
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【肩部|如何练出球形肩膀？一组轰炸肩部的训练，让你做行走的衣架子】每个动作12次，组间歇45秒，重复4组 。
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