心率|走路能延寿？长达十年研究发现，日行8000步，死亡风险降一半！
打开支付宝、微信等软件，很多人总会关注到一个地方——每日步数 。
多走路本是为了健康，然而也出现一些偏执敏感的人，一定要追求排行榜榜首，或要超过10000步 。日行千步、万步，对我们的健康到底有什么影响？
为了找出步行的秘密，美国国立卫生研究院联合国家癌症研究所、国家老龄研究所、疾病控制与预防中心进行了一组为期10年的研究 。他们发现，每日步行步数越高，全因死亡风险越低，而步行强度与此没有太大的关联 。
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三、换种走法，健康更加分
走路除了速度和时间，也可以尝试改变走路姿势，多换几种走法，可以锻炼到不同部位 。
大步走：大步走要求摆臂，走路时，手臂要尽可能往上甩 。摆臂大步走可以提高心脏活力，舒展筋骨，强健肌肉，消脂减重 。专家认为，这种走法非常适合肥胖的糖尿病患者，可以增加能量的消耗 。
快步走：对速度要求较高，每分钟步行100—120步左右，路程以每次走5~6公里为佳 。这种速度行走，一般会感觉喘气，但还是可以说出完整的句子子 。专家认为，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等 。
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拍手走：走路时，双手先在自己头顶拍一下，然后在背后拍一下，上下交替进行，步伐尽量迈大步 。有权威研究发现，这种走法可以缓解颈肩酸痛，还可以提高运动强度 。
不管哪一种走法，总之走起来就对了 。话不多说，小九这就准备走起！
参考资料：
[1]JAMA：十年研究发现每日步行8000步，全因死亡风险降一半！. 学术头条.2020-03-28
[2]跑步和心率是一种怎样的关系.LP SUPPORT.2017.06-05
[3]朱俊平, 江钟立;哪种走路方法更适合你. 糖尿病之友[J].2015.01
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