养生|7种常见的“伪健康食物”，其中就有你爱吃的黑芝麻糊……( 二 )
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图片来源：站酷海洛
扎心真相：
加水果，并不会更有营养 。多数水果麦片都用普通晒干的果干，其中的B族维生素和维生素C损失很多，却含有很多糖 。
非油炸，不等于脂肪含量低，为了口感酥脆，很多水果麦片都是淋油烘烤 。
而能量低的说法，就更是骗鬼了！多数水果麦片的能量在1800～2200千焦/100克之间，是典型的高能量食物 。
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（某款水果麦片营养成分表）
小仙女们想吃它减肥，却可能越吃越胖 。
所以，选麦片，最好直接选配料里只有燕麦片的纯燕麦片，自己搭配水果坚果吃 。
迷惑广告词：
常叫**乳或**奶，号称有营养味道好 。
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图片来源：站酷海洛
扎心真相：
乳饮料并不是奶，而是添加了部分奶的饮料 。
它的蛋白含量（0.7～1克/100克）比纯牛奶（≥2.9克/100克）低很多 。钙含量大概也只有牛奶的1/3 。
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（某款乳饮料营养成分表）
乳饮料基本都会添加白砂糖、果葡糖浆和香精，会增加糖尿病、高血压等慢性病风险，还容易患上龋齿 。
所以，想补钙，纯牛奶、无糖酸奶才更好 。如果觉得无糖酸奶太酸，可以加一些水果块来增加甜味 。
特约作者：谷传玲| 注册营养师
参考文献
[1]杨月欣.中国食物成分表第6版，北京大学医学出版社,2018
[2]王佳, 邢小燕. 含糖饮料摄入与肥胖及代谢性疾病风险的增加[J]. 中华糖尿病杂志, 2014,6(2): 134-136
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