高血压|即使没有高血压，血压超过这个水平，也会增加心脑血管疾病风险！
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【高血压|即使没有高血压，血压超过这个水平，也会增加心脑血管疾病风险！】我们再来看看牛津大学的一项研究 ， 入选35万人 ， 根据血压高低的情况 ， 分为7组：小于120 mmHg、120-129 mmHg、130-139 mmHg等非高血压分为三组 ， 已经超过140mmHg的分为4组 。
随访4年发现 ， 高压每降低5 mmHg ， 脑中风风险降低13% ， 心脏病风险降低7% 。在7组中 ， 相对来说血压低于120mmHg ， 心脑血管疾病风险最低 。
2、北京阜外医院研究
北京阜外医院 ， 之前也做过一个类似的研究 ， 血压在130-139/80-89 mmHg的临界高血压人 ， 比起血压＜120/80 mmHg的人 ， 冠心病风险增加77% ， 脑中风风险增加79% 。
这几项研究 ， 得出同样的结论 ， 那就是 ， 即使没有高血压 ， 即使我们的血压没有超过140/90mmHg ， 但如果血压超过了120/80mmHg ， 我们也得重视 ， 也得控制 。
三、临界高血压要控制 ， 控制不代表一定要吃药
上面已经明确 ， 对于临界高血压 ， 也会增加心脑血管疾病的风险 ， 所以发现了临界高血压 ， 我们就要积极地控制 。
但控制不代表说一定马上吃药 ， 我们说的控制 ， 主要是指健康生活 。
没有超过140/90mmHg的这种血压 ， 一般不建议马上使用降压药 ， 但是要开始长期监测血压 ， 看看有没有继续升高 ， 发展为真正的高血压 。
同时要开始积极地控制：
1、坚持运动 ， 利于控制临界高血压
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对于这种临界高血压 ， 更应该坚持适当的运动 ， 一般建议一周150分钟 ， 每次不少于30分钟 ， 比如跑步、骑车、跳绳、跳操、爬山、快走等等运动形式 。坚持这样的运动 ， 利于控制血压 ， 甚至轻度地降低高血压 ， 那么就能预防临界高血压发展为高血压 。
2、健康饮食 ， 利于控制临界高血压
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对于高血压或临界高血压 ， 都提倡低盐饮食 ， 每人每天不宜超过6g盐；除了低盐饮食 ， 鼓励大家采取高血压饮食 ， 也就是dash饮食的原则 ， 足够的蔬菜、水果、低脂奶 ， 以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取 ， 并尽量减少饮食中油脂量 ， 特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂 ， 可以有效地控制血压 。
3、控制体重 ， 利于控制临界高血压
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超重或肥胖也是高血压的一个因素 ， 体重每下降5kg ， 高压下降m6mHg ， 低压下降4mmHg ， 体重越重 ， 通过减重达到降压的效果越好 ， 减重10kg ， 可降低血压5-20mmHg 。临界高血压的人 ， 如果体重超标 ， 一定要积极正规的控制体重 ， 利于控制临界高血压 。
4、戒烟戒酒 ， 利于控制临界高血压
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抽烟喝酒 ， 都会引起血压升高 ， 尤其是喝酒酗酒更会明显地升高血压 。所以一旦发现已经到了临界高血压 ， 更应该戒烟戒酒 。最大限度地把烟酒对于血压的影响降到最低 。
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