断食|科学断食：吃饱饿再吃饱再饿，真正的抗衰饮食法( 二 )
文章图片
多项研究表明，性激素不足是性欲、精神和身体机能丧失的重要原因 。
断食-饱食循环可以帮助让身体进入安全状态，帮助减少炎症，在增加自噬的同时，保持各个激素的平衡，保持最佳的心理和生理机能 。
那么如何科学进行断食-饱食的循环呢
如何科学断食-饱食循环？
循序渐进的进入生酮状态，提高代谢灵活性
有些人听说生酮好，一上来就生酮，很有可能出现“酮流感”：头晕、头痛、无力、注意力不集中、掉头发等等“副作用” 。
因为绝大部分人都是以米面为主食的，身体几十年都是燃烧糖的，根本不会燃烧脂肪，也就是缺少代谢灵活性 。
你一点碳水化合物都不吃，吃很多脂肪是没用的，因为你的身体不知道怎么燃烧脂肪，不知道怎么利用脂肪燃烧产生的酮体来供能，就会感觉能量明显不足 。
就像小朋友断奶一样，不能一下子切断，不然孩子会哇哇大哭哦~
文章图片
生酮也是一样，需要慢慢来，在身体还不能完全利用酮体之前，是需要吃碳水的，直到身体学会并适应脂肪供能 。
对于新手，不要一上来就生酮，要循序渐进，慢慢减少碳水化合物的摄入，同时提高蛋白质和脂肪的量，这样可以提高身体的代谢灵活性，你吃糖，它知道燃烧糖，你吃脂肪，它也知道怎么燃烧脂肪，非常聪明~
吃够营养
如果你的体重已经是很健康的体重了，还追求极致的瘦，吃的少，长期限制热量，总是不不够营养 。
那你可能会感觉疲劳、有气无力、肌肉流失、甲状腺和肾上腺问题 。
文章图片
正餐吃饱，少吃零食
我们的祖先是不吃零食的，断食期间吃零食，就等于打破断食了，也就享受不到断食的好处了 。
为什么很多人总想吃零食，总是饿？除了馋，很大一个原因是在正餐的时候根本就没有吃饱啊！
文章图片
正餐吃饱，吃够营养，每天多饿自己一会，才会享受到真正的好处 。
充足的蛋白质
虽然生酮饮食是高脂肪饮食，但是，这并不意味着蛋白质就不重要了 。
充足的蛋白质，可以稳定血糖、加速脂肪燃烧、刺激肌肉生长、改善学习和记忆、改善情绪、有益心脏健康、减缓衰老过程、延长寿命并改善骨骼密度 。
文章图片
过多的蛋白质可能也会刺激胰岛素、影响酮体的产生，不宜太多，也不宜太少，要根据个人的身体情况去调整 。
除了量，还要注意食用营养丰富的高质量蛋白质 。
最好的蛋白质来源包括：草饲牛肉和羊肉、野生鱼、草饲家禽肉和蛋、坚果等等，尽量选择有机无污染的来源 。
改善消化功能
吃饱了不消化，当然也会出问题的，所以，有一个健康的消化系统是十分重要的 。
文章图片
关于消化，我们也写了很多文章，主要是改善肠胃功能，坚持低碳饮食，少喝粥，吃健康的脂肪，吃一些助消化的发酵食物，比如：开菲尔发酵酸奶、无糖泡菜、酸菜、益生菌酸奶、苹果醋等等 。
还可以在菜中加入一些香辛料来刺激消化液帮助消化，如姜、香菜、茴香、罗勒、百里香和牛至等 。
尝试增加胃酸和消化酶等等 。相关阅读消化不好，百病生，13招科学提高胃酸，解决一半小毛病…
慢慢适应断食的状态
推荐阅读
- 长寿|长寿原来如此简单！科学家：提升特定糖蛋白水平，高质量延寿50％
- 哈佛大学|哈佛大学研究表明：白头发的人不易患癌？到底有没有科学依据？
- 蔬菜|每周吃6次延寿25％？美科学家57万人研究发现长寿蔬菜，家家都有
- 中国科学院大学|突发！这所大学临时封闭！附近饭店、博物馆紧急关闭
- 疫苗接种|科学补硒或能提高疫苗接种效果
- 嗑瓜子|古今中外嗑瓜子都“上瘾”，原来是有科学依据的
- 蛔虫|为什么有人总是睡觉磨牙？肚子里真的有蛔虫？科学的解释来了
- 坐月子|月子期间能不能减肥？妇产专家：产后科学管理体重需注意这三点
- 淹溺|如何科学预防溺水，你知道吗？
- 癌细胞|把癌细胞注射进健康人体内，会得癌症吗？美国科学家做了实验