脑卒中|200万人每年因脑卒中死亡？不想中招，做好“3多2少4不要”
【脑卒中|200万人每年因脑卒中死亡？不想中招，做好“3多2少4不要”】
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饮食多平衡
预防某一种疾病 ， 并不是说要彻底断绝一类食物 ， 而是要维持三餐平衡 。就如上文中提到的一般 ， 不良的饮食习惯是促发脑血管相关性疾病的凶手 。
这包括了高热量、高盐分、高脂肪等 ， 所以大家在平时应尽量保证清淡口味、合理搭配三餐食物 ， 选择高蛋白、高维生素、高纤维的种类 ， 比如新鲜蔬果、禽肉类、粗粮类等 。
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多体检
体检对预防脑卒中也有重要意义 ， 高血压、高血脂、甚至是早期糖尿病 ， 患者都可能没有特异表现、无症状 ， 而它们对血管的伤害却在隐匿、持续的进行 。
对于有疾病家族史、肥胖、长期生活不规律、45岁以上的人群而言 ， 定期体检很有必要 。
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2、两少
少生气
人在暴怒、情绪反复的过程中 ， 会导致肾上腺充斥压力激素 ， 肾上腺素、皮质醇、儿茶酚胺大量分泌 ， 心率、血压和呼吸频率也会因此而升高 。
对于已出现高血压、动脉粥样硬化的患者而言 ， 一次剧烈的情绪波动 ， 都可能会造成突发脑血管病出现 。
所以 ， 在平时大家需合理把控情绪 ， 避免影响血压和心率波动 。
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少熬夜
熬夜就是打乱人体生物钟的行为之一 ， 在熬夜的过程中 ， 身体各器官不仅得到休息 ， 同时下丘脑垂体、激素分泌也会紊乱 ， 促使心跳加速、血压升高 。
一个长期熬夜的人 ， 患高血压的几率是正常睡眠者的8倍之多 ， 这无疑是为脑血管病埋下了隐患 。
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3、四不要
不吸烟
可能大家对吸烟的伤害 ， 都停留在了呼吸道方面 。
但据近些年的研究报告来看 ， 香烟可不单单会伤害呼吸道 ， 同时其所含的有害物还会刺激肾上腺素大量分泌、对血管内皮造成伤害、削弱血液的携氧能力 ， 久而久之可诱发高血压、动脉硬化等多个问题 。
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不饮酒
酒精和香烟同属于一类致癌物 ， 它对身体的伤害可谓是遍地开花 ， 酒中所含的乙醇虽然能短时间内促使血管扩张 。
但当乙醇被代谢后 ， 血压又会反弹性升高 ， 不仅不利于高血压患者控制病情 ， 还可加速血管内皮损伤 ， 致使动脉粥样硬化出现 。
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不重口
上文中反复提到了饮食对心血管健康的影响 ， 这里还要重点强调“盐” 。
盐的主要成分就是氯化钠 ， 如果长期摄入过多含钠的食物 ， 比如食盐、各种调味品、腌制食物、加工肉类等 ， 会导致血液中钠离子水平超标 ， 继而诱发水钠潴留、高血压等多个问题 。
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不要“胖”
有很多疾病都偏爱胖纸 ， 特别是高血压、高血脂和糖尿病一类 ， 都容易找上体重超标的人群 。
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