养生|7种常见的“伪健康食物”，其中就有你爱吃的黑芝麻糊……
较真要点：粗粮饼干含有不少粗粮，但口味不错，这是因为添加了不少脂肪，所以即使不添加糖，也是高脂肪、高能量 。控血糖的人不要经常吃，要减肥的朋友更不能常吃 。
现在的成年人为了养生，真的很努力了 。
早饭喝黑芝麻糊，保头发
中饭吃蔬菜沙拉，防长肉
饮料要选果汁，补维生素C
吃饼干要找粗粮的，能通便
……
这样就够健康了？
哈！还是太年轻！
你被这些所谓的养生食物骗了！它们并不健康！
不仅让你变胖，还让你变丑 。
迷惑广告词：
滋养头发、无蔗糖、营养代餐 。
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（某款果汁营养成分表）
即使是喝100%的纯果汁也建议少喝，能量不少，容易喝多增加能量，还易升血糖，增加糖尿病等疾病的风险[2] 。
所以，想吃水果不如去皮直接吃，想补水，不如直接喝水 。
多看医典：喝果汁太多也会加重痛风
迷惑广告词：
健康、天然、自然味道 。
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图片来源：站酷海洛
扎心真相：
不管是直接油炸的，还是真空油炸（又叫真空低温脱水技术,VF）的，油含量都很高，另外大都还添加糖、盐调味 。
比如下面这款果蔬干，能量、脂肪、钠含量分别高达515千卡/100克、32.3克/100克、996毫克/100克 。
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（某果蔬干营养成分表）
100克很轻松就下肚了，却吃进去了一顿正餐的能量、一天烹调油用量、一天近一半的盐！
如果蔬果干中土豆、芋头、山药这些富含淀粉的薯类多，就更容易长胖了 。
所以，最好吃真空冻干的果蔬干，少选择淀粉含量高的果蔬干，吃的时候也要控制量 。
迷惑广告词：
高纤维、粗粮、不添加糖、营养健康 。
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图片来源：站酷海洛
扎心真相：
粗粮饼干含有不少粗粮，但口味不错，这是因为添加了不少脂肪，所以即使不添加糖，也是高脂肪、高能量 。
比如下面这款粗粮饼干，脂肪含量高达33%，能量高达500千卡/100克，吃100克就相当于多吃了一顿晚饭 。而且配料里也添加了白砂糖 。
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（某杂粮饼干营养成分表）
控血糖的人不要经常吃，要减肥的朋友更不能常吃 。
最好吃全麦无糖面包，或是直接冲泡纯燕麦片，都会是更好的选择 。
迷惑广告词：
低能量、低脂肪，助减肥 。
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图片来源：站酷海洛
扎心真相：
水果蔬菜本身的热量很低，但沙拉酱的能量可不低 。市售的沙拉酱配料表中第一位基本都是植物油，白砂糖的排位也很靠前 。
比如下面这款沙拉酱，能量和脂肪分别高达418千卡/100毫升、39.9克/100毫升，比猪五花肉还高 。
这哪里是减肥，分明在增肥！
沙拉酱里面盐含量也很高，1小盒25毫升的沙拉酱含有292.5毫克钠（占到每天盐限量的13%）
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（某沙拉酱营养成分表）
所以，吃沙拉最好不加沙拉酱，如果是蔬菜，可以自己调一些酱油、醋、橄榄油、姜汁、蒜汁拌一拌就很好吃 。
迷惑广告词：
水果多，非油炸，营养不流失，能量低，健康饱腹无负担……
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