免疫|免疫力是最早发现癌细胞的“警察”，防病抗癌的核心就是提高免疫力( 二 )
2、睡觉是最简单的方法：
睡眠与人体免疫力密切相关 。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升 。临床专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子 。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭 。
需要注意的是，不同阶段，睡眠时间不尽相同：
婴幼儿：12~15小时
儿童：10~13小时
青少年：8~10小时
成年人：7~9小时
老年人：6~8小时
大脑在运作的过程中会不断的产生一些垃圾和废物，而这些废物的清除，要通过脑脊液转移到血液中进行处理 。
但有趣的是，从大脑中出来的液体和废物，并不是随意地渗透到脑脊液中，这些液体的工作状态，只出现在睡眠时的大脑中！
如果不能保证充足的睡眠，大脑中的废物就会不断积累，好比你一直不打扫房间，最终脏乱得不可收拾一样 。
因此，睡眠不足时，大脑中废物的累积可以使身体发生一系列不好的改变 。我们想要保持大脑的干净、健康和高效，唯一的办法就是睡个充足的好觉！
3、这4种运动简单又适合：
试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天 。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强 。运动只要微微出汗、心跳加快即可，给大家推荐几种最适合的运动：
慢跑：健身的黄金运动
对心肺功能、免疫功能、体力、协调性、精神和心理状态等的明显改善 。
游泳：降低体脂
身体长时间浸泡在冷水中，既可以增加热能的消耗，对于降低体脂和血脂有明显的促进作用，又可以增强机体对寒冷的适应性和抗病能力 。
散步：强身健体
世界心脏病学之父、美国人怀特，在20世纪20年代就提出“步行对健康有特殊益处”的论断，建议“每个人都应当把坚持每天步行当成一种有规律的终生运动方式” 。
骑自行车：肌肉结实、锻炼心肺
骑自行车可以使人体的大块肌肉变得更加结实，可以使膝、踝和臀部关节变得灵活自如 。
4、心态不好免疫力也会差：
自主神经反应具有人类进化中适应环境、保护机体免受伤害的特点 。若这种反应过于强烈或维持时间过长，就有可能伤害到内脏了 。
内分泌系统主要受大脑中下丘脑所分泌的各种相应激素通过负反馈作用进行控制 。如此形成了相互制约和不断平衡的复杂联系 。内分泌主要参与机体的各种代谢和维持机体内环境稳定的作用 。随着神经生化的重大进展，各种情绪状态的改变，神经递质和各种肽类物质均发生改变 。
在心理不适时可以产生免疫功能低下，主要表现在血液中的抗体与免疫球蛋白的水平低下，致使机体对疾病的抵抗力削弱 。
转自：人卫健康
推荐阅读
- 宝宝|七岁“女孩”原是男儿身！人生错位七年，源于父亲这个决定…
- 长寿村|中国长寿村：空气能净化血液，一个山洞治病，这是真的吗？
- 你好|看了《你好，儿科医生》我才发现，最难带的其实是家长
- 槟榔|“今天嚼的槟榔，明天吐的是血“，小伙嗜嚼槟榔被切半条舌头
- mrna疫苗|【揭秘】mRNA疫苗成功上市，是偶然还是必然？
- 染发剂|经常染发会有哪些危害？爱染头发的人别不听劝，吃亏的是自己
- 低血压|低血压比高血压更可怕？可能是这7个因素引起的，早知道早预防
- 高血压|年轻人高血压为啥总是低压高？
- 前列腺癌|男人体内唯一保持终身生长的器官，你却总是忽视它！
- 羊肉|羊全身都是宝！多吃点好