减肥|79岁奶奶为健康坚持运动20年，年轻人，做好3点让自己健康地变瘦
在人生不同的阶段里，我们总是会因为满足当前的需求去做出一些相关的努力，在很多时候我们并不会考虑以后的结果，举一个很简单的例子，就是对于身材与健康的管理，当我们年轻之时，减肥更多的是为了让身材变得更好，而不会太多地关注于健康，甚至会为了让自己瘦下来不择手段而以牺牲健康为代价，而当我们慢慢老去之时，在健康面前身材则会变得微不足道，减肥也好运动健身也好，其目的就是要让自己的身体变得更强壮 。
因此，当我们面对自己的身材而努力之时，我们就需要让自己的行为以及成果具有可持续性，而要做到这一点就要以健康为前提，让自己在不影响健康的前提下拥有一个好的身材，这样才具有长久性 。
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那么，如何才能在保证身体健康的前提下做到安全减肥呢？我们可以从以下三个方面出发来达到自己的目的，如果我们能够把这三点做好，不但可以保证自己的健康，还有助于基础代谢的稳定从而让减肥变得更加轻松 。
第一：保证三餐规律，饮食结构健康，一定不要节食
三餐规律健康是保证健康的基础，同时合理的饮食也是有效减肥的前提，但是如果节食则会让自己的行为偏离的方向，从减肥的角度来看，其后果就是导致代谢的下降，最后不但瘦不下来还会在恢复饮食之时迅速反弹；从健康的角度来看，节食所影响的不仅仅是肠胃功能的紊乱，对于整个身体与心理的健康都会带来负面的影响 。
所以，想要有效减肥，在饮食上我们需要做的是调整饮食结构，避免高热量食物的摄入，在保证营养全面均匀的前提下吃够自己基础代谢的量（下图），就基本可以了，当然，为了让自己坚持得更多，偶尔的大吃一顿也没有关系 。
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第二：选择适合自己的运动，规律坚持
虽然在减肥过程中，运动并不是必备的手段，但是运动的意义不仅仅是表现在热量消耗的方面，更多的是对于健康的保持，对于体型的塑造，规律的运动，不但可以扩大热量的消耗而有助于减肥，还会强身健体、调节心情、保护关节与骨骼，等等 。
但是在运动方式的选择上，我们不能一味地去追求燃脂效率，而是要选择适合自己的运动方式，因为这样我们才会更为长久的坚持下去 。但是，从减肥的角度来看，为了让运动发挥积极的作用，就要保持一定的运动强度与持续时间，以有氧运动为例，需要一周安排3-4次的运动，每次运动时间为45分钟左右，运动强度以达到最佳燃脂心率（220-年龄）的60-80%之间，从体感上来讲，就是把自己累够呛但是还能坚持的那种 。
当然，从减脂的角度来看，我们会更加推荐力量训练，因为力量训练不仅可以直接地消耗热量而有助于保持与控制体重，还会帮助我们提升代谢而起到间接的燃脂作用，更会帮助我们塑造体型，从而让自己拥有一个紧致的身材 。在力量训练方式的选择上，应该在自己能力范围内做一些复合动作，比如深蹲、俯卧撑等 。
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第三：保证高质量的睡眠
高质量的睡眠不仅可以刺激生长激素的分泌，从而有利健康的保持与代谢的稳定，还可以抑制饥饿素的分泌，从而帮助我们更好地控制饮食以避免过多的热量摄入，还会让我们在第二天保持充沛的精力来进行一些日常活动与运动 。
因此，不管是为了健康还是为了减肥，我们都要保证作息规律，该睡觉的时候就要放下手机去睡觉，不要被手机里的信息所吸引而养成熬夜的习惯 。
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