减肥|每个月最佳的减重斤数是多少？若在这个范围，恭喜你不会反弹
有一个朋友问我，最快的减肥食物是什么？其实这个问题很有意思，世界上并没有让人瘦得很快的食物 。你想瘦得快，最好的办法就是吃药，抑制食欲，让你纯粹不想吃 。这样是最快的，但是不健康 。你想健康地瘦下来，就不会很快 。当然你也可以多吃一些饱腹感强，糖分低的食物，这样可以让你瘦身速度变快 。
其实每个月还是有一个最健康的减肥范围 。一般来说减掉1公斤脂肪需要燃烧7700大卡的能量，假设我们每天少摄入能量500大卡，那么一个月就是15000大卡 。相当于2KG左右 。注意这2KG体重是纯粹的脂肪 。
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这是很容易被忽视的一点，因为在减肥时候很多人会忽视掉油脂的摄入 。其实油脂的摄入对减肥也是非常有帮助的 。因为油脂提高的饱腹感很强，稍微吃点人就能吃饱 。而且这里面所说的优质脂肪酸主要是指必需脂肪酸 。
也就是人体不能合成必须通过外界摄入的脂肪酸 。比如欧米伽3系列的脂肪酸，里面我最推荐的就是阿尔法亚麻酸、DHA和EPA，阿尔法亚麻酸就是亚麻油里面包含最主要的脂肪酸 。可以有效提高免疫力和抵抗力，缓解过敏，组成人体细胞最好的细胞膜 。
对于减肥来说，它可以有效刺激棕色脂肪的激活，燃烧更多的白色脂肪（肥肉），来提供热量，维持人体的正常体温 。所以减肥多吃一些亚麻油是非常有好处的 。
而DHA和EPA则是可以促进大脑细胞的发育，促进大脑的进化，提高记忆力，对人的智力提高非常有帮助 。EPA也是可以清洁人体血液，对健康也是很有帮助的 。
【减肥|每个月最佳的减重斤数是多少？若在这个范围，恭喜你不会反弹】这里需要注意的是亚麻油等只能凉拌，千万不能用来炸、煎、烤之类的 。
4、总结
你想快速减肥，可以适量增加这三大产能营养素的摄入 。当然具体的减肥效果因人而异，具体情况具体分析，也不要太执着于效果，毕竟减肥的基本保障是健康 。
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