断食|科学断食：吃饱饿再吃饱再饿，真正的抗衰饮食法( 三 )
一口气断食个2-3天，或者一日一餐对于刚开始的小伙伴来说，有点难，可以从普普通通的16:8断食 。
很多人连简简单单的12小时断食都做不到，不吃零食就难受 。
所以，不要一开始就断食一整天，就从最简单的开始，从不吃零食，只吃3顿正餐开始，慢慢适应断食，享受空腹的感觉 。
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断食期间要保持充足的水分
断食期间，肌肉和肝脏中储存的糖原耗尽，身体会流失大量水分，带走很多矿物质，容易感到疲倦、头晕、头疼和便秘，所以，一定要补充足够的水 。
最好每天喝一杯喜马拉雅海盐水，有助于补充电解质，还可以在水中添加一些苹果醋和柠檬汁，可以添加额外的维生素和矿物质，帮助排毒和消化 。
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定期适度运动
定期有规律的运动，可以帮助锻炼肌肉、提高柔韧性、认知能力、增进心理健康、降低各种疾病的风险，例如帕金森氏病，多发性硬化症（MS）和癌症等等 。
运动方式最好是有氧和无氧运动结合，不要过度锻炼 。
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在空腹期间，可以做一些低强度的运动，例如瑜伽、普拉提或者散散步 。
舒缓压力，保证睡眠和休息
要享受断食，就要学会舒缓压力，保持轻松快乐的心情，充足的睡眠，都很重要 。
睡眠不足也会给身体带来压力，而压力、疲劳和缺乏睡眠会增加皮质醇水平，身体很难得到真正的修复，不利于减肥、增肌，还会降低身体的免疫力和抵抗力 。
确保每天7-9个小时的睡眠，不要过度锻炼，可以进行冥想、听一些放松的音频、多接触大自然、与家人和朋友一起交流和玩耍来放松 。
关键的瘦龙说
跟电器一样，长时间的使用，会被烧坏，但是长时间不使用呢，电器原件也会受潮而坏掉，最好的就是每天都适度用一用，这样电器寿命最长，性能最佳 。
人也一样，要吃够营养，也要适度断食 。
生酮也好、断食也罢，都是为了更好的健康状况，更加清晰的头脑，更好的专注力，以及更好的整体健康状况 。
如果你并没有感受到这些好处，请再看一遍文章，然后思考自己是不是哪里做的不对，是吃的不够，还是没有让身体适应，断食时间过长了？还是睡眠不足？
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吃，要确保摄入足够的营养，不能只重视量，而忽视了质，保证充足的高质量蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和盐分，多吃营养密度高的食物 。
【断食|科学断食：吃饱饿再吃饱再饿，真正的抗衰饮食法】断食期间，要确保水分充足，同时，要调整好状态，状态不好，不建议断食哦 。
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